Ho trascorso buona parte del secondo trimestre a dormire in posizione eretta per alleviare un mal di schiena persistente. Si scopre che il mio piccolo si era annidato in un punto proprio sotto le mie costole, innescando un mal di schiena che mi faceva più male quando mi sdraio. Mi sarebbe piaciuto guadagnare più attenzione in quel periodo, ma mi preoccupavo anche di come alcuni suggerimenti, come un sonno indotto da Benadryl e persino oli essenziali, potessero influenzare il mio bambino in crescita. Un amico ha detto che la melatonina ha fatto miracoli per le sue abitudini di sonno irregolari, ma non era incinta. Mi chiedevo: puoi prendere la melatonina durante la gravidanza?
"La nutrizione non è una scienza in bianco e nero, quindi è sempre necessario basare le raccomandazioni su una prevalenza delle prove", ha dichiarato a Romper in un'intervista via e-mail Elizabeth Somer, una dietista e esperta in medicina premiata con Vitamin Packs. "Nel caso degli integratori di melatonina e della gravidanza, non c'è quasi nessuna ricerca sulla sicurezza o sui danni nell'assunzione di questi integratori." Oh. Quindi è confortante, vero?
Somer spiega che, mentre la melatonina è prodotta naturalmente nel corpo, la melatonina come integratore non è regolamentata, quindi "garantire che il supplemento che prendi sia di alta qualità e che la quantità elencata sull'etichetta sia un problema".
Ma cos'è esattamente la melatonina e come potrebbe influenzare sia te che il tuo bambino? Secondo la Mayo Clinic, l'ormone melatonina svolge un ruolo nel tuo naturale ciclo sonno-veglia. I livelli naturali di melatonina nel sangue sono più alti di notte, ma alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di melatonina assunti al momento giusto potrebbero essere utili per aiutarti a posticipare in modo più efficace. Sembra naturale e sembra un modo semplice per aiutare il tuo corpo a fare ciò di cui ha bisogno: catturare quegli ZZZ.
GiphyMa Somer sottolinea che mentre il giusto tipo e dosaggio di melatonina potrebbero essere sicuri da assumere durante la gravidanza, è importante discuterne con il proprio medico, come con tutti gli integratori alimentari.
Vuoi evitare la melatonina e ottenere un po 'di aiuto naturale a sonnecchiare? Prova una tazza di tisana, come la camomilla, circa un'ora prima di andare a letto. Prendilo da me, sicuramente non vuoi berlo troppo vicino al letto o la vescica della gravidanza verrà a bussare proprio mentre inizi a sonnecchiare. Secondo The Bump, anche gli integratori di magnesio potrebbero fare il trucco, poiché è noto che il minerale allevia il dolore muscolare, che - come nel mio caso - potrebbe essere la causa del tuo sonno interrotto mentre la pancia continua a crescere. Verificare con il proprio medico il dosaggio corretto, poiché troppo magnesio può causare diarrea.
Naturalmente, potresti anche voler provare un cuscino per il corpo elegante per alleviare il disagio durante il sonno. Prima della gravidanza, ero determinato a evitare di portare il cuscino piuttosto grande a letto con me. Ma poi all'improvviso, la settimana 20ish si è girata e non sono riuscito a rannicchiarmi abbastanza velocemente. Sono andato con la versione allungata, ma potresti anche provare il cuscino a forma di U preferito dalla folla. Mio marito, il ragazzo di 11 anni, ha riso quando l'ha visto perché sembra piuttosto vaginale (per ragazzi e uomini adulti che si comportano come loro), ma le donne che sanno come si sente la gravidanza dicono che è come se "tu sei circondato da una nuvola "mentre dorme. Indipendentemente dal cuscino scelto, gli esperti suggeriscono di dormire sul lato sinistro con ginocchia e gambe piegate e un cuscino tra di loro.
Quanto a me, il mio mal di schiena è scomparso miracolosamente durante il mio terzo trimestre, ma non prima di aggiungerlo all'elenco delle cose che userò come leva durante l'adolescenza di mia figlia, tra cui "Ti ho pulito il sedere" e "perché ti ho fatto nascere ". Sono le piccole cose della maternità, vero?
