9 cose su cui dovresti concentrarti durante l'allenamento postpartum oltre a perdere peso

Ho perso 30 chili, poi sono rimasta incinta; questa è l'ironia che è la mia vita. Da quando sono stato gravemente ammalato nei primi mesi della mia gravidanza, non mi sono mosso molto. Una volta che mi sono sentito meglio, ho iniziato il riformatore Pilates. Ho adattato i miei allenamenti al mio livello di comfort e mi sono esercitato per gran parte del resto della mia gravidanza. Eppure, dopo che il bambino è arrivato, sono stato colpito da quanto fosse debole il mio corpo. Quindi, quando sono tornato in palestra dopo il parto, mi sono concentrato su altre cose oltre a perdere peso.

Ovviamente non avevo idea del bilancio che la gravidanza ha sul proprio corpo. Io, come sono sicuro che ogni altra nuova mamma, è stata totalmente sconvolta per l'intera esperienza. Dalla malattia del mattino al lavoro estenuante e al parto fino al periodo postpartum emotivamente instabile, ero cieco. Oltre a tutti questi eventi "meravigliosi", ho guadagnato una notevole quantità di peso. Mi sono guardato allo specchio e non ero contento, non solo per l'estetica di tutto, ma per il fatto che non me ne andavo più come me. Per quanto non fossi elettrizzato dall'aspetto, ero più devastato da come mi sentivo.

Tornare in palestra è stata una vera lotta. In primo luogo, ho dovuto guarire, il che non è stato facile con alcune complicazioni postpartum. Secondo, dovevo prepararmi mentalmente per quel viaggio. Alla fine, ho dovuto trovare il tempo. Chi ha il tempo? Una volta che ho capito tutto, sono tornato e mi sono sentito favoloso. Il mio primo allenamento è stato l'equivalente della prima doccia postpartum: era catartico.

Non fraintendermi, volevo davvero perdere peso. Mi sentivo terribilmente fisicamente e sapevo che il peso aggiunto rappresentava molti altri rischi per la salute. Inoltre, ho erniato il mio disco durante la gravidanza e il peso extra non mi ha aiutato a mal di schiena. Tuttavia, la perdita di peso è diventata secondaria rispetto a tutto ciò su cui sapevo di dover concentrarmi, tra cui:

Rafforzare il tuo core

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La gravidanza tira velocemente sul tuo core allungando e indebolendo i muscoli addominali e allargando i fianchi. Inoltre, alcune donne sviluppano anche diastasi recti (separazione addominale) e disfunzione del pavimento pelvico.

Quindi rafforzare il tuo core è probabilmente la prima cosa che dovresti concentrare sul postpartum. Consiglierei di parlare con un istruttore di fitness professionista per capire quali esercizi ti aiuteranno con la tua postura e il tuo core. Ho scoperto che inclinazioni e squat pelvici hanno funzionato davvero bene per me.

Costruire il muscolo

Se la schiena ti fa male dopo aver tenuto il neonato, gli addominali vengono colpiti e la schiena sta facendo gli straordinari per tenerti in piedi. Quindi, oltre a rafforzare il tuo core (che include la schiena), dovresti anche concentrarti sulla costruzione del muscolo. Intendo tutti i tuoi muscoli.

Ricorda, i muscoli bruciano più energia a riposo, quindi se il tuo obiettivo è quello di perdere il peso del bambino, la costruzione dei muscoli farà molto più bene del semplice cardio. Costruire i muscoli rimodellerà anche il tuo corpo e ti farà sentire forte e inarrestabile.

Migliorare la fiducia

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In palestra sembra che qualcuno mi abbia investito con un semi. Perché? Perché non sono lì per nessuno tranne me stesso. Non sto indossando una faccia piena di trucco, i miei capelli sono in una sorta di panino disordinato (e non il tipo da un tutorial online, ma il tipo che accade quando fallisci miseramente seguendo questo tutorial), e i miei vestiti da palestra hanno visto giorni migliori. Ma quando mi guardo allo specchio vedo solo qualcuno che sta facendo del suo meglio. Questo, amici miei, si chiama fiducia. Più ti guardi in palestra e più sei gentile con te stesso, meglio ti sentirai.

