Nessuno che diventa genitori si aspetta di dormire bene per un po '. Soprattutto perché c'è un intero contingente di genitori sadici ed esperti che sembrano divertirsi in quella verità … per qualche ragione. "Dormi ora, perché non dormirai più per anni!" Eppure rozzi e fastidiosi come quelle persone, sanno qualcosa che i genitori in attesa non sanno. Perché sapere che ti sveglierai ogni poche ore per mesi non può prepararti a farlo davvero. Molti di noi si ritroveranno a pensare: "Come faccio a far dormire il mio bambino tutta la notte?" entro una settimana.
Mentre dormo tutta la notte (STTN, nel linguaggio delle bacheche della mamma) una settimana in tutta la faccenda dei genitori probabilmente non è poi così realistica, c'è speranza per notti più riposanti in vista. Romper ha parlato con Jennifer Howard, esperta di sonno e ideatore del programma MommySOS, su come aiutare il bambino ad addormentarsi e dormire.
La prima cosa da sapere è che cosa significa in realtà "dormire tutta la notte", perché un sonno notturno di successo per un bambino può sembrare molto diverso dalla cronologia ideale. "In genere dormire tutta la notte è considerato un periodo dalle cinque alle sei ore", afferma Howard. In altre parole, se il tuo bambino scende "per la notte" alle 7 di sera, se si sveglia all'una di notte è ancora una buona corsa (anche se a quel punto hai dormito solo tre ore).
La buona notizia, secondo Howard, è che questo obiettivo può essere raggiunto per la maggior parte dei bambini entro 4 mesi. Le cattive notizie? Quei gloriosi periodi pre-baby, dalle 11 alle 12 ore, impiegheranno generalmente la maggior parte dei bambini molto più a lungo, soprattutto se si considera che svegliarsi per mangiare è del tutto normale. "Molti bambini allattati al seno in particolare continueranno ad avere bisogno di una poppata fino a 6-9 mesi", afferma Howard.
Anche piccole modifiche all'ambiente del tuo bambino possono aiutare a impostarle per il successo.
Quindi, come funzionerà? Come per tante sfide genitoriali, non esiste una soluzione per dormire "unica per tutti". (È quasi come ogni famiglia è diversa! Così strano, giusto ?!) Anche quando si tratta di cosa aspettarsi in termini di sonno del bambino, ci sono molte variazioni. "La gamma di" normale "è così ampia", dice Howard a Pagliaccetto. "Molti bambini dormiranno bene come i neonati e poi continueranno a dormire bene … ma altri hanno problemi fin dall'inizio. Questi sono bambini che in genere sono più intensi o persistenti in natura, meno adattabili o stanno lottando con reflusso o coliche."
Ma un buon punto di partenza, consiglia Howard, ha poco a che fare con il tuo bambino e tutto a che fare con dove dormono. Anche piccole modifiche all'ambiente del tuo bambino possono aiutare a impostarle per il successo.
C'è un fattore che è stato trascurato che potrebbe tenere sveglio il tuo bambino, o svegliarlo e impedirgli di riaddormentarsi? I rumori (provenienti da altri appartamenti, il traffico stradale, anche attraverso prese d'aria e condotte) possono essere mascherati con una macchina a rumore bianco. La luce ambientale (dalla strada o dal sole mattutino) può essere bloccata con tende oscuranti. La temperatura (troppo calda? Troppo fredda?) Può essere adattata all'ideale del bambino (tra 68 e 72 gradi). Sebbene queste cose non possano di per sé portare il tuo bambino a "STTN" (e, se lo fanno, fantastico!), Possono aiutarti a rendere i tuoi sforzi più efficaci.
Un'altra cosa da considerare è se l'ambiente di sonno del tuo bambino è anche il tuo ambiente di sonno. Mentre l'American Academy of Pediatrics raccomanda la condivisione della stanza fino a 6 mesi al fine di ridurre al minimo il rischio di sindrome da morte improvvisa infantile (SIDS) e decessi e lesioni legati al sonno, l'organizzazione riconosce anche la necessità di ulteriori studi sulla questione. Secondo uno studio del 2017, le ricerche hanno scoperto che la condivisione della stanza con i bambini di età compresa tra 4 e 9 mesi era associata a meno sonno notturno e brevi periodi di sonno. Questo è nato dall'esperienza di Howard come esperto di sonno infantile. "Ho scoperto che può essere davvero utile per alcune mamme perché rende più semplice l'alimentazione", dice, "ma può effettivamente causare risvegli più frequenti se il bambino è sensibile ai rumori o è vicino alla mamma".
