La maggior parte delle donne incinte è incoraggiata a fare esercizio fisico. Mantenere una regolare routine di esercizi durante la gravidanza può alleviare alcuni dei fastidiosi sintomi, rendendo molto più facili la consegna e il recupero. Ma se sei una futura mamma che ama l'allenamento della forza, la prima domanda che probabilmente hai fatto al tuo medico è stata: "Puoi sollevare pesi durante la gravidanza?"
Potrebbe sembrare una domanda assurda per le persone delle generazioni dei tuoi genitori e dei nonni. In passato, le donne incinte dovevano sedersi, rilassarsi e mangiare per due. Anche se molte famiglie a medio e basso reddito non potevano permettersi il lusso di una vacanza di nove mesi, era ancora considerato l'ideale per riposarsi una futura mamma. Ma oggi, secondo la rivista Parents, i medici raccomandano alle future mamme di continuare la loro routine di esercizi.
Noam Tamir, istruttore certificato e fondatore di TS Fitness, dice a Romper che se hai fatto un allenamento di resistenza durante la gravidanza, dovresti andare bene per continuare la tua routine a meno che il tuo medico non lo proibisca espressamente. Aggiunge che la maggior parte dei medici dice alle donne in gravidanza di non esercitare con più di 25 kg di peso, tuttavia non ci sono dati comprovati che sollevare di più mette a rischio la gravidanza. Il Dr. Bruce K. Young, coautore di Miscarriage, Medicine & Miracles e professore di ostetricia e ginecologia presso la School of Medicine della New York University concorda, dicendo alla rivista Parents che non ci sono prove reali che l'esercizio fisico sia collegato all'aborto spontaneo.
Detto questo, molti medici sono ancora cauti. Raul Artal, MD, autore principale delle linee guida dell'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) per l'esercizio e la gravidanza, ha dichiarato alla rivista Women's Health che è generalmente sicuro per le donne in gravidanza sollevare fino a 30 libbre di peso (o un 15 manubrio di ogni mano). Ma ha avvertito che il sollevamento di pesi più pesanti devia temporaneamente il flusso sanguigno dagli organi interni ai muscoli, il che potrebbe impedire ai nutrienti e all'ossigeno di raggiungere il bambino.
Allo stesso modo, Tilita Lutterloh, allenatrice certificata per la forza e il condizionamento, dice a Pagliaccetto che sollevare pesi troppo pesanti può farti abbassare o trattenere il respiro, il che può portare a crampi poiché il flusso di ossigeno viene interrotto. Suggerisce di parlare con il tuo allenatore di apportare modifiche alla tua routine che ti si adatteranno meglio in questo periodo, ad esempio, cambiando posizione o posizioni di sollevamento pesi. Sdraiati sulla schiena, chinarsi e sdraiarsi a pancia in giù sono tutte posizioni del corpo che possono mettere te e il tuo bambino a rischio di lesioni.
Anche se ti senti a tuo agio nel continuare l'allenamento della forza e il medico ti dà l'OK, ci sarà un punto in gravidanza in cui potresti voler ridurre il carico. Tamir afferma che per alcune donne nel terzo trimestre, l'aumento della produzione di ormoni e l'affaticamento possono rendere rischioso il sollevamento di pesi pesanti.
Anche se non vuoi perdere tutto il duro lavoro che hai fatto nell'allenamento pre-gravidanza, i tuoi obiettivi quando aspetti un bambino potrebbero dover cambiare un po '. Tamir suggerisce i seguenti obiettivi di fitness durante la gravidanza: integrità del nucleo con un forte pavimento pelvico; resistenza muscolare e posturale; e consapevolezza del corpo. Dovresti anche tenere d'occhio l'intensità del tuo allenamento durante la gravidanza. Se non riesci a comunicare verbalmente mentre fai un esercizio, l'intensità è troppo alta.
Infine, stai al sicuro mentre sei in palestra. Lutterloh avverte che le palestre possono spesso sembrare una corsa ad ostacoli. Una donna incinta dovrebbe cercare di impostare i suoi allenamenti in un'area dove non c'è molto da fare, se possibile. "Altri frequentatori di palestra sono spesso nel loro mondo e non prestano attenzione a ciò che accade intorno a loro", dice. Cerca ed evita i clienti che gettano pesi pesanti e spostano le panche per evitare di essere feriti.
