Sommario:
- 1. Hai il colesterolo alto
- 2. Sei stanco di AF
- 3. Hai malessere mentale
- 4. Soffri di sbalzi d'umore
- 5. Hai una fame implacabile
- 6. Hai voglia di dolci
- 7. Hai mal di testa costante
- 8. Ottieni Lightheaded
- 9. Ti occupi di disagio addominale
Mantenere il proprio corpo felice e sano può richiedere molto lavoro. Quasi tutti hanno difficoltà a sapere cosa, quando e quanto mangiare, e i consigli dietetici contrastanti possono guidare te banane. Detto questo, essere alla ricerca di strani segni che stai mangiando troppi carboidrati può aiutarti a sentirti meglio nel complesso.
In primo luogo, è utile sapere qualche informazione in più sui carboidrati spesso demonizzati. Secondo Live Science, i carboidrati sono un gruppo alimentare di base composto da fibre, amido e zucchero presenti in alimenti come frutta, verdura e cereali. Come notato su Kids Health, esistono due tipi di carboidrati: semplici (come lo zucchero bianco) e complessi (come il pane). Conosciuta anche come amido, la complessa categoria di carboidrati può essere ulteriormente suddivisa in gruppi raffinati e non raffinati, come ulteriormente spiegato da KidsHealth.
Quindi, capire la differenza tra carboidrati raffinati e non raffinati può fare una grande differenza nel tuo know-how nutrizionale. Secondo SF GATE, i carboidrati raffinati includono alimenti come pane bianco, la maggior parte dei cereali confezionati e snack zuccherati. Questi sono generalmente a basso contenuto di nutrienti. D'altra parte, i carboidrati non raffinati, come frutta, verdure crude e cereali integrali, sono generalmente più sani, come ulteriormente spiegato da SF GATE. Questi sono generalmente molto più propensi ad essere inclusi in una dieta sana.
Sebbene ci possa essere spazio per tutti i tipi di carboidrati nella maggior parte delle diete, le versioni raffinate a volte possono causare un sacco di strani effetti collaterali. Tutto, dai mal di testa agli incantesimi da capogiro, può indicare il consumo di più carboidrati di quanti il tuo corpo possa elaborare. Continua a leggere per riconoscere questi segni e non esitare a contattare il tuo medico per un consiglio su eventuali gravi problemi di salute.
1. Hai il colesterolo alto
GIPHYI recenti numeri di colesterolo ti hanno lasciato preoccupato? Potrebbero essere i carboidrati. Secondo SF GATE, i carboidrati dietetici possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Se sei preoccupato, può essere utile una chiacchierata con il tuo medico su come abbassare i livelli di colesterolo.
2. Sei stanco di AF
GIPHYCosì tante persone si precipitano durante il giorno sentendosi completamente svuotati. Se questo suona come te, ecco alcune (piuttosto terribili) novità: troppi carboidrati possono causare affaticamento. I carboidrati raffinati, ad esempio, possono darti una rapida presa e poi un improvviso incidente.
3. Hai malessere mentale
GIPHYAspetta, cosa stavo facendo? Sentirsi mentalmente nebbioso, specialmente subito dopo un pasto, può indicare che stai mangiando più carboidrati di quanti il tuo corpo possa elaborare, secondo Be Well. Ridurre i carboidrati raffinati nei tuoi pasti può portare a una testa più chiara.
4. Soffri di sbalzi d'umore
GIPHYIncasinare i livelli di zucchero nel sangue può a sua volta rovinare l'umore. Come notato in Reader's Digest, le fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono essere causate da carboidrati raffinati e zucchero, possono causare un incidente familiare. Ti senti schifoso subito dopo un pasto ricco di carboidrati?
5. Hai una fame implacabile
GIPHYSembra ingiusto che mangiare qualsiasi cosa possa farti sentire più affamato, ma questo sembra essere il caso in alcuni casi, almeno per quanto riguarda i carboidrati. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di carboidrati ad alto indice glicemico può causare un eccesso di cibo a lungo termine. E, come notato da Harvard Health Publications, i carboidrati con un alto indice glicemico includono la maggior parte dei cereali per la colazione, ciambelle, cracker e pane bianco (o, in altre parole, alimenti che tendono ad essere molto abbuffati).
6. Hai voglia di dolci
GIPHYHai mai avuto una voglia di zucchero così forte che hai appena iniziato a mangiare roba per cucchiaio? Questo è successo a… un mio amico. Le voglie di zucchero possono diventare brutali. Secondo Women To Women, se riesci a smettere di mangiare zucchero e carboidrati raffinati per 3-5 giorni, potrebbe aiutarti a raffreddare il corpo con le esigenze di "nutrirmi di zucchero". Inoltre, fare il pieno di proteine e carboidrati complessi può aiutarti a sentirti più sazio.
7. Hai mal di testa costante
GIPHYAfflitto da mal di testa? Alcune modifiche dietetiche possono aiutare. Secondo il quarzo, una dieta povera di carboidrati può aiutare a ridurre l'infiammazione che può causare emicrania. Parlate con il vostro medico se questo è un approccio che vorreste provare.
8. Ottieni Lightheaded
GIPHYSensazione di vertigini e debolezza ai piedi periodicamente può davvero far schifo. Come notato da Harvard Health Publications, tuttavia, una condizione chiamata ipotensione postprandiale può farti sperimentare episodi di vertigini dopo aver mangiato carboidrati raffinati. Parlate con il vostro medico se questa è una preoccupazione.
9. Ti occupi di disagio addominale
GIPHYSfortunatamente, anche i carboidrati complessi possono avere effetti tutt'altro che desiderabili. Come notato dalla Canadian Society of Intestinal Research, il dolore nell'addome inferiore è talvolta causato dal consumo di carboidrati complessi come legumi e cereali. Tenere traccia di quali alimenti sembrano causare questo disagio può aiutarti a trovare il problema.
