Cara Jenny, Ecco un breve elenco di situazioni in cui mi sento a disagio a gestire una mamma con un'ansia sociale paralizzante: date di gioco, lezioni di mamma e io, abbandono scolastico e pick-up, feste di compleanno, insulti spontanei al negozio di alimentari, vedendo i vicini il cortile e il dover parlare, praticamente tutto a che fare con la sicurezza che mio figlio sia sufficientemente socializzato e non erediti le mie tendenze ermetiche. Ma il disagio è reale e qualcosa di cui mi preoccupo anche quando non sono in queste situazioni. Quindi cosa devo fare?
firmato, Ansia Mamma
Cara mamma ansia, Oh, hai mai scritto al giusto editorialista dell'ansia. Intendo un editorialista di consigli.
ANSIA. Quando è quasi il tuo turno in fila da Hardee, e non sai cosa vuoi ordinare, e inizi a farti prendere dal panico perché È QUASI LA TUA GIRATA IN LINEA E NON SAPI COSA ORDINARE.
ANSIA. Quando sono le 4 del mattino e stai esaminando ogni cosa imbarazzante che tu abbia mai detto e fatto e, nel tentativo di placare quell'imbarazzante imbarazzo, voi persone di Facebook-DM con cui non avete parlato per anni, scusandovi per le cose non ricordano o per favore vorrebbero non essere ricordati, e nessuno risponde mai, quindi ti avventuri in più ansia per questa cosa successiva, peggio imbarazzante che hai detto e fatto e all'improvviso sono le 7 del mattino e devi andare lavorare.
ANSIA. Quando hai aspettato che la porta del tuo terapista si aprisse in modo da poter iniziare l'appuntamento e poi APRE LA PORTA. QUESTO È TUTTO. ATTACCO D'ANSIA.
La vita è difficile. E renderlo più difficile per circa il 18 percento della popolazione è una sorta di disturbo d'ansia.
Ho avuto ansia generalizzata per più di 20 anni. E solo recentemente mi sono reso conto che, sebbene io sia un estroverso, e insegno e non mi considero timido, ho anche quello che alcuni potrebbero definire un fumo di ansia sociale. Come lo so? Perché recentemente sono andato su Lexapro e ho immediatamente smesso di ubriacarmi per le funzioni sociali. Coincidenza O NO.
Rimuovere il grilletto per l'ansia sociale - altre persone - ti darà un sollievo temporaneo.
Vorrei solo essere sincero e dire che sono un convertito quando si tratta di farmaci. Prima di iniziare a prendere un farmaco anti-ansia, ogni giorno - e intendo OGNI GIORNO - era un ciclo continuo di ansia che pulsava su e giù per il mio sterno. Non mi sono reso conto fino a quando non è andato via quanto fosse fisicamente doloroso e quanto fosse doloroso prepararmi costantemente contro di esso. Quando un picco di ansia era davvero brutto, si innalzava lo sterno e finiva le braccia fino alla punta delle dita, che sembrava che si stessero spezzando.
E la maggior parte di ciò che mi ha reso ansioso non si è qualificato per la risposta di lotta o fuga che il mio corpo stava avendo. L'ansia, ho imparato, è qualcosa che è cablato nel mio cervello, e ha una connessione molto breve alla rabbia, per tutto, dal prendere la mia cinghia della borsa impigliata in una maniglia della porta che è davvero fastidiosa, devi ammettere di correre tardi per immaginare qualcuno è arrabbiato con me (il mio peggior fattore scatenante) - e quel cablaggio duro significa che tutto ciò che mi è stato consigliato (tranne i farmaci) per mitigare la mia ansia DIDN'T F * CKING WORK.
Ma ho rimandato le medicine perché avevo paura che se prendevo una pillola ogni giorno, mi avrebbe fatto male al fegato e sarei morto presto (ansia, chiunque?). Altre persone hanno altre paure - più comunemente degli effetti collaterali (tra cui, notoriamente, difficoltà a raggiungere l'orgasmo o, se hai un pene, un'erezione) e che ti cambierà.
Indovina cosa ti cambia e ti porta via con ansia.
Ora, con tutte le ricerche sull'ansia che accorciano la durata della tua vita e su come i farmaci anti-ansia possano effettivamente agire come anti-infiammatori, sembra più probabile che, per alcune persone, i farmaci anti-ansia possano prolungare la durata della tua vita.
