7 Sorprendenti motivi per non dormire bene la notte

Quanto spesso ti senti riposato? Probabilmente non abbastanza spesso. Anche se cronometri le otto ore a notte suggerite, ti svegli ancora intontito. Sentirsi ben riposati riguarda sia la quantità che la qualità del tuo shuteye. Allora, cosa ti impedisce di sentirti come la bella addormentata che vuoi essere? Le sorprendenti ragioni per cui non stai dormendo bene sono probabilmente cose che fai spesso e che non ti sei mai reso conto potrebbero impedirti di ottenere il resto di cui hai bisogno.

Siamo stati tutti lì: rimandare a letto perché vogliamo finire il lavoro, fare il bucato o non possiamo smettere di abbuffarci a Downton Abbey. Ma non dormire a sufficienza può rovinare la tua funzione cerebrale. Nel mondo go-go-go in cui viviamo, riposarsi a sufficienza potrebbe sembrare un obiettivo impossibile, ma in realtà è molto necessario per la nostra salute e felicità.

Quindi, come puoi assicurarti di ottenere la giusta quantità di shuteye di qualità? Ci sono tutti i tipi di azioni che puoi intraprendere per assicurarti di dormire meglio, come il download di app per dormire o la ricerca della tua camera da letto per renderla favorevole al riposo. Ma prima di provare ad aggiungere nuove cose al tuo rituale notturno, prova prima a correggere alcune delle cose che stai già facendo di sbagliato.

Senza nemmeno rendersene conto, le cose che fai prima di andare a letto potrebbero danneggiare le tue possibilità di dormire bene la notte. Tutto da quando e cosa mangi, a quello che fai prima di andare a letto può contribuire al fatto che sei costantemente stanco, in particolare abbuffati su Netflix (scusate ragazzi). Se vuoi essere una bella addormentata nella vita reale e svegliarti riposato e pronto per partire, ecco alcune cattive abitudini che dovresti provare a rompere.

1. Stai usando l'elettronica prima di andare a letto

Ormai probabilmente hai sentito che lo schermo prima che il letto stia sabotando il tuo sonno - ed è vero. Secondo un articolo su The New Yorker, di tutti i fattori che contribuiscono al sonno di scarsa qualità, l'uso dell'elettronica proprio prima di coricarsi è il principale colpevole. Il tuo corpo interpreta la luce blu che brilla di computer e telefoni come luce del giorno, che innesca i nostri ritmi circadiani per entrare in modalità sveglia. Guardando la TV o leggendo su un Kindle, stai effettivamente impedendo al tuo corpo di entrare in modalità di riposo e ritardare il sonno.

2. Stai mangiando troppo tardi

Gli spuntini di mezzanotte non sono tuoi amici, almeno quando si tratta di ottenere la giusta quantità di Z di qualità. Business Insider ha riferito che consumare un pasto abbondante prima di coricarsi è orribile per la digestione, che può quindi portare a un cattivo reflusso acido e ad un sonno terribile. Mantieni i tuoi pasti pre-letto leggeri e assicurati di saltare alcuni cibi da evitare prima di andare a letto.

3. Stai andando a letto troppo affamato

Il rovescio della medaglia, non mangiare abbastanza prima di smettere di fumare la sera, inoltre, renderà il sonno una sfida, secondo l'articolo del New Yorker. Sai quella sensazione di fame afferrante nel tuo stomaco? Questo ti terrà sicuramente sveglio. Assicurati di mangiare un pasto di dimensioni sane poche ore prima di andare a letto per evitare i morsi della fame nel cuore della notte.

4. Hai un vecchio cuscino e un antico materasso

I materassi sono costosi, ma sono un investimento utile. È qualcosa che usi tutti i giorni, che è più di quanto tu abbia mai usato quegli stiletti a spillo di alta moda che hai visto. Huffington Post osserva che un letto scomodo può farti sentire più stressato e portare a più rigirarsi, il che ti terrà assolutamente sveglio la notte. Ma cadere in un comodo letto ti rilassa e ti facilita il riposo.

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5. Stai bevendo troppo caffeina, la nicotina è troppo vicina al letto

Il caffè potrebbe essere il tuo migliore amico al mattino, ma vieni a metà pomeriggio, la tua tazza di joe potrebbe ostacolare seriamente la tua capacità di dormire. Gli studi hanno scoperto che la caffeina, l'alcol e la nicotina hanno tutti effetti negativi sul sonno e gli effetti peggiorano man mano che si consumano queste sostanze durante il giorno. Quindi, se puoi, evita quel pick-me-up delle 16:00 o quel bicchiere di porto dopo cena quando vuoi davvero capitalizzare il tuo tempo di sonno. E poiché il fumo fa male alla salute, fai del tuo meglio per smettere!

6. Non ti stai calmando

Prima di andare a dormire, Self ti ha suggerito di prenderti del tempo per rilassarti. Non andare in palestra subito prima di colpire il fieno e smetti di rispondere alle e-mail di lavoro una volta che sei pronto per andare in pensione (per la notte, non dalla tua carriera). Prenditi del tempo per leggere un buon libro, scrivere sul tuo diario, riflettere sul giorno, meditare … qualunque cosa ti faccia sentire calmo. Rilassati nel sonno invece di aspettarti di poter passare da un'energia elevata a una scarica nel momento in cui la testa colpisce il cuscino.

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7. Non sei in un programma di sonno

Secondo la Mayo Clinic, i ritmi circadiani sono un potente processo biologico e i programmi del sonno non fanno eccezione. Se segui una routine normale, il tuo corpo si abituerà a rilassarsi intorno alle 23:00 e a ricominciare alle 7:00 (o in qualsiasi momento adatto al tuo programma). Cadrai nel ritmo e non dovrai nemmeno pensare di forzarti a dormire e potresti anche riuscire a eliminare l'allarme. Stare sveglio fino a tardi in certe notti o cambiare totalmente il tuo programma di sonno nei fine settimana può alterare la routine che hai già creato, rendendo più difficile effettivamente andare a letto quando vuoi. Il tuo corpo è piuttosto percettivo e ha la capacità di fare ciò che dovrebbe fare (leggi: dormire) se lo lasci fare.