Fare una di queste 8 cose durante un combattimento ti aiuterà a recuperare prima

Combattere con il tuo partner probabilmente non è in cima alla lista delle cose che preferisci fare, ma a volte anche (o forse soprattutto) le coppie più sane combattono. È normale non essere d'accordo e normale discutere, anche se suona un po 'controintuitivo. Saper combattere, tuttavia, è importante, perché fare queste cose durante un combattimento ti aiuterà a recuperare prima, ma anche perché può aiutarti a combattere in un modo produttivo, rispettivo e che non causerà troppo molto danno indebito alla tua relazione.

Potresti aver sentito parlare di "combattere in modo equo" e perché è importante lasciare gli errori del passato in passato, stare lontano, molto lontano dagli abusi verbali e simili, ma potresti non avere familiarità con alcune delle tecniche che possono aiutarti superare una lotta e la parte "amici di nuovo" più rapidamente e - si spera - indolore.

"Combattere nelle relazioni non è una cosa negativa", Hope Mirlis, officiante di matrimoni e consulente prematrimoniale, dice a Romper in uno scambio di e-mail. "Significa che ognuno di voi si preoccupa di qualcosa o di come desidera essere trattato e ritiene che sia importante far sapere all'altro."

Se hai a che fare con la violenza o la dipendenza, tuttavia, non puoi necessariamente fare affidamento su determinate tecniche per aiutare il tuo modo di combattere. In quei casi, come Amy Ammerman, MS, LPC, un consulente professionista autorizzato, dice a Romper in uno scambio di e-mail, dovresti davvero cercare un aiuto professionale.

Ma se non hai a che fare con la dipendenza o la violenza nella tua relazione, seguire alcune linee guida potrebbe davvero fare una grande differenza sia nel modo in cui combatti sia in quanto tempo riesci ad andare avanti.

1. Annuncio con calma dell'argomento

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Anche se potresti non pensare che l'annuncio al tuo partner di sentire una discussione in corso farebbe molto per aiutare, potresti essere sorpreso se lo provi da solo. "Questo è quello che faccio anche con mio marito, quando sento che stiamo per avere una discussione, dirò, " stiamo per avere una discussione e ti dirò perché, " "Nikki Nguyen, esperto di relazioni e allenatore, dice a Pagliaccetto. "E a volte andrà, " aspettiamo solo ", perché sa che non è un buon momento, abbiamo fame, il bambino è in sottofondo che grida, non adesso." In questo modo, sapete entrambi che state combattendo anche in primo luogo e anche di cosa si tratta. Assicurati solo di rimanere calmo e di parlare rispettosamente.

2. Evitare gli insulti

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"Quando sei ferito, la tendenza è quella di ferire la schiena", dice Ammerman. "Gli insulti e gli attacchi personali riguardano il dare voce al tuo dolore e infliggere dolore. Una volta raggiunto quel punto, non stai più cercando di risolvere o risolvere un problema." Cercare intenzionalmente di ferire il tuo partner quando stai combattendo con loro perché sei arrabbiato non aiuterà la tua relazione. E se entrambi ti senti come se fossi stato attaccato, potrebbe volerci del tempo per superare quella ferita.

3. Ascoltare attentamente ciò che stanno dicendo

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Probabilmente pensi di ascoltare abbastanza bene quello che dice il tuo partner durante le discussioni, ma se entrambi siete davvero arrabbiati, potreste non sentire davvero quello che stanno dicendo così come pensate di essere, il che può ritardare il processo di risoluzione del problema e di avanzamento.

"L'ascolto attivo è utile (quando le persone si ricordano di farlo) perché rallenta l'argomento su dove ciascun partner può dire come si sente (usando le dichiarazioni 'I' in modo da non rendere l'altra persona difensiva), mentre l'altro il partner ascolta, tiene traccia di ciò che il suo partner sta dicendo e poi fa domande per assicurarsi che capiscano tutto correttamente, quindi idealmente cambiano chi sta parlando e chi sta ascoltando attivamente ", Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un matrimonio e terapeuta familiare, racconta a Pagliaccetto via e-mail.

