9 cose che ti impediscono di metterti in forma

Quindi stai andando in palestra e stai registrando tutti i tuoi risultati nella tua app di fitness preferita. Hai reso i tuoi allenamenti una priorità quotidiana e, a volte, hai persino incubi nel fare serie extra di burpees. Ma i risultati non sembrano accadere. Non preoccuparti: potrebbero esserci alcune cose sorprendenti che ti impediscono di metterti in forma.

Naturalmente, non hai intenzione di sabotare i tuoi allenamenti. Ma la soluzione potrebbe non registrare più ore in palestra. Tutti gli aspetti della tua salute, dal tuo programma di sonno alle abitudini alimentari, possono avere un enorme impatto sul tuo livello di forma fisica. Anche se è allettante pensare di poter mangiare quello che vuoi dopo un estenuante allenamento, una scatola di ciambelle potrebbe non essere il miglior alimento per il recupero. (Ma se l'idea di una piccola sorpresa è ciò che ti fa allenare in primo luogo, potrebbe non essere la cosa peggiore al mondo).

Non è necessario rivedere completamente la tua intera vita in una sola volta per mantenere i tuoi obiettivi di fitness. Inoltre, essere in forma non significa necessariamente che hai un six-pack e mega muscoli. Mantenere il proprio livello di fitness ideale significa avere l'energia per affrontare la giornata sentendosi fisicamente e mentalmente capaci. Quindi queste piccole modifiche, come dormire un po 'di più ogni notte, possono aiutare a rendere i tuoi allenamenti più efficaci. Perché quando ti senti rinfrescato ed energizzato, sei quasi sicuro di scuotere i tuoi allenamenti come mai prima d'ora.

1. Scegli allenamenti ripetitivi

Seguire la stessa routine di allenamento può essere confortante: sai cosa fare e ti senti abile, ma può causare l'interruzione dei tuoi progressi di fitness. Il tuo corpo si abitua a quel livello di attività. Come spiegato in Shape, aumentare i pesi con il manubrio o iscriversi a una nuova classe, sono modi intelligenti per far indovinare il tuo corpo. Per non parlare del fatto che eviterà anche la noia.

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2. Lavori troppo

Il burnout è reale. Secondo Women's Health, può persino portare a sintomi di depressione come un cambiamento di appetito, una diminuzione del desiderio sessuale e difficoltà a dormire. Prova a prendere un giorno di riposo completo una volta alla settimana per evitare il burnout e scopri quando è il momento di arretrare un po '.

3. Mangi troppo poco (o troppo)

È difficile stimare esattamente quante calorie si bruciano ad ogni allenamento. Mangiare troppo dopo un allenamento non è una buona idea, ma anche il contrario è un problema. Secondo la salute, le atlete che sono inclini a mangiare troppo possono sperimentare estrema stanchezza, frequenti attacchi di malattia o persino periodi irregolari. E quando sei stanco tutto il tempo, è quasi impossibile raccogliere l'energia per schiacciare quegli allenamenti. In caso di dubbio, lavora con un medico per assicurarti che il tuo corpo stia ricevendo la nutrizione di cui ha bisogno.

4. Ignori l'allenamento della forza

L'allenamento di forza è per tutti. Come spiegato in Everyday Health, l'allenamento della forza è fondamentale per aiutare il corpo a rimettersi in forma e aumentare i livelli di energia. Quindi inizia a sollevare.

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5. Non hai una grande dieta

L'adagio spesso ripetuto è vero: non è possibile esercitare una dieta povera. Come spiegato dal President's Council on Fitness, Sports & Nutrition, anche le persone con un peso sano sono a rischio di gravi problemi come malattie cardiache e ipertensione a causa di cattive abitudini alimentari. Potrebbe essere il momento di rinnovare le tue abitudini alimentari se i tuoi allenamenti non producono i risultati desiderati.

6. Ti arrendi

Abbandonare del tutto i tuoi obiettivi di fitness non è mai una buona idea. Certo, potrebbe essere necessario un po 'di tempo per trovare la palestra o l'attività specifica che ami. Ma secondo Today, se riesci a visualizzare i tuoi obiettivi finali e impegnarti in conversazioni positive, hai maggiori probabilità di tenere il passo con la tua routine di fitness. Dopotutto, anche un allenamento scadente è meglio di niente.

7. Non dormi bene

Ottenere abbastanza occhio chiuso è cruciale. Come spiegato dalla Sleep Foundation, un riposo adeguato è un fattore critico che influenza i livelli di fitness e di energia. Dopotutto, è difficile sudare quando preferisci rannicchiarti in un angolo e fare un pisolino.

8. Salti troppi allenamenti

Se hai l'influenza, ovviamente saltare la tua lezione di kickboxing è una buona scelta. Ma secondo Mercola, passare gli allenamenti per sole due settimane può portare a una riduzione del fitness cardiovascolare e persino della massa muscolare magra. È importante radunarsi e allenarsi, anche nei giorni in cui non ti senti all'altezza.

9. Testo in palestra

Non riesco a contare il numero di volte in cui ho dovuto aspettare che un po 'di ding-dong finisse di mandare messaggi ed evacuare la macchina che volevo usare. Ma gli effetti collaterali del giocare con il telefono durante i periodi di allenamento vanno oltre la semplice etichetta in palestra. Come spiegato in Daily Burn, i messaggi di testo possono farti prendere periodi di riposo più lunghi di quelli di cui il tuo corpo ha bisogno, il che può rendere gli allenamenti meno efficaci. Quando il tuo corpo ha il tempo di tornare alla sua normale modalità di riposo, potresti anche metterti a rischio di lesioni. La soluzione migliore è lasciare il telefono nell'armadietto o almeno metterlo in modalità aereo.

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