Sommario:
- 1. Annusare la lavanda
- 2. Fai un respiro profondo
- 3. Sorseggia il tè di camomilla
- 4. Immergiti nella vasca
- 5. Fai un pisolino
- 6. Prendi un po 'di sole
- 7. Andare a fare una passeggiata
- 8. Dillo a qualcuno
- 9. Fai uno spuntino
- 10. Vai fuori
- 11. Bevi più acqua
Alcune credenze di vecchia scuola meritano di rimanere nel passato. Prendere l'olio di serpente al posto dei farmaci, ad esempio, non è probabilmente la più grande idea di tutti. Detto questo, molta saggezza popolare ha resistito ai rigori dello studio scientifico. In effetti, le storie delle vecchie mogli sull'ansia che sono effettivamente vere potrebbero far dire alla tua prozia "Te l'avevo detto".
Molti trattamenti tipici per l'ansia, dalla lavanda al tè di camomilla, hanno dimostrato di avere un effetto lenitivo legittimo nelle persone con ansia. Anche le idee più semplici, come fare una passeggiata o immergersi nella vasca, hanno anche dimostrato di indurre uno stato di calma. A volte i predecessori sapevano davvero meglio.
In questo caso, le cure per l'ansia possono essere più ricercate che mai. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti affrontano un disturbo d'ansia. In molti casi, la terapia e i farmaci sono la via più diretta per il benessere. Fondamentalmente, non sto suggerendo che qualcuno dovrebbe emettere una prescrizione Prozac a favore di alcune bottiglie di oli essenziali, ma questi rimedi della vecchia scuola possono aiutare le persone con lieve o moderata o servire l'ansia come supplemento al tuo regime di terapia e farmaci. Un bagno caldo, un pisolino o una passeggiata in uno spazio soleggiato aiuteranno a calmare la maggior parte dei nervi, ma anche questi rimedi aiutano:
1. Annusare la lavanda
GIPHYForse dopo tutto c'è qualcosa nell'aromaterapia. Come notato nel Centro medico dell'Università del Maryland, la ricerca ha effettivamente confermato l'effetto calmante della lavanda. Se non altro, il piacevole aroma ti darà qualcosa su cui concentrarti nei periodi di stress.
2. Fai un respiro profondo
GiphySe una persona cara ha a che fare con un'ansia alta, potresti suggerire di fare un respiro profondo per calmarsi. Ci sono prove per supportare anche questa idea. Come notato da Anxieties.com, fare respiri profondi può aiutare a stimolare la risposta calmante del tuo corpo. La pratica delle tecniche di respirazione può aiutare i malati di ansia a sentirsi più fermi e calmi.
3. Sorseggia il tè di camomilla
GiphyLa parola camomilla è fondamentalmente sinonimo di calma. E secondo uno studio del 2009 sul Journal of Clinical Psychopharmacology, i risultati suggeriscono che l'estratto di camomilla ha avuto l'effetto di ridurre l'ansia nei pazienti con disturbo d'ansia generalizzato. È un caso interessante di studio scientifico che sembra sostenere la saggezza folcloristica.
4. Immergiti nella vasca
GIPHYChi non ama immergersi nella vasca? Secondo la Calm Clinic, un bagno caldo può effettivamente essere un modo fantastico per ridurre i sintomi di ansia e fornire relax. Respirare profondamente e usare un sapone profumato alla lavanda per il massimo effetto.
5. Fai un pisolino
GiphyNon sorprende che la privazione del sonno possa peggiorare l'ansia. E come spiegato da Anxiety.org, puoi usare i pisolini per pagare il debito del sonno e nel frattempo sentirti più calmo. Per molte persone, il pisolino è una forma d'arte.
6. Prendi un po 'di sole
GIPHYLa luce può avere un impatto tremendo sul tuo umore. Come notato dalla clinica calma, la terapia della luce sembra avere un effetto positivo su coloro che soffrono di disturbo affettivo stagionale. L'esatta correlazione tra luce e ansia è ancora allo studio, ma potresti trarre beneficio dalla cattura di alcuni raggi.
7. Andare a fare una passeggiata
GiphyGli effetti positivi dell'esercizio fisico sono quasi impossibili da sopravvalutare. Come notato dall'Associazione ansia e depressione dell'America, anche una breve passeggiata può aiutare ad alleviare l'ansia. Meglio di tutto: è un'attività gratuita.
8. Dillo a qualcuno
GIPHYConfidare negli altri è stato per sempre un sollievo dall'ansia. E per un sacco di gente moderna con ansia, la terapia del colloquio è un modo comune per aiutare a trovare sollievo, come notato dal Servizio sanitario nazionale. Fondamentalmente, parlarne è un modo fantastico per far emergere le tue ansie alla luce per un esame.
9. Fai uno spuntino
GiphyPer alcune persone, l'ansia è correlata a un calo della glicemia. Secondo Health, uno spuntino con un po 'di sostentamento, come noci o cioccolato fondente, può aiutarti a ripristinare il livello di zucchero nel sangue. Tenere a portata di mano alcuni cibi sostanziosi non è mai una cattiva idea.
10. Vai fuori
GIPHYNon so te, ma le mie nonne erano grandiose nel passare più tempo possibile all'aperto. E sembra che fossero su qualcosa. Come notato nel Washington Post, l'atto di balneazione nelle foreste, o semplicemente di trascorrere del tempo fuori, è stato associato a livelli di stress ridotti. Qualcosa sui grandi spazi aperti promuove un senso di calma.
11. Bevi più acqua
GIPHYA volte anche le soluzioni più semplici sono efficaci. Come notato in Healthline, bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutare il tuo corpo a funzionare bene e ridurre lo stress. Bevi.
