A meno che tu non abbia determinati problemi di salute, ti consigliamo vivamente di fare esercizio fisico durante la gravidanza, soprattutto se stai seguendo un regime di allenamento prima di concepire. Tuttavia, ci sono molte diverse scuole di pensiero quando si tratta di ciò che è appropriato esercizio per le donne in gravidanza. La maggior parte delle donne diventa un po 'sbilanciata quando iniziano a mostrare, poiché il loro centro di gravità è abbastanza diverso. Mentre ci sono molti esercizi cardio e lezioni di fitness di gruppo che sono sicuri per le donne in gravidanza, tra cui aerobica leggera, yoga modificato, power walking o jogging leggero, puoi fare una lezione di spin durante la gravidanza?
Negli ultimi anni, la classe di spin è diventata una forma popolare di esercizio - c'è un programma TV su Bravo incentrato sulla popolare classe di spin, SoulCycle, e anche Oprah afferma che la classe di spin SoulCycle è una delle sue "cose preferite". La prevenzione ha suggerito che i molteplici benefici per le donne che non sono in gravidanza includono la costruzione della resistenza muscolare, l'allenamento a basso impatto, la salute del cuore, il rafforzamento della capacità polmonare e, naturalmente, il consumo di calorie importanti in una classe. Con tutti questi benefici, è comprensibile capire perché le donne incinte vorrebbero continuare a seguire una lezione di spin - o iniziare a prenderne una. I loro corpi cambiano di giorno in giorno. Inoltre c'è la pressione di avere una gravidanza "solo pancia", ma questa è una discussione diversa per un giorno diverso.
Per alcuni istruttori di fitness, dicono di andare avanti e saltare su quella bici, perché i benefici per le donne incinte sono fenomenali.
GiphyTracy Schy è incinta di 27 settimane del bambino numero tre ed è comproprietaria e istruttrice / direttrice del fitness di WheelPower Studio. Crede che ci siano benefici nell'esercizio a basso impatto durante la gravidanza e che la lezione di spin sia decisamente meglio della corsa.
"I vantaggi di a è che è a basso impatto sulle articolazioni della mamma e meno movimenti di spinta", dice Schy in una e-mail con Romper. "Il migliore e più grande vantaggio per il ciclo indoor è la facilità che porterà alla mamma sia durante il travaglio che nel processo di recupero".
Schy crede anche che quando stai prendendo una lezione di spin, avrai una maggiore stabilità ed equilibrio durante l'allenamento e che altri esercizi che richiedono più equilibrio diventano più difficili da fare, poiché con la pancia in crescita di una mamma, il suo equilibrio viene gettato off. "Ho anche un bambino di 18 mesi e ho adorato il ciclismo come la mia principale forma di esercizio anche nel mio terzo trimestre, poiché ho trovato altre attività cardiovascolari a disagio", afferma Schy. "Il mio medico ha messo in guardia contro gli allenamenti in un ambiente caldo, come lo yoga caldo, ma mi ha incoraggiato a rimanere attivo in modi a basso impatto che mi sono divertito."
Ashley Pitt, un personal trainer certificato e istruttore di fitness di gruppo presso 24 Hour Fitness, afferma anche in una e-mail con Romper che ottenere cardio mentre sei incinta è totalmente benefico e il basso impatto su una spin bike è l'ideale per una donna incinta. Tuttavia, ha alcuni consigli aggiuntivi per tenerlo al sicuro.
"Consiglierei alle donne incinte di sistemarsi su una bici più vicina ai bordi della stanza e vicino a una ventola, in modo da ottenere un flusso d'aria supplementare. Se la stanza è riscaldata, dovrebbero evitare quella classe", dice. "Inoltre, le donne dovrebbero sistemare la bici in modo che il manubrio sia un po 'più alto, in modo che non debbano piegarsi troppo. Inoltre, possono anche ottenere una copertura in gel per il sedile, per un comfort extra nella parte posteriore fine ", aggiunge. "Sicuramente non voglio fare troppo chinarsi con il core durante la guida."
Pitt dice che fino a quando una donna ha molta acqua, ventilazione e si sente bene, è sicuro fare una lezione di spin.
GiphyTutto questo suona piuttosto benefico e fantastico, giusto? E chi non desidera un lavoro e una consegna più facili? Tuttavia, ci sono alcuni rischi. Secondo Jennifer Novak, MS, CSCS con Symmetry Performance, è importante tenere d'occhio la temperatura corporea durante la gravidanza. E può essere più difficile farlo durante una lezione di spin, perché le spinning room sono "notoriamente affollate e molto calde quando la lezione inizia".
"La temperatura corporea interna di una donna incinta potrebbe già essere in qualche modo elevata a causa di un metabolismo leggermente più elevato durante la gravidanza", dice a Romper in una e-mail. "L'aumento della temperatura corporea interna di una donna incinta può portare a sofferenza fetale. All'inizio della gravidanza, un aumento prolungato del corpo centrale può causare difetti - e successivamente in gravidanza, può anche causare parto pretermine."
Tuttavia, non tutte le speranze sono perse. Novak, che ha anche un master in scienze del movimento umano ed è uno specialista certificato di forza e condizionamento, ha dato a Romper alcuni suggerimenti che potrebbero avere benefici simili a una lezione di spin. "Per mantenere più costante la temperatura corporea in una donna incinta, potrebbe provare l'aerobica in acqua o un simile allenamento a base d'acqua per un allenamento cardiovascolare", afferma Novak, osservando che l'allenamento a base d'acqua dovrebbe essere in una piscina non riscaldata.
Inoltre, la dott.ssa Eva Martin, CEO e fondatrice di Elm Tree Medical Inc., afferma: "Finché sarai in grado di continuare una conversazione durante l'esercizio, dovrebbe essere un livello di attività sicuro", ha detto a Romper in un e-mail. "A questo livello di attività, la temperatura corporea non sarà così elevata da danneggiare il bambino (come potrebbe accadere in una vasca idromassaggio, ad esempio)."
Come sempre, consulta il tuo medico prima di lanciarti in un nuovo regime di allenamento o continuare ad andare duro in palestra una volta incinta. Ogni donna e ogni gravidanza è diversa. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo e sapere quando è abbastanza.
