Sommario:
- 1. Camminare
- 2. In esecuzione
- 3. Ciclismo
- 4. Canottaggio
- 5. Kickboxing
- 6. Corda per saltare
- 7. Zumba
- 8. Pattinaggio in linea
- 9. Macchina ellittica
Probabilmente hai sentito che l'allattamento al seno è un brucia calorie. Il tuo corpo lavora 24 ore su 24 per creare un nutrimento unico per il tuo bambino in crescita. Ma ci sono ancora persone che cercheranno di dirti che l'allattamento è "facile". Quindi la prossima volta che qualcuno ha cercato di dirti che l'allattamento al seno non richiede alcun lavoro, puoi metterlo in prospettiva condividendo gli allenamenti equivalenti all'allattamento al seno.
Come notato dalla rivista Women's Health, l'allattamento al seno può bruciare tra le 300 e le 500 calorie al giorno. Si tratta di circa 20 calorie bruciate per ogni oncia di latte materno che il tuo corpo crea, secondo la rivista Shape. E poiché l'allattamento al seno brucia calorie, Kelly Mom ha sottolineato che le mamme che allattano dovrebbero assumere da 1.800 a 2.200 (o più) calorie al giorno. Consumare meno di 1.500 a 1.800 calorie al giorno sta mettendo a rischio l'approvvigionamento di latte. Se stai allattando esclusivamente al seno, dovresti consumare da 300 a 500 calorie in più rispetto a prima. In altre parole, dovresti consumare tante calorie aggiuntive quante quelle che bruci durante l'allattamento.
L'unica ragione per l'allattamento non dovrebbe essere quella di perdere peso. Dovrebbe essere fatto perché ritieni che sia il modo migliore per nutrire il tuo bambino. Detto questo, è abbastanza sconvolgente confrontare le sessioni quotidiane di allattamento con una sessione quotidiana di sudore. Ecco alcuni allenamenti che bruciano tante calorie quanto l'allattamento.
1. Camminare
Secondo Very Well, la quantità di calorie che bruci camminando dipende da quanto pesi e dalla velocità con cui cammini. Detto questo, per una persona che pesa 130 libbre. camminare a ritmo sostenuto per due ore brucerà 500 calorie.
2. In esecuzione
Per bruciare 500 calorie, la rivista Cosmopolitan ha riferito che una persona che pesa 125 libbre. deve correre per un'ora e mantenere un ritmo di 6 miglia all'ora.
3. Ciclismo
Se preferisci andare in bicicletta, Bicycling.com ha notato che qualcuno che pesa 135 libbre, che mantiene una velocità di 12-14 miglia orarie, può bruciare circa 500 calorie in un'ora.
4. Canottaggio
Secondo un'intervista con la rivista Women's Health, gli specialisti di forza e condizionamento certificati Josh Kernen hanno affermato che il canottaggio utilizza nove gruppi muscolari principali, tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali, tricipiti e bicipiti. Questo esercizio può bruciare da 600 a 800 calorie in un'ora.
5. Kickboxing
Sammie Kennedy, CEO e creatrice del programma di kickboxing per sole donne Femme Fitale, ha dichiarato alla rivista Reader's Digest che una lezione di kickboxing può bruciare fino a 750 calorie in un'ora.
6. Corda per saltare
È possibile bruciare più di 100 calorie in una sessione di corda per saltare da 10 minuti, secondo la rivista Shape. La corda da salto rafforza gambe, testa a testa, spalle e braccia. Aggiungi più sessioni o mescola e abbina con altri allenamenti per bruciare più calorie.
7. Zumba
Jamie June, raffinata scrittrice di Seattle, ha utilizzato un tracker digitale per testare quante calorie un'ora di allenamento Zumba brucerebbe. In piedi a 5 piedi di altezza e pesando 108 libbre, June ha bruciato 450 calorie durante la sua lezione di Zumba.
8. Pattinaggio in linea
Se non hai eliminato le lame dai tempi della scuola media, potresti voler rispolverarle. Secondo la rivista Women's Health, qualcuno che pesa 125 libbre. può bruciare 420 calorie in linea pattinando per un'ora.
9. Macchina ellittica
Secondo il sito Web della Harvard Medical School, una persona di 155 libbre può bruciare fino a 670 calorie in un'ora di utilizzo della macchina ellittica. Se pesi 125 libbre, puoi bruciare 540 calorie durante lo stesso allenamento.