Ovviamente sono un fan.
Ma i farmaci non sono la strada per tutti. Quindi quali sono le opzioni? L'unica altra cosa che mi ha aiutato a non provare ansia è stata l'allenamento molto, molto duro. Uscire era buono. Lo yoga è stato fantastico. La terapia mi ha aiutato a capire le radici della mia ansia. E la respirazione profonda ha aiutato, ma solo quando mi sono ricordato di respirare profondamente, che era solo quando qualcun altro mi stava dicendo di respirare profondamente.
Eppure, ogni volta che ho visto un elenco Internet che mi diceva di fare esercizio fisico, uscire, andare in terapia, andare allo yoga e fare respiri profondi, mi sentivo sopraffatto e ANSIA. Perché nessuna di queste cose ha funzionato tutto il tempo, e quando non avevo voglia di mettere l'energia in esercizio, andare in terapia, andare in yoga, uscire e fare respiri profondi, FORSE, PERCHÉ NON FUNZIONA TUTTO IL TEMPO, Mi sentivo incolpato, come se non stessi lavorando abbastanza duramente per curare la mia ansia, che, sicuramente, con abbastanza duro lavoro da parte mia, poteva essere curata.
NON DOVREBBERO CHIAMARLO SU INTERNET DOVREBBERO CHIAMARLO VERGOGNA. OGGI SEI STATO SULLA VERGOGNA. GUARDA QUESTO MEME INTERESSANTE CHE HO TROVATO SULLA VERGOGNA. HEY È LA VERGOGNA CHE FUNZIONA QUAL È LA PASSWORD DI VERGOGNA VERGOGNA VERGOGNA VERGOGNA.
Considera di stabilire alcuni limiti per te stesso, sapendo quanto tutte queste interazioni ti tolgono e quanto tempo impieghi per riprenderti. Non devi davvero fare tutto.
Potresti trovare una pratica che mitiga la tua ansia. Vale sicuramente la pena provare. Ma dire di no. Di 'che sei come me, hai fatto tutte queste cose e hai ancora ansia. Queste sono tre cose: chiamiamolo un elenco! - questo potrebbe aiutarti ad affrontare.
- Periodi regolari di essere soli. Come, completamente solo. Rimuovere il grilletto per l'ansia sociale - altre persone - ti darà un sollievo temporaneo. Ciò potrebbe significare nascondersi nella casa sull'albero della figliastra con un bicchiere di vino. NON VOGLIO CONOSCERE QUALCOSA DI QUELLO o sdraiarmi sulla schiena per 10 minuti o fare una passeggiata intorno all'isolato.
- Capire cosa non devi fare. Non sto suggerendo di evitare del tutto le persone, perché ciò può portare a problemi (in particolare LONELINESS, che porta a problemi ancora più gravi), ma devi fare tutto questo? Se hai un partner, il tuo stile di vita consente a quella persona di assumere più pickup e drop-off all'asilo? Devi essere presente per tutte le date di gioco? Puoi lasciare i tuoi figli e offrire lo stesso agli altri genitori in cambio? Devi andare a tutte le lezioni di mamma e io? Considera di stabilire alcuni limiti per te stesso, sapendo quanto tutte queste interazioni ti tolgono e quanto tempo impieghi per riprenderti. Non devi davvero fare tutto.
- Avere almeno un amico davvero, davvero buono, che parlerà con te di ogni tua nevrosi, che scenderà nella tana del coniglio con te, che ti farà sentire ascoltato e rispettato, e che riderà con te e con te e farti sentire meglio.
L'INFERNO SONO GLI ALTRI. ANCHE ANSIA. ESSERE GENITORI È DIFFICILE, COSÌ FACILMENTE SULLE VOSTRE ASPETTATIVE DI TE. ACCETTA LE TUE CONDIZIONI E RENDI SERIA LA TUA SALUTE. So quanto stai soffrendo e la cosa più importante è che tu smetta di soffrire. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma non rinunciare a trovare una soluzione che funzioni per te. L'HAI CAPITO.
<3 Jenny
Muori dalla voglia di fare una domanda a Jenny? Email [email protected].