Rimanere idratati

La maggior parte delle persone non riceve abbastanza acqua in un giorno. Dobbiamo bere molta più acqua, e questo è ancora più vero quando ci alleniamo. L'acqua potabile elimina le tossine, aumenta l'energia, migliora la pelle, rinforza il sistema immunitario e aiuta anche con la perdita di peso, tra le altre cose. Inoltre, se stai allattando al seno, l'acqua potabile è indispensabile per il tuo approvvigionamento. Quindi, mentre ti stai concentrando sulla promozione di quella fiducia, bevi molta acqua.

La tua salute mentale

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La gravidanza e il postpartum causano il caos non solo sul corpo ma anche sulla salute mentale ed emotiva. L'esercizio fisico ha dimostrato di migliorare la memoria e le capacità di pensiero generale, ma soprattutto l'esercizio rilascia endorfine, che creano sentimenti di felicità.

Siamo onesti, possiamo tutti usare alcuni sentimenti positivi dopo il parto.

Trovare qualcosa che funzioni per te

Potresti realizzare di non essere più in grado di tornare subito dopo gli ascensori morti dopo il parto, ma non lasciarti scoraggiare. Trova un allenamento che funzioni per te, anche se è qualcosa che non avresti mai pensato di fare, come correre fuori (* brivido *). Ci sono così tanti stili diversi di allenamento in questi giorni, sei destinato a trovare qualcosa che ti senti a tuo agio a fare e qualcosa che ti piace davvero.

Il tuo pasto post allenamento

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Se stai pensando "Cosa mangerò quando torno a casa?" in palestra, ti sei già smarrito. Allenarsi senza una pianificazione del pasto è una ricetta per il fallimento. Devi nutrire correttamente il tuo corpo se lo stai lavorando.

Ancora una volta, non si tratta di perdita di peso (sebbene tutti questi aiuti), si tratta di rimettersi sulla buona strada per essere sani e forti. Puoi andare in palestra sette giorni alla settimana, ma fino a quando non mangerai bene ti sentirai comunque una schifezza totale. Lo so che lo faccio. Cerco di avere una sorta di spuntino a portata di mano subito dopo la palestra, come noci o uvetta, perché tendo a sentirmi stordito se non mangio subito. Ma forse noccioline e frutta secca non fanno per te. Trova qualcosa che funzioni per te e tienilo in standby. Assicurati di nutrire il tuo corpo, sta lavorando davvero pazzamente.

Ridurre lo stress e l'ansia

Lo stress e l'ansia deteriorano il cervello, ma l'esercizio fisico produce neuroormoni che migliorano la funzione cognitiva. Inoltre, l'American Psychological Association afferma che l'esercizio fisico migliora la comunicazione tra i sistemi fisiologici del corpo, che sono responsabili delle risposte allo stress.

Fondamentalmente, più siamo inattivi, meno il nostro corpo è in grado di gestire lo stress. L'esercizio fisico solleva il nostro sistema dal sedentario e aumenta la sua capacità di affrontare efficacemente lo stress e l'ansia.

Godendo del tempo "Tu"

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Non posso dirti quanto sia indispensabile per una nuova mamma sviluppare dei confini e dedicare tempo a se stessa. Il tempo "io" è cruciale per la nostra sopravvivenza come madri e come esseri umani. Certo, puoi passare il tuo tempo "me" a fare qualunque cosa ti renda felice, ma l'esercizio fisico è una di quelle cose che è stato dimostrato di renderti felice. Quindi approfitta del tempo "me" e trova qualcosa di attivo che ti faccia sentire bene con te stesso e con la vita in generale.