È un vero peccato che la società non ami un corpo postpartum, e ancor più sfortunato che le realtà della vita postpartum siano un mistero per molte donne. (È stata sicuramente una grande sorpresa per me.) Mentre un medico e innumerevoli risorse esistono per guidarti durante la gravidanza e il parto, molte donne si sentono abbandonate nei mesi successivi al parto. Che succede con il mio pavimento pelvico? Quando perderò questo peso in eccesso? La gravidanza provoca pelle lenta? Ecco uno sguardo al tuo ventre post-bambino, dall'interno verso l'esterno.
La gravidanza può causare pelle flaccida, essenzialmente perché la pelle deve allungarsi per accogliere il bambino in crescita, secondo Healthline. Come Marie Jhin, MD, ha detto a WebMD, la tua pancia è come un palloncino. Una volta che si espande e si sgonfia, non torna immediatamente alla sua forma originale. Dopo il parto, l'utero inizia a contrarsi e i muscoli fanno fatica a ripararsi dal trauma della gestazione e della nascita. Nei prossimi mesi, mentre perdi il resto del peso della gravidanza, la pelle flaccida è un promemoria visibile che il tuo corpo non guarirà dall'oggi al domani - e va bene.
Laura Arndt, istruttrice di Pilates e professionista del fitness, nonché la creatrice di Matriarc, un'app per la guarigione post-partum attraverso l'esercizio fisico e l'alimentazione, spiega a Romper in un'intervista che è meglio perdere peso gradualmente e costantemente per proteggere l'elasticità della pelle. Se tieni il peso del bambino troppo a lungo, ad esempio per oltre un anno, sarà più difficile stringere di nuovo i muscoli dello stomaco e la pelle. "Il tuo corpo è destinato ad espandersi, e quindi è destinato a tornare indietro", dice. Il che non vuol dire che devi perdere tutto il peso extra all'istante. È più importante avere una visione a lungo, mangiando bene e allenandoti in modo intelligente.
Il problema è che la maggior parte delle donne non conosce i modi migliori per prendersi cura di sé dopo la gravidanza. Dopo che OB-GYN ti ha autorizzato a fare sesso e allenamenti, potresti non vederli di nuovo e, come spiega Arndt, non c'è nessun esperto medico dedicato ad aiutarti durante il periodo postpartum. Invece, sei bombardato da immagini di celebrità che ostentano pance perfette e impossibili un mese dopo il parto. Le app di fitness rivolte alle donne dopo il parto si concentrano sul consumo di calorie e sulla perdita di peso, ma ignorano problemi potenzialmente di lunga durata come problemi del pavimento pelvico, incontinenza e diastasi del retto.
Ma ecco la cosa. Non importa quanto tu voglia affrontare la pelle flaccida o il ventre cadente, non puoi immediatamente tornare ai tuoi vecchi esercizi addominali, spiega Arndt. "Attraverso la mia formazione ed esperienza, mi sono imbattuto in molti esercizi che potrebbero davvero giovare alle mamme, ma anche molti esercizi controindicati", afferma. "Soprattutto in quei primi sei mesi dopo la consegna, ci sono molte cose che le donne non dovrebbero fare."
GiphyPrendi gli scricchiolii, per esempio. Due terzi delle donne in gravidanza sperimentano la separazione addominale durante la gravidanza - il nome stravagante è la rettifica della diastasi - ed esercizi che aumentano la pressione addominale, come quei crunch in palestra, possono effettivamente peggiorare la separazione. D'altra parte, esercizi mirati possono letteralmente aiutare i muscoli addominali a guarire. L'app Matriarc di Arndt è unica per capire che un corpo postpartum di tre mesi è molto diverso da quello di sette mesi e che anche prima di provare a perdere peso del bambino o a stringere la pelle, dovresti concentrarti sulla guarigione dal trauma della gravidanza e nascita.
Certo, alcuni problemi - come la pelle persistente e allentata, il seno cadente o una pancia di forma diversa - potrebbero non tornare mai come erano, e va bene lo stesso. Un'altra parte cruciale del viaggio postpartum, nel bene e nel male, è imparare ad accettare nuovi cambiamenti e una nuova forma. La cosa migliore da fare è allenarsi, prendersi cura del proprio core e del pavimento pelvico e mangiare bene durante il primo anno post-gravidanza.
Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.
