Se stai seguendo il Metodo di pianificazione familiare naturale quando cerchi di concepire (TTC), sai che c'è così tanto da fare per realizzarlo, oltre al solo sesso. C'è la pianificazione e il tempismo, il monitoraggio e la misurazione, lo chiami. Quando si tratta di monitorare la temperatura corporea basale (BBT), può diventare ancora più confuso dal momento che dovresti prenderlo per prima cosa al mattino dopo una notte di sonno solido. E se hai l'insonnia? L'insonnia influenza la tua BBT?
La dott.ssa Sherry Ross, OB-GYN ed esperta di salute femminile presso il Centro sanitario di San Giovanni di Providence a Santa Monica, California, e autrice di She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period., Dice in un'intervista e-mail con Romper che, in poche parole, l'insonnia può influenzare la tua BBT. “I disturbi del sonno, inclusi insonnia, incubi, sindrome delle gambe senza riposo e scarso sonno in generale, ti fanno muovere di più di notte, aumentando la temperatura corporea. Le variazioni della temperatura corporea durante la notte influiranno in ultima analisi sull'accuratezza della tua BBT quando assunta per prima cosa al mattino."
E il momento migliore della giornata per prendere la tua BBT, sfortunatamente, è giusto quando ti svegli, per prima cosa al mattino. "Idealmente, vuoi prenderlo alla stessa ora al mattino ogni giorno con un minimo di tre ore di sonno prima di prenderlo", dice Ross.
GiphyCome funziona la lettura della BBT quando si tratta di ovulazione e TTC? Il dottor David Diaz, endocrinologo riproduttore ed esperto di fertilità presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, dice a Romper che la tua BBT aumenta perché i livelli di progesterone nel sangue "causano uno spostamento della temperatura", da 0, 5 a 1, 5 gradi dopo l'impennata di LH - che è quando il tuo uovo viene rilasciato. E la normale temperatura corporea è di circa 97, 6 gradi Fahrenheit durante i giorni da uno a 12 del ciclo, per quello che vale, secondo Diaz.
Tuttavia, secondo Ross, a suo avviso, il monitoraggio della BBT non è il modo più affidabile per individuare l'ovulazione perché ci sono così tante variabili, tra cui malattia, consumo di alcol, medicine, stress e sì, insonnia. Offre alcuni suggerimenti, tuttavia, se si desidera ancora seguire il percorso di monitoraggio della BBT. "Sii coerente con l'ora del giorno in cui esegui il test e minimizza le variabili conosciute come febbre, stress emotivo e fisico, malattie, fumo di sigarette, disturbi del sonno, piastre riscaldanti / coperte elettriche, farmaci, viaggi e alcol che interferiscono con la precisione della BBT ", spiega.
E assicurati di utilizzare uno speciale termometro BBT, non un normale termometro. Questo speciale termometro è in grado di rilevare anche il minimo cambiamento della temperatura corporea, ad esempio da 0, 5 a 1, 5 gradi, in cui un normale termometro non è altrettanto sensibile. Oltre allo speciale termometro, ci sono app per tracciare la fertilità in cui è possibile tracciare le modifiche della BBT e un'app in particolare, il Kindara Fertility & Ovulation Tracker, si sincronizza con Wink, un termometro BBT collegato bluetooth. Quant'è fico?
Quindi sembra che se soffri di insonnia o qualcosa come la sindrome delle gambe senza riposo, il tuo monitoraggio BBT potrebbe non essere preciso al 100% ogni volta. Almeno puoi usare app e un calendario per calcolare quando tecnicamente dovresti avere l'ovulazione e puoi anche controllare il tuo muco cervicale per avere una buona idea. Non ho mai rintracciato la mia BBT, e usando solo quei due metodi (e il sesso di maratona a giorni alterni durante la mia finestra fertile) sembrava funzionare per me - anche se era una specie di estenuante … scusa marito.
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