9 cose che fai ogni giorno che potrebbero peggiorare la tua ansia

Nervi, preoccupazione, paura, ansia. Per la maggior parte delle persone queste emozioni fanno parte, purtroppo, della vita. Alcune persone, tuttavia, affrontano livelli elevati di ansia su base giornaliera. E sebbene molte persone con ansia abbiano imparato modi di gestire situazioni o cose che aggravano la situazione, ci sono anche alcune cose piuttosto comuni che fai ogni giorno che potrebbero peggiorare l'ansia.

Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), l'età media di insorgenza dei disturbi d'ansia è di 11 anni negli Stati Uniti e circa il 30% degli adulti americani svilupperà un disturbo d'ansia nel corso della loro vita. I disturbi d'ansia colpiscono particolarmente le donne americane, poiché le donne hanno il 60 percento in più di probabilità di sperimentare un disturbo d'ansia rispetto agli uomini, secondo i dati raccolti da NIMH.

Ci sono un sacco di cose apparentemente banali, piccole, completamente non correlate che fai su base regolare che potrebbero alimentare qualsiasi tipo di ansia o preoccupazione che stai vivendo, anche se hai un disturbo d'ansia in piena regola. Sebbene la gestione dell'ansia possa richiedere del lavoro (e ciò che funziona bene per alcune persone potrebbe non funzionare o addirittura peggiorare le cose per gli altri), l'eliminazione di queste nove pratiche dalla routine (almeno, nel miglior modo possibile) può aiutare a mantenere l'ansia a baia.

1. Hai bisogno di rassicurazione

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Praticamente tutti sono colpevoli di questo di tanto in tanto, ma se ti sorprendi costantemente a cercare rassicurazione o affermazione da chi ti circonda, di solito non ti fa sentire meglio. Secondo l'Ansia Disorders Association of British Columbia (AnxietyBC), una rassicurazione regolare può effettivamente peggiorare l'ansia a lungo termine.

2. Non bere abbastanza acqua

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Quante volte hai sentito che dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno? E per quanti giorni effettivamente colpisci quel numero? A quanto pare, non bere abbastanza acqua può farti sentire più teso che assicurarti di averne abbastanza, come hanno scoperto i ricercatori della Tufts University nel 2009. Bevi.

3. Non hai un piano

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La spontaneità può essere eccitante, ma per coloro che soffrono di ansia, non sapere cosa verrà dopo può scatenare preoccupazione, secondo uno studio dell'Università dell'Illinois a Chicago.

4. Prendi i farmaci per l'asma

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Se avverti ansia e soffri anche di asma, l'assunzione di farmaci può farti sentire più ansioso. Secondo Healthline, gli inalatori per l'asma da prescrizione possono peggiorare i sintomi del disturbo d'ansia. Questo potrebbe valere per te? Parla con il tuo medico. Nessuno vuole che tu sia inutilmente più ansioso.

5. Conosci nuove persone

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Incontrare nuove persone è fantastico, ma può anche essere un po 'stressante, soprattutto se vuoi fare una buona impressione. Se ti preoccupi già di come ti imbatti, aggiungere nuove persone al mix può aggravare quei sentimenti (o alleviarli, quindi non lo saprai mai).

6. Ti sforzi per la perfezione

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Il perfezionismo è una di quelle cose che sembrano innocue o addirittura aspirazionali, tuttavia, dato che è anche irraggiungibile, le tue tendenze perfezioniste potrebbero renderti più ansioso. La dottoressa Sally Winston, condirettrice dell'Anxiety and Stress Disorder Institute del Maryland, ha dichiarato a Health che il perfezionismo e l'ansia si manifestano spesso insieme.

7. Fai molti progetti di gruppo

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Io, per esempio, amo collaborare con altre persone. Credo fermamente che due teste siano meglio di una. Ma lavorare con altre persone di solito significa che devi rinunciare a un po 'di controllo, il che può rendere alcune persone più ansiose di quanto sarebbero altrimenti.

8. Eviti le cose che conosci ti rendono ansioso

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Questo non suona logico, lo so, ma evitare ciò che sai ti rende ansioso o nervoso può peggiorare le cose. Secondo la Calm Clinic, un sito web che si concentra specificamente sui disturbi d'ansia, evitando cose che scateneranno la tua ansia, può rafforzarla e segnalare che è qualcosa che dovrebbe causare ansia.

9. Pensi troppo alle cose

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Sono un pensatore eccessivo cronico. So questo di me stesso. Secondo Psychology Today, costantemente tutto ciò che può peggiorare la tua ansia. Chi sapeva che pensare attraverso ogni possibile contingenza potesse essere negativo? (OK, lo so, molte persone. Ma non i pensatori eccessivi.)