Quindi cosa dovresti fare? Questo è, forse frustrante, parte dell'aspetto "nessuna taglia unica" di far dormire il tuo bambino: sarà una chiamata personale basata su ciò che funziona e si sente giusto per te e il tuo bambino. Ma la buona notizia è che in entrambi i casi, ci sono prove per sostenere la tua scelta come una buona mossa. (Evviva la scienza!)
OK, quindi il palcoscenico è pronto e sappiamo che STTN è possibile per la maggior parte dei bambini intorno a quel segno di 4 mesi. Ma quando dovresti iniziare l'allenamento del sonno? (Se questo è, ovviamente, qualcosa che scegli di fare. Ancora una volta, Howard dice a Romper non c'è una risposta definitiva, ma che probabilmente non avrai molta fortuna prima di 2 mesi. "Una volta che iniziano a" svegliarsi "con il mondo, in genere circa otto settimane circa, puoi iniziare a offrire sempre meno aiuto", afferma.
L'obiettivo finale dell'allenamento del sonno, secondo Howard, non è quello di eliminare il bisogno di conforto del bambino, né di impedire loro di svegliarsi. "Dormi tutta la notte?" lei sottolinea. Come noi, neonati e bambini si svegliano più volte durante la notte, ed è del tutto normale. Quindi il vero obiettivo è aiutarli a rimettersi a dormire. "Aiutare un bambino ad imparare ad auto-calmarsi può davvero essere fatto con la stessa delicatezza e lentezza o rapidità, a seconda del metodo scelto dai genitori e di quanto si sentano a proprio agio con il pianto", afferma. Per i bambini, Howard tende a favorire lo spostamento un po 'più lento per aiutarli a uscire dalla fase neonatale.
Il passo più grande è fare in modo che "papà" o l'altro partner subentrino per alcune notti. Ciò non solo consente alla mamma di recuperare il sonno e di reimpostarsi, ma può anche essere assolutamente cruciale per aiutare a interrompere le associazioni del sonno collegate al caregiver primario.
"Ad esempio", dice, "se in genere fai rock per 30 minuti fino a quando non sono completamente e completamente addormentati, allora potresti provare a fare rock per soli 20 minuti e poi farlo lentamente sempre meno nel tempo".
Howard incoraggia anche i genitori ben intenzionati a non correre in aiuto del bambino al primo piagnucolio. "Ci sono state ricerche che hanno dimostrato che, dando pochi minuti al bambino per riposarsi di nuovo nella notte, senza intervenire effettivamente, aumenta notevolmente la probabilità che dormiranno durante la notte di 12 mesi."
Ovviamente, nessuna discussione sul sonno del bambino sarebbe completa senza discutere di quello che è il più temuto dei termini: la regressione del sonno di 4 mesi, la rovina dei genitori ovunque. Personalmente, credo che questo sia un trucco crudele giocato su di noi dai nostri bambini malvagi. Ma Howard, un professionista che conosce davvero queste cose, la vede diversamente. "Una volta che durano dai tre ai quattro mesi", spiega, "i loro cicli di sonno cambiano in modo che inizino a scorrere dentro e fuori dal sonno più profondo … Scientificamente, non lo definirei una regressione, perché è un enorme periodo di sviluppo per il bambino. Ma spesso porta a risvegli più frequenti, problemi con auto-calmante e pisolini più brevi mentre lavorano attraverso lo sviluppo."
In altre parole, questa è probabilmente la ragione principale per cui bisogna trattenersi dal cercare di stabilire un obiettivo "dormire tutta la notte" fino a quando il bambino non ha superato questo traguardo di sviluppo.
Compagni, questo è difficile. Sarebbe difficile se lo facessimo ben riposati e chiari, ma non lo siamo. Ma non vergognarti o vergognarti di chiedere aiuto quando puoi. "Per molte delle famiglie con cui lavoro", afferma Howard, "il passo più importante è far sì che" papà "o l'altro partner subentrino per alcune notti. Non solo ciò consente alla mamma di mettersi a dormire e azzerarsi, può anche essere assolutamente cruciale per aiutare a interrompere le associazioni del sonno che sono collegate al caregiver primario."
Potrebbe non accadere esattamente tra quattro o anche 14 mesi, ma alla fine, ad un certo punto, arriverà il sonno. Fino ad allora, tieni duro.
