Dal momento in cui rimani incinta, scoprirai che il sonno è un grande argomento di conversazione. Indipendentemente dal fatto che tu non riesca a trovare un modo comodo per riposare, decidere quali posizioni del sonno sono sicure o semplicemente non ottenerne abbastanza, sonnecchiare - e farlo correttamente - è una specie di grosso problema. Ma mentre l'esaurimento potrebbe essere l'unico soggetto del sonno nella tua mente durante il primo trimestre, alcune donne incinte si chiedono "Importa come dormo all'inizio della gravidanza?" Perché la verità è che potresti finire con la faccia prima su un cuscino prima ancora di pensarci.
Fortunatamente, non devi combattere la fatica del primo trimestre con una posizione del sonno completamente nuova. "Durante il primo trimestre (le prime 12 settimane di gravidanza), la gravidanza cresce rapidamente", ha dichiarato il dott. Aaron Styer, direttore medico del Colorado Center for Reproductive Medicine di Boston, in un'intervista via e-mail. "Durante questo periodo, la gravidanza otterrà i nutrienti adeguati di cui ha bisogno indipendentemente dalla posizione del sonno, quindi non ci sono posizioni preferite o migliori durante la gravidanza."
Secondo l'American Pregnancy Association, la migliore posizione del sonno durante la gravidanza è "SOS" (dormire sul lato), ancora meglio se è la parte sinistra. Dormire sul lato sinistro aumenterà la quantità di sangue e sostanze nutritive che raggiungono la placenta e il bambino, ha osservato l'associazione.
"Stendersi sul lato sinistro non solo soddisfa entrambi, ma toglie anche la pressione dalla vena cava inferiore", dice a Romper il dott. Jaime Knopman, co-fondatore di TrulyMD e direttore del Colorado Center for Reproductive Medicine di New York. un'intervista via email. "In questo modo, il flusso sanguigno ritorna nel cuore e può essere pompato nel resto del corpo."
Sebbene dormire sulla schiena durante la gravidanza molto probabilmente non costituisca un rischio, molti medici, come Knopman, affermano che è meglio giocare in modo sicuro per evitare disagi e potenziali problemi di salute. Ma cosa aspettarsi ha sostenuto che questa raccomandazione è molto importante durante il secondo e il terzo trimestre. Questo è quando dormire sulla schiena indurrebbe un utero in crescita e un bambino a riposare sulla schiena, comprimendo quindi la vena cava inferiore, la vena più grande del corpo umano che attraversa l'addome e compromettendo la sua capacità di riportare il sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo.
"L'utero non è abbastanza grande all'inizio della gravidanza per causare la compressione della vena cava, che è il problema più avanti nella gravidanza che raccomandiamo di dormire sul lato", il dottor Yvonne Bohn, un OB-GYN presso il Centro di San Giovanni di Providence Saint John a Santa Monica, California, racconta a Pagliaccetto.
Ma non impazzire se il tuo corpo rotola nella posizione standard sul retro. La dott.ssa Allison Hill, una OB-GYN certificata da bordo e autrice di Your Pregnancy, Your Way, spiega a Pagliaccetto che solo il 2% delle donne ha una compressione significativa di questa vena quando è disteso, e anche con la compressione, il feto è in genere inalterato. Hill avverte, tuttavia, che se sdraiarsi sulla schiena diventa scomodo perché si sente a corto di respiro, allora si dovrebbe spostare in una posizione diversa.
Naturalmente, cambiare la normale posizione del sonno può essere difficile e può comportare alcune notti insonni. Prova a rilassarti prima di dormire con una tazza di tisana, come la camomilla. Secondo The Bump, gli integratori di magnesio potrebbero anche fare il trucco poiché il minerale è noto per alleviare il dolore muscolare, che è spesso il colpevole del sonno interrotto mentre la pancia continua a crescere. Verificare con il proprio medico il dosaggio corretto, poiché troppo magnesio può causare diarrea. Molte donne giurano anche sui cuscini del corpo per alleviare il disagio durante il sonno, oppure puoi provare a dormire sul fianco con un buon cuscino vecchio stile tra le gambe piegate.
In definitiva, parla con il tuo medico se hai dubbi sul dormire durante la gravidanza. Accanto a te, il medico è probabilmente la seconda persona a conoscere meglio il tuo corpo in gravidanza. E quel buon sonno è sicuramente essenziale - come molte persone ti diranno - "finché puoi ancora farlo".
Guarda la nuova serie di video di Romper , Romper's Doula Diaries :
Guarda l'intera serie di Doula Diaries di Romper e altri video su Facebook e l'app Bustle su Apple TV, Roku e Amazon Fire TV.
