9 cose che puoi fare ogni giorno durante la gravidanza per facilitare il recupero postpartum

Quando sei incinta, pensare a come sarà la vita dopo il parto è probabilmente in cima alla lista delle cose da fare. Tra la creazione di un registro per bambini, la decorazione del nido d'infanzia e la lettura di tutto sulla genitorialità, è comprensibile che la tua mente sia troppo impegnata in questo momento. Ma sapevi che ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno durante la gravidanza per facilitare il recupero postpartum? A quanto pare, probabilmente stai già facendo alcuni di questi senza nemmeno rendertene conto. Fondamentalmente, qualsiasi misura tu possa prendere ora - non importa quanto piccoli possano sembrare - pagherà sicuramente nel lungo periodo.

Se sei come me, probabilmente hai sentito un certo numero di storie horror post-recupero non richieste. Sia che si tratti di quei punti di episiotomia che non si riesca a starnutire di nuovo senza fare pipì solo un pochino, probabilmente si è sopraffatti da questi scenari ipotetici. Ma non devi preoccuparti perché non sei assolutamente solo in questo e, per fortuna, ci sono molti modi in cui puoi assicurarti che il periodo di guarigione dopo il parto proceda senza intoppi. Quindi siediti, fai un respiro profondo per liberare la mente e dai un'occhiata a queste cose semplicissime che puoi fare ogni giorno durante la gravidanza per facilitare il recupero postpartum.

1. Assegna turni

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Se sei abbastanza fortunato da avere amici o parenti nelle vicinanze che sono disposti ad aiutare, allora puoi iniziare a pianificare ora. Anche se credi che sarai in grado di gestire tutto da solo, avere un aiuto extra non è mai una cosa negativa. Quindi vai avanti e inizia a verificare con coloro che si sono offerti di aiutare e vedere quali giorni e orari sono disponibili. In questo modo, una volta che il bambino è nato, non dovrai arrampicarti per cercare l'assistenza dell'ultimo minuto.

2. Acquista biancheria intima

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Sia che tu abbia avuto un taglio cesareo o un parto vaginale, ci sarà ancora una quantità di sangue in scena da ascensore per alcuni giorni dopo il parto. Dal momento che non vuoi rovinare tutti i tuoi bei indumenti intimi, puoi raccogliere biancheria intima a buon mercato per il sanguinamento postpartum, come Eileen Ehudin Beard, un'infermiera-ostetrica e un'infermiera di famiglia, ha raccomandato di adattarsi alla gravidanza. Naturalmente, se mai ti preoccupi per il tuo sanguinamento, non esitare a contattare il tuo medico.

3. Raggiungi

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Questo può essere particolarmente utile se non hai già amici che sono genitori o se non conosci la zona. Come ha detto all'Associazione Huffington Post The Association of Women's Health, Obstetric & Neonatal Nurses (AWHONN), puoi entrare a far parte di gruppi di sostegno per le neomamme mentre sei ancora incinta. Questo sarà un ottimo modo per rimanere dopo il parto sociale e potresti imparare alcune cose dai genitori esperti nel gruppo.

4. Preparare i pasti

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Uno dei migliori consigli che io abbia mai preso in merito al recupero postpartum è stato quello di fare la pianificazione dei pasti. Nelle ultime settimane di gravidanza, puoi preparare piatti semplici che possono essere suddivisi in porzioni e congelati, portare le persone nelle loro offerte in casseruola o semplicemente tenere il tuo posto di consegna preferito in selezione rapida.

5. Imposta il tuo spazio

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Non ti rendi davvero conto delle piccole cose che dai per scontate prima di dare alla luce. Piccole cose, come saltar giù per uno schiocco o entrare e uscire dal letto, possono diventare enormi ostacoli dopo il parto. Coralie Macqueen, un'ostetrica-infermiera certificata, ha detto ai genitori che dovresti "limitare i viaggi su e giù per le scale, evitare lunghe camminate" e fondamentalmente non mettere a dura prova il tuo corpo. Qual è la soluzione? Mentre sei incinta, puoi fare scorta della tua camera da letto con le necessità e sistemare le cose in modo da non doverti sforzare di raggiungere le cose. Mettere uno sgabello sul mio letto ha fatto meraviglie durante la mia guarigione.

6. Fai Kegels

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Probabilmente hai già sentito parlare di Kegels in passato, ma come puoi farle durante la gravidanza per facilitare il recupero postpartum? Secondo What To Expect, "fare regolarmente Kegels durante e dopo la gravidanza può aiutare a ridurre le probabilità di complicanze". Nella mia esperienza, mi ha anche aiutato a controllare la vescica subito dopo la nascita.

7. Acquista Lube

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Potrebbe non essere l'argomento più divertente del mondo, ma fidati di me quando dico che non vuoi aspettare fino a quando non ne avrai davvero bisogno per acquistarlo. La dott.ssa Susan Bliss della OB-GYN ha dichiarato a The Bump che "sei a corto di estrogeni dopo il parto, causando un assottigliamento della membrana vaginale, che può portare a secchezza". Quindi vai avanti e prendi un po 'di lubrificazione ora, e ti ringrazierai dopo il parto.

8. Mangia fibra

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Se prendi l'abitudine di mangiare cibi sani e ricchi di fibre durante la gravidanza, non sarà molto importante continuare a farlo dopo il parto. Ecco perché il mio OB-GYN mi ha detto che era estremamente importante iniziare una dieta a misura di pancia durante la gravidanza perché avrebbe aiutato molto più facilmente i movimenti intestinali postpartum.

9. Investi in cuscini

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Secondo me, non c'è niente di più che avere troppi cuscini. A quanto pare, iniziare subito la tua collezione di cuscini pagherà a lungo termine. Come Beard ha detto a Fit Pregnancy, sedersi sui cuscini di ciambella dopo un parto vaginale o tenere un cuscino sull'addome per starnutire o tossire dopo un taglio cesareo faciliterà molto il recupero postpartum. Se hai solo bisogno di un po 'di imbottitura extra o vuoi creare un intero forte, investire in cuscini durante la gravidanza è un ottimo modo per prepararti al postpartum.