7 Miti sull'aumento di peso in gravidanza che la società dovrebbe ignorare per sempre

Quando sei incinta, sai che aumentare di peso fa parte del processo. Ma man mano che il tuo ventre cresce, ti starai chiedendo quando la tua schiena smetterà di far male o se rivedrai mai le dita dei piedi. Per finire, probabilmente stai ricevendo molti consigli non richiesti da amici e parenti sul tuo peso in gravidanza. Ma dovresti sapere che ci sono molti miti sull'aumento di peso della gravidanza là fuori, e tutti dovrebbero essere presi con il più piccolo granello di sale.

Probabilmente ti è stato detto che stai mangiando per due, che puoi guadagnare tutto il peso che volevi e che tutto ciò che devi fare è allattare per vedere il peso della gravidanza che si scioglie. Ma queste affermazioni non sono del tutto vere. Anche se è perfettamente OK cedere a quelle voglie di frappè di tanto in tanto, non dovresti esagerare. Dopotutto, il diabete gestazionale e la preeclampsia sono solo alcune delle conseguenze potenzialmente pericolose dell'aumento di peso malsano durante la gravidanza. Assicurati di collaborare con il tuo medico per determinare una gamma sana di peso da guadagnare durante la gravidanza e fai del tuo meglio per rispettare queste linee guida.

Una volta che il tuo bambino è nato, sii paziente con te stesso per togliere il peso. I primi mesi richiederanno molta energia e tutte le nuove mamme dovrebbero mantenere una dieta sana e un livello di esercizio fisico per farli andare avanti.

Mito n. 1: devi mangiare per due

Potrebbe esserti stato detto che stai mangiando per due, ma non usare la gravidanza come scusa per mangiare tutto ciò che vedi. Secondo la Cleveland Clinic, le future mamme devono solo aggiungere altre 300 calorie alla loro dieta durante la gravidanza, che aggiunge solo un paio di piccoli spuntini al giorno. Collabora con il tuo medico per pianificare una dieta ideale e realistica per il tuo corpo.

Mito n. 2: puoi guadagnare tutto il peso che desideri durante la gravidanza

Ammettiamolo, aumenterai di peso nei prossimi nove mesi. Ma ingrassare troppo può mettere le madri a rischio di diabete gestazionale e preeclampsia. Una donna di peso medio dovrebbe aumentare di circa 25-35 libbre durante la gravidanza, secondo WebMD. Tuttavia, questa non è certamente una regola unica per tutti. Il medico può aiutarti a determinare una quantità realistica e sana di peso da guadagnare durante la gravidanza. Usalo come guida e cerca di non essere ossessionato dai numeri sulla bilancia. Dopo tutto, stai crescendo un essere umano lì dentro

Mito n. 3: l'allattamento al seno ti farà perdere peso

Anche se è vero che brucerai calorie durante l'allattamento, la perdita di peso non dovrebbe essere la tua unica ragione per allattare. Semplicemente l'allattamento al seno non è sufficiente per aiutarti a perdere peso. Secondo cosa aspettarsi, le mamme che allattano devono consumare più calorie nei primi sei mesi dopo il parto rispetto a quanto hanno fatto nell'ultimo trimestre di gravidanza. Raccomandano di aggiungere in media 500 calorie alla dieta quotidiana.

Mito n. 4: non dovresti allenarti mentre sei incinta

Se tu e il tuo medico siete d'accordo, essere attivi durante la gravidanza è perfettamente OK. Il Northwestern Memorial Hospital suggerisce che le future mamme mantengano un livello di esercizio sicuro. Che tu vada in bicicletta, nuoti, segua una lezione di yoga o semplicemente cammini per il tuo quartiere, una piccola