9 Esercizi per il dolore dell'endometriosi, se vuoi alcuni rimedi naturali

Se soffri di endometriosi, allora sai che la condizione non è uno scherzo. Può diventare debilitante e molto distruttivo per la tua vita quotidiana. Detto questo, ci sono molti passaggi che puoi adottare per alleviare alcuni dei sintomi di endo. In effetti, gli esercizi per il dolore dell'endometriosi potrebbero aiutarti ad affrontare l'endo meglio che mai.

In primo luogo, una rapida rassegna: l'endometriosi è una malattia cronica che colpisce oltre tre milioni di donne americane e si verifica quando il tessuto uterino si sviluppa al di fuori dell'utero, come osservato dall'Associazione Endometriosi (EA). Il tessuto fuori posto può non sembrare un grosso problema, ma le donne che soffrono di endometriosi possono affrontare periodi estremamente dolorosi, disturbi gastrointestinali e persino infertilità, come ulteriormente sottolineato dall'EA. Purtroppo, come spiegato su WebMD, l'endometriosi non può essere curata, ma solo gestita. Questo è dove l'esercizio fisico può aiutare.

Anche se è ancora necessaria una revisione più approfondita degli effetti completi dell'esercizio fisico sull'endometriosi, secondo uno studio del 2014 in Biologia della riproduzione ed Endocrinologia, l'attivazione è spesso propagandata poiché un modo in cui le donne possono gestire il dolore da endometriosi da sole. Ad esempio, secondo la Mayo Clinic, un regolare esercizio fisico può essere un modo potenziale per ridurre i sintomi dell'endometriosi. Continua a leggere per scoprire quanti diversi tipi di esercizi, dallo yoga al cardio ad alta intensità, potrebbero rendere la tua endometriosi più sopportabile.

1. Attività ad alta intensità

OK, quindi questa potrebbe non essere l'idea più fattibile quando sei nel mezzo di un forte dolore da endometriosi. Ma nei giorni in cui non sei tenuto in ostaggio dalla condizione, ottenere un'attività regolare ad alta intensità può aiutarti ad avere periodi più leggeri e una minore produzione di estrogeni, come notato da Donne in buona salute. Le lezioni di corsa, ciclismo o persino aerobica possono aiutare il tuo corpo.

2. Yoga

La pratica dello yoga può offrire molti benefici ai malati di endometriosi. Secondo Yoga Journal, pose come Bound Angle possono aiutare a liberare il bacino e fornire sollievo. Potresti considerare di iscriverti a una lezione o parlare con un insegnante per ottenere pose più mirate per i tuoi problemi.

3. Mosse di rafforzamento del pavimento pelvico

Ancora una volta, questo particolare esercizio potrebbe non essere adatto a tutti. Ma se ti piace, ci sono molte mosse, come la posa del ponte, che possono aiutare a rafforzare questi muscoli, come notato in Prevenzione. Se desideri un approccio più mirato, la terapia fisica del pavimento pelvico può essere utile, come osservato da Endometriosis.org.

4. Attività a basso impatto

Esistono molti modi per aumentare il battito cardiaco senza scuotere il corpo e provocare più esplosioni di dolore. Come notato in Endohope, esercizi come il ciclismo possono aiutarti a gestire il dolore cronico. Puoi provare diversi tipi di bici fino a trovarne una che funzioni bene con il tuo corpo.

5. Pilates

Gli esercizi di Pilates possono essere particolarmente utili per le donne con endometriosi, perché forniscono esercizi focalizzati sul pavimento pelvico, l'area in cui si trova tipicamente il dolore dell'endometriosi. Gli ulteriori movimenti di tutto il corpo aiutano anche a migliorare la tua salute generale.

6. Allenamenti divertenti

Come notato dal Centro per la salute delle giovani donne, fare esercizio fisico regolare è una parte importante della gestione del dolore da endometriosi. Ma puoi pensare fuori dagli schemi se i normali allenamenti cardio non sono la tua tazza di tè. Scegliere una divertente lezione di Zumba, ad esempio, può incoraggiarti a rispettare la tua decisione di allenarti.

7. Nuoto

Un altro grande esercizio a basso impatto, il nuoto può offrire una sorprendente gamma di benefici per le donne con endo. Come notato in The Guardian, il dolore dell'endometriosi può peggiorare se non ti muovi e il nuoto ti offre un modo delicato per allenarti sia in allenamento cardio che in quello della forza allo stesso tempo.

8. Metodo MELT

Se desideri un trattamento più mirato, c'è il metodo MELT, che è una serie di esercizi progettati specificamente per aiutare ad alleviare i problemi di endo. Queste sequenze possono aiutarti ad affrontare il dolore al tuo bacino e alla parte bassa della schiena.

9. Terapia fisica

Infine, per un approccio più personalizzato, puoi prendere in considerazione la terapia fisica. Secondo la Women's Health Foundation, la terapia fisica può aiutare ad affrontare molti dei sintomi dolorosi associati all'endometriosi e un terapista esperto saprà come aiutarti a risolvere i problemi presentati dal tessuto cicatriziale, ad esempio. Se la tua endometriosi è particolarmente grave, questa potrebbe essere un'ottima opzione per la tua salute fisica.