4. Seguire le regole e chiamarle delicatamente se non lo fanno

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Nguyen dice che pensa che sia importante per le coppie stabilire regole su come combatteranno o meno. Quindi, se uno di voi infrange una di quelle regole durante il combattimento, è importante che l'altro sottolinei (con calma) che stanno facendo qualcosa che si sarebbe d'accordo sul fatto che non avrebbero potuto riformulare, reindirizzare o altrimenti fermare quello che stanno facendo.

Aggiunge anche che è importante che tu e il tuo partner imposti queste regole quando sei in un luogo di amore e felicità generale, non quando stai combattendo per la prima volta. Parla delle cose che fai o che non apprezzi quando si tratta di combattere quando non stai effettivamente combattendo perché altrimenti sarà difficile per te fare a pezzi le cose e, di nuovo, ascoltarti.

5. Impostazione di un timer

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"Se tu e il tuo partner vi trovate su un problema di giostra che non sembra mai essere risolto, accettate un determinato periodo di tempo in cui combatterete e impostate un timer", dice Ammerman. "Ruota la manopola sul timer del forno e fallo. Quando il timer suona, vai avanti e salvalo per un altro giorno. So che uno suona strano, ma può essere efficace su problemi che non sono sensibili al tempo e sembrano essere in un vicolo cieco. Funziona perché limita la quantità di tempo in cui ti impegnerai in una guerra radicata. Comunica anche che la relazione è più importante dell'unica questione e insieme non le lascerai rubare tutto il tuo tempo."

Forse avrai una svolta e giungerai a una sorta di risoluzione entro quel lasso di tempo o forse non lo farai, ma in entrambi i casi, non lascerai che rovini l'intera tua relazione diventando una sorta di argomento senza fine.

6. Ribadendo il tuo accordo

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Idealmente, quando tu e il tuo partner combattete, giungerete a una sorta di accordo, compromesso o risoluzione alla fine, giusto? Nguyen suggerisce di vocalizzare o ribadire quale sia l'accordo o il compromesso alla fine della tua lotta prima di andare avanti. In questo modo, sarai rassicurato sul fatto che sei sulla stessa pagina e nessuno ha frainteso quale fosse il risultato finale dell'argomento.

7. Diffondere l'emozione

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I combattimenti sono spesso affari di grande emozione perché sei chiaramente turbato o ti senti fortemente nei confronti di qualcosa, ma è importante cercare di tenerli sotto controllo, almeno un po '. "le emozioni delle galline sono alte, è difficile avere una conversazione razionale", dice Mirlis. "Tendiamo a dire cose che non intendiamo, il che certamente non aiuta a risolvere il problema in questione."

Ammerman suggerisce di iniettare un po 'di stupidità nella tua discussione se il momento lo richiede. "Una volta ho visto un'idea su una sitcom e la adoro: puoi combattere, ma l'intera disputa deve essere fatta usando voci di canto lirico", dice. "È difficile rimanere pazzi e prendere le cose molto sul serio quando entrambi cantate con falsi accenti italiani. Funziona perché potrebbe farvi ridere. Funziona anche perché coinvolge le sezioni creative del cervello, permettendo a ciascun partner di vedere le cose in modo più flessibile e vedere l'opzione per soluzioni, piuttosto che vicoli ciechi ".

8. Concludere le cose con affetto

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Mentre questo potrebbe non funzionare assolutamente per ogni coppia, Nguyen afferma che incoraggia le coppie a porre fine ai combattimenti con una sorta di affetto e gentilezza. "Penso che mettere un po 'di giocosità alla fine, ricordando al tuo partner, ' Ti amo ancora, è solo una discussione, siamo umani, dobbiamo capire insieme, 'è molto efficace", dice.

McBain nota, tuttavia, che alcune coppie "amano e hanno bisogno di spazio" dopo aver litigato e che va bene lo stesso. Il modo migliore per terminare una discussione è il modo che funziona meglio per voi due.