9 Segni che non dormi abbastanza, a parte il costante sbadiglio

"Il sonno è per i deboli" può essere un sentimento che canti quando lavori fino a mezzanotte, ma è incredibilmente falso. Chiudere gli occhi è vitale per l'esistenza umana quanto il cibo e l'acqua, eppure le persone non ne hanno abbastanza. Il National Institute of Health suggerisce che gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle otto ore a notte, ma la maggior parte degli americani può spremere solo in sei ore - e questa è una buona notte. E anche se potresti pensare di stare bene in poche ore di riposo, è probabile che tu stia mostrando segni di non dormire abbastanza.

Ora, c'è l'evidente evidenza che sei stanco: le occhiaie che hanno fatto una casa sotto i tuoi occhi e la tazza di caffè che è stata messa in modo permanente nelle tue mani, solo per citarne alcuni. Ma ci sono anche i segni più sottili, come un improvviso cambiamento nel tuo umore o una mancanza di desiderio sessuale. So che sei una donna impegnata. Hai cose da fare e 24 ore non sono abbastanza per cancellare tutto dall'elenco delle cose da fare. Ma la privazione del sonno non è uno scherzo. Che tu pensi di funzionare o meno, qui ci sono nove segni che non riesci a dormire abbastanza.

1. Sei brontolone

Irritato di aver versato il caffè sulla maglietta e sei già in ritardo per lavoro? Normale. Schioccare il tuo bambino perché ha richiesto il succo di mela, a colazione? Potresti essere privato del sonno. Anche se hai perso solo poche ore, gli studi dimostrano che la perdita di sonno ha un impatto enorme sul tuo umore e può farti sentire aggravato, stressato e arrabbiato durante il giorno.

2. Sembri stanco

Il termine riposo di bellezza può sembrare uno scherzo, ma ha un impatto maggiore di quanto si pensi. L'aumentata fatica può farti sembrare più vecchio influenzando la consistenza, la luminosità e le linee della pelle. Per non parlare di uno studio dell'Università di Stoccolma che ha scoperto che la privazione del sonno porta a occhiaie indesiderate e angoli della bocca cadenti. Non un aspetto carino se me lo chiedi.

3. Sei improduttivo

Ognuno ha un giorno in cui sembra che non riesca a concentrarsi, ma se ti manca spesso la concentrazione, allora le tue abitudini di sonno potrebbero essere la colpa. Uno studio del 2011 dell'Università di Harvard ha scoperto che l'insonnia costava al lavoratore americano medio 11, 3 giorni di perdita di produttività ogni anno. Mantieni il carico di lavoro in pista e dormi un po '.

4. La tua libido è andata-o

"Sono stanco" è una famigerata scusa per rifiutare il sesso, ma se lo dici più spesso (oh, e sei davvero stanco), devi assolutamente riposarti. Uno studio del 2010 ha scoperto che un americano su quattro che viveva con qualcuno o sposato era così privato del sonno che era troppo stanco per fare sesso. Assicurati di riposare molto in modo da poter fare molta azione in camera da letto.

5. Non ti interessa molto

Ci godiamo tutti un buon divano e una festa Netflix, ma se è l'unico modo per passare i tempi di inattività, qualcosa potrebbe non andare. L'affaticamento può alimentare la depressione, che spesso può portare a una mancanza di motivazione e perdita di interesse. Inizia a catturare l'attenzione per migliorare il tuo umore.

6. Non ricordi nulla

Non intendo cose importanti, come i testi di ogni canzone N * SYNC. Intendo cose come guidare fino al negozio per un cartone di uova e finire nella navata dei cereali perché non sai per cosa ci sei andato. Un articolo pubblicato dalla Harvard Medical School rileva che l'oblio può essere causato dalla privazione del sonno e può farti perdere completamente il morale. Che ne dici di ricordare di dormire abbastanza stanotte, sì?

7. Ti senti come se avessi perso la testa

Hai appena trascorso venticinque minuti a cercare i tuoi occhiali da sole e finalmente li hai trovati in bagno… perché hai catturato il tuo riflesso nello specchio e li hai visti in cima alla tua testa. Se ultimamente ti senti molto distratto, la tua insonnia potrebbe essere la colpa. Se sei stanco di mettere il latte nell'armadietto e i cereali in frigorifero, prova a dormire un po 'di più la notte.

8. Il tuo sistema immunitario viene colpito

Più malato del solito? Il tuo sistema immunitario potrebbe essere compromesso dalla mancanza di sonno. Secondo la divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School, la privazione del sonno è stata anche collegata a malattie più gravi, come diabete, ipertensione e malattie cardiache. Il sonno, come la dieta e l'esercizio fisico, è una parte importante della salute, quindi assicurati di renderlo parte della tua routine.

9. I tuoi vestiti si sentono più stretti

Se le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico non sono cambiate, ma hai messo su qualche chilo, la tua mancanza di sonno potrebbe essere la causa. Gli studi hanno dimostrato un'associazione tra privazione del sonno e livelli più bassi di leptina, un ormone che sopprime l'appetito, insieme a livelli più alti di grelina, uno stimolante dell'appetito. Senza un sonno adeguato, potresti consumare calorie extra anche dopo aver mangiato un pasto completo. La mancanza di sonno può anche farti desiderare cibi ricchi di zuccheri poiché il tuo corpo cerca una rapida spinta di energia.