Se sei incinta, sono sicuro che hai sentito dal tuo medico, da tua zia, da tuo cugino e dal tuo vicino di casa ficcanaso che l'esercizio fisico è importante durante la gravidanza ed è raccomandato che tu riceva almeno 30 minuti di luce -esercizio moderato ogni giorno. E questo può essere fatto semplicemente andando a fare una passeggiata. Ho preso a cuore questo consiglio, ma di recente, dopo aver terminato una camminata di 30 minuti a 6 mesi di gravidanza, ho notato dei crampi davvero gravi accadere laggiù. Ho iniziato a dare di matto, ovviamente. Ma i crampi dopo l'esercizio fisico durante la gravidanza sono pericolosi? Stavo andando in travaglio pretermine? Sto facendo del male al bambino?
Anche nelle gravidanze tipiche, nei successivi trimestri, l'esercizio fisico può causare contrazioni di Braxton Hicks, che la mamma interpreterà come crampi uterini, afferma il Dr. G. Thomas Ruiz, un OB-GYN presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, in un'intervista con il pagliaccetto. Ma perché sta succedendo questo? Ruiz afferma: “Alcuni crampi percepiti possono anche essere dovuti a muscoli che si sovraccaricano, che sono stati allungati a causa della gravidanza. Questo di solito si risolve con il riposo. ”Dice anche che i crampi dovrebbero fermarsi entro 30 minuti a un'ora.
Quando vale la pena vedere un dottore? La dottoressa Sherry Ross, un OB-GYN ed esperta di salute delle donne presso il Centro Sanitario di San Giovanni di Providence a Santa Monica, in California, dice a Pagliaccetto "quando è associata a sanguinamento vaginale, nausea, vomito, diarrea, dolore alla minzione, febbre, battito cardiaco accelerato, e peggioramento del dolore ", è necessario contattare il medico. Per sbarazzarsi di quelle contrazioni di Braxton Hicks e di altri crampi durante la gravidanza, Ross consiglia di riposare e idratare, che aiuterà a rilassare i muscoli uterini.
Anche se i crampi possono essere scomodi e preoccupanti dopo l'allenamento, è comunque importante provare a fare un po 'di esercizio fisico durante la gravidanza, a condizione che sia stato eliminato dal medico. I benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza, secondo Ross, includono il miglioramento della salute mentale e fisica di te e del tuo bambino. "La ricerca mostra che l'esercizio ha benefici a lungo termine per una donna incinta che rimane in salute e attiva che continua durante la vita di un bambino", spiega Ross. L'esercizio fisico migliora anche la "muscolatura liscia vascolare del cuore del tuo bambino", afferma. E può anche ridurre la suscettibilità del bambino alle malattie cardiache per tutta la vita, secondo gli studi.
L'esercizio fisico riduce anche il rischio di contrarre il diabete gestazionale (GD), che potrebbe causare "pericolose complicazioni al bambino", afferma Ross. "Quando una donna incinta sviluppa diabete gestazionale, questo mette a rischio il bambino di essere molto più grande del normale, il che può portare a una pericolosa distocia della spalla (le spalle rimangono bloccate che escono dalla vagina), alla nascita di alambicco e alle complicazioni neonatali, incluso un basso livello di zucchero nel sangue, difficoltà respiratoria e giorni più lunghi nell'unità di terapia intensiva neonatale. L'esercizio fisico regolare riduce questi tipi di rischi."
Vuoi una smart come una frusta baby? L'esercizio aiuterà anche in questo. “L'esercizio fisico durante la gravidanza migliora il potere cerebrale di un neonato. Esercitarsi tre volte alla settimana per 20 minuti ha un impatto straordinario sul cervello di un neonato, mostrando risposte più veloci e più attente ai suoni esterni ", afferma Ross.
I crampi dopo l'allenamento, specialmente nei successivi trimestri, sono del tutto normali - poiché i muscoli già allungati stanno facendo un allenamento. Niente di cui preoccuparsi a meno che i crampi non siano accompagnati da sanguinamento, nausea, vomito, diarrea, dolore durante la pipì, febbre, battito cardiaco accelerato e dolore in peggioramento. Altrimenti, esercizio felice finché puoi radunarlo. L'esercizio fisico è davvero ottimo sia per te che per il tuo bambino.
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