7 Trucchi per addormentarsi, perché contare le pecore è sopravvalutato

Dormire bene la notte sembra abbastanza difficile da raggiungere, ma addormentarsi può essere ancora più difficile. Che si tratti di stress della giornata, ansia per la tua lista di cose da fare o altre preoccupazioni, molti fattori possono impedirti di andare alla deriva nell'Isola che non c'è, non importa quanto ti senti assonnato. Quindi non sorprende che siamo costantemente alla ricerca di modi per addormentarci più facilmente.

La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore a notte, ma la persona media dorme solo 6, 8 ore. E le donne hanno un momento particolarmente difficile ad addormentarsi, poiché i cambiamenti ormonali incidono negativamente sulle nostre ore di sonno. Ma tutti sono in grado di creare cattive abitudini di andare a dormire che tengono svegli fino alle prime ore del mattino - usando la tua camera da letto come spazio di lavoro, bevendo troppe tazze di caffè (a quanto pare c'è una cosa come troppa caffeina), e non avendo una routine notturna, solo per citarne alcuni. Se addormentarsi è una lotta costante, allora potresti soffrire di una condizione di sonno come l'insonnia. Ma se andare verso la terra dei sogni è prolungato perché fai affidamento sul tuo feed di Facebook per farti dormire, potresti aver bisogno di nuove idee. Ecco sette trucchi per addormentarsi più facilmente.

1. Indossare calze

Indossare vestiti extra a letto può sembrare una seccatura, ma indossare calze può aiutarti ad addormentarti. Il riscaldamento dei piedi freddi provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, segnalando al cervello che è ora di andare a letto riscaldando il resto del corpo. Ora devi solo trovare un paio che non finirà nella parte inferiore delle lenzuola.

2. Medita

Uno studio del 2015 condotto da JAMA Internal Medicine ha scoperto che gli adulti con disturbi del sonno hanno migliorato i loro problemi con la meditazione rispetto ai tradizionali consigli sull'educazione del sonno. Se scopri che la tua lista di cose da fare e le attività della giornata ti fanno ronzare la mente, prova alcuni esercizi di meditazione per addormentarti.

3. Fai un bagno caldo

C'è una ragione per cui immergersi in un bagno caldo è così rilassante. Gli studi hanno dimostrato che un bagno aumenta la temperatura del tuo corpo, ma quando esci dalla vasca, la temperatura interna scenderà rapidamente. La seconda fase del sonno NREM include una diminuzione della temperatura corporea, quindi imitare questa azione con un bagno caldo può indurre la mente a pensare che il sonno stia arrivando.

4. Keep It Cool

Perché la temperatura interna del tuo corpo sta già calando mentre entri nel sonno NREM, mantenendo la tua stanza fresca mantenendo quei gradi. La ricerca ha dimostrato che se una stanza è troppo calda, il tuo corpo avrà difficoltà a regolare quella goccia, impedendo al tuo corpo di scivolare in un sonno profondo.

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5. Aggiungi lavanda

Questo arbusto della famiglia della menta ha un profumo dimostrato di ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Gli studi hanno dimostrato che coloro che respirano il profumo prima di dormire dormono anche più profondamente e si svegliano più rinfrescati. Puoi trovare la lavanda negli spray pensati per le lenzuola, ma puoi anche scivolare in un bagno caldo infuso con oli di lavanda prima di dormire per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.

6. Attiva rumore bianco

Quante notti ti sei sdraiato a letto e non sei riuscito a dormire come sirene, coinquilini o insediamenti che ti tengono attive le orecchie? Mentre alcuni potrebbero preferire una camera da letto silenziosa, la ricerca ha dimostrato che l'aggiunta di rumore bianco può aiutarti ad addormentarti e a dormire. L'aggiunta di rumore bianco, come una macchina del suono o persino una ventola, può ridurre il rumore di fondo che senti e aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più profondamente.

7. Metti giù il tablet

Molti trovano che la lettura sia un sollievo dallo stress, rendendolo un ottimo modo per rilassarsi prima di dormire. Ma, se il tuo libro è su un tablet, uno smartphone o un altro dispositivo elettronico, il tuo sonno potrebbe essere condannato. Un recente studio ha scoperto che la luce che trasmette dai dispositivi elettronici rende più difficile addormentarsi e ritarda anche il naturale ciclo REM del tuo corpo. Coloro che leggono un vero libro (sai, uno che non fa affidamento sulle batterie) prima di dormire si addormentano dieci minuti più velocemente di quelli che leggono da un dispositivo elettronico. Fatti un favore e cerca un articolo sul tuo Kindle.