Come gestisci l'ansia da gravidanza? 9 mamme condividono ciò che ha funzionato per loro

Vivere con l'ansia non è facile, ma ciò non significa che molti di noi non riescano a trovare il modo di far fronte. Dai farmaci alla terapia, dall'uso della cannabis alle passeggiate quotidiane, è possibile vivere una vita produttiva, felice e prospera con l'ansia. La gravidanza può renderla più stimolante, tuttavia, e molte persone scoprono che la loro ansia peggiora quando fanno crescere un essere umano all'interno del loro corpo. Quindi, come gestisci l'ansia da gravidanza? Non ci sono due gravidanze o persone uguali, ma il più delle volte non ascoltare le mamme che sono state lì e che possono essere estremamente utili quando si impara a trattare la propria ansia durante la gravidanza.

Ho avuto l'ansia in una forma o nell'altra per la maggior parte della mia vita. Ero un bambino ansioso e sono diventato un adolescente molto più ansioso. Nella giovane età adulta ho affrontato principalmente l'uso di alcol che, come probabilmente puoi immaginare, non era esattamente la scelta più sana. Quando sono rimasta incinta per la prima volta, tuttavia, ho capito subito che dovevo smettere di bere o svapare (che era uno dei miei altri meccanismi di coping).

Ho lottato molto con la mia ansia durante la gravidanza, ma ho scoperto che c'erano alcuni metodi che mi hanno aiutato a radicarmi, specialmente durante gli attacchi di panico. Praticavo regolarmente lo yoga prenatale, per esempio, e mi rendevo conto che concentrarmi sul respiro e sul mio futuro bambino mi aiutava a ricordare che alla fine ogni momento ansioso passava. Facevo anche delle passeggiate quando avevo bisogno di calmare tutti i pensieri che mi attraversavano la mente.

Quindi, tenendo presente questo, ecco alcuni altri esempi di come è possibile gestire l'ansia da gravidanza:

Sandra, 34

Giphy

“Ho un disturbo post traumatico da stress (PTSD), che posso normalmente regolare da solo ma sembra svasare la sua brutta testa durante la gravidanza. Ciò porta a un sacco di ansia per il "what if's" che accompagna la gravidanza, l'ansia legata alla colpa della mamma con gli altri miei figli e solo lo stress quotidiano. Al momento sono incinta e sto benissimo con l'aiuto dell'olio di CBD, della meditazione, dei bagni, dei timeout per controllare con me stesso e delle lunghe discussioni con il mio partner."

Anonimo, 41

"Mi è stato diagnosticato un disturbo di panico nel 2008 e io e mio marito abbiamo deciso di investire nella terapia cognitivo-comportamentale, che all'epoca era costosa perché la mia ansia era così grave che ero preoccupato e / o che i medicinali avrebbero fatto male a un bambino. La CBT ha finito per essere la migliore esperienza e decisione perché non solo ero privo di panico durante la gravidanza e il parto, ma ha sradicato ancora oggi la mia ansia. ”

Krista, 37

Giphy

“Ho avuto sessioni settimanali di terapia cognitiva. Ho anche fatto la meditazione guidata una volta ogni due giorni. Guardando indietro, avrei appena preso le mie medicine anti-ansia! ”

Stephanie, 28 anni

“Vado alla terapia comportamentale cognitiva settimanale per l'ansia e la depressione da molto tempo prima che rimasi incinta, e ho il privilegio che la mia malattia mentale sia gestibile senza farmaci. In genere i miei meccanismi di coping coinvolgono l'attivismo e la socializzazione, ma da quando sono incinta entrambi mi sento molto più difficile da fare. Questo paese è un vero spettacolo in questo momento e sto coinvolgendo un'altra persona quando c'è così poco che posso davvero fare per influenzare il cambiamento. Diventa travolgente.

Ho fatto due cose per aiutarmi a far fronte durante la gravidanza:

1. Evito attivamente il più possibile le notizie perché so che scatenerà l'ansia. Ho fatto una breve pausa da Facebook, e ora che sono tornato scorro le notizie il più spesso possibile.

2. Quando comincio ad avere un attacco di panico, pratico la consapevolezza. Guardo dritto e mi concentro su ogni sensazione fisica che provo in quel momento. Metto una mano sul ventre e faccio dei respiri profondi attraverso il naso, usando gli addominali per forzare tutta l'aria fuori. Ogni volta che i miei pensieri vanno oltre la sensazione fisica e il respiro, lascio andare quei pensieri e mi riportano al presente.

Mi piace anche molto l'app di meditazione H * nest, ma non è certamente per tutti. ”

Nikki, 40 anni

Giphy

“La terapia settimanale, ha lavorato con il mio medico per trovare integratori sicuri per la gravidanza e ha reso le passeggiate una priorità. Ho anche trovato molto conforto nella preghiera e nella Bibbia ”.

Bretagna, 36 anni

“Ho praticato la consapevolezza durante la mia gravidanza per aiutare a gestire lo stress. Avevo i mantra da ripetere tutte le volte che ne avevo bisogno e mi hanno aiutato molto! Il mio mantra preferito era "Avrò una gravidanza felice e un bambino sano"."

Jaylene, 27

Giphy

“Mi è stato detto da un medico che ha molto a che fare con la mia tiroide. Hanno trovato dei farmaci per dare una mano. Anche durante la gravidanza hanno opzioni che sono sicure per te e il bambino."

Michelle, 39

"La meditazione è l'unico strumento che ho usato ed è stato un vero toccasana".

Kasi, 26

“Avevo una forte ansia prima della gravidanza e fumavo cannabis per il trattamento. Non potevo continuare una volta incinta, quindi ho provato a fare solo la meditazione e non ha funzionato affatto, quindi sono andato dal mio OB e mi sono fatto assumere alcuni farmaci per l'ansia da prescrizione. Quindi faccio medicine oltre alla meditazione."

I lettori dovrebbero notare che i regolamenti e i dati relativi al CBD sono ancora in fase di sviluppo. Pertanto, le informazioni contenute in questo post non devono essere interpretate come consigli medici o legali. Consultare sempre il proprio medico prima di provare qualsiasi sostanza o integratore.