Potresti aver notato i tuoi feed di Facebook e Instagram esplodere con i video dei tuoi amici a metà allenamento e le foto prima e dopo dei loro corpi. La maggior parte dei programmi utilizzati dai tuoi amici è probabilmente una forma di idoneità Beachbody, che recentemente è diventata popolare grazie al sistema di marketing di medio livello (MLM) con il quale vengono venduti. Ma poiché i venditori di Beachbody non hanno necessariamente bisogno di alcuna formazione per farlo, può essere difficile dire se questi programmi sono sicuri per ogni persona in ogni condizione. Ad esempio, puoi usare i programmi Beachbody in gravidanza?
Beachbody ha una vasta gamma di programmi di allenamento / nutrizione, ma i più popolari sembrano essere Insanity, 21 Day Fix e P90X. La base di tutti e tre questi programmi, sebbene offrano una varietà di allenamenti quotidiani, sta spingendo i massimi allenamenti ad alta intensità attraverso intervalli o routine quotidiane focalizzate sul corpo, al fine di bruciare la maggior parte di grassi e calorie in un breve periodo di tempo (in genere 30 minuti al giorno, con una durata dei programmi che varia da 21 giorni a 90 giorni).
"Nel complesso, questo tipo di programmi di salute e fitness sono progettati intorno a una" soluzione rapida "", afferma il dietista registrato Sebastian Zorn, con sede a Chicago. "Hanno lo scopo di utilizzare metodi estremi per raggiungere un deficit calorico drastico, per cui l'individuo perde peso velocemente."
Sappiamo che la dieta improvvisa o l'immersione in un intenso esercizio fisico dopo essere stati in gran parte sedentari, non è il modo più salutare per raggiungere i nostri obiettivi, spiega Zorn a Romper. "Avere un eccesso di calorie in eccesso può farci sentire una schifezza, derubarci della nostra energia e farci perdere la massa magra se mantenuti abbastanza a lungo. Questi programmi spesso incoraggiano quelle cattive abitudini e una mentalità a breve termine, che è perché in genere non li consiglio ".
Tutto questo diventa più rilevante durante la gravidanza, osserva Zorn. "Quando sei incinta, è ancora più importante che tu abbia abbastanza calorie, perché stai crescendo un altro essere umano dentro di te! È uno dei momenti peggiori per essere in deficit calorico non mangiando abbastanza o facendo attività fisica intensamente."
La dott.ssa Lakeisha Richardson, OB-GYN, concorda, dicendo a Pagliaccetto: "Stare in salute e mantenere un peso ideale durante la gravidanza è l'obiettivo di ogni medico per i loro pazienti. Tuttavia, la sicurezza deve venire prima di tutto".
Le donne in gravidanza che si esercitavano regolarmente prima della gravidanza dovrebbero sicuramente continuare ad allenarsi durante la gravidanza, aggiunge Richardson. Le donne che desiderano iniziare l'allenamento durante la gravidanza, tuttavia, dovrebbero iniziare con una routine di esercizi di intensità luminosa da 5 a 10 minuti al giorno e svilupparsi lentamente, ma astenendosi dal superare la fase moderata.
"Le routine estreme come Insanity, P90X o 21 Day Fix sono in genere troppo estreme per la gravidanza", afferma Richardson. "Gli allenamenti ad alta intensità aumentano il rischio di cadute durante la gravidanza a causa della crescita dell'addome e del cambiamento nel centro di gravità. Gli allenamenti ad alta intensità possono causare un aumento significativo del consumo di ossigeno e della frequenza cardiaca, che può aumentare il rischio di vertigini, mancanza di respiro ed episodi sincopali ", che vorresti evitare durante la gravidanza.
Beachbody è recentemente uscito con un allenamento orientato alla gravidanza e offre "modificatori" durante alcuni dei suoi altri allenamenti, ma il problema maggiore si presenta quando gli allenatori sanitari non addestrati (in genere, gli allenatori / venditori di Beachbody sono accettati con un approccio a porte aperte, senza un ampio allenamento di salute o fitness) formulare raccomandazioni o consultare gli utenti. I potenziali rischi per la salute possono essere facilmente trascurati.
Idealmente, le persone, e in particolare le donne in gravidanza, dovrebbero consultare un professionista sanitario accreditato per consigli su esercizi e regimi nutrizionali. Quando si tratta di gravidanza, non fa mai male essere un po 'più cauti. Se vuoi provare qualsiasi programma Beachbody, parla con il tuo medico di quelli che sono i migliori per te e il tuo bambino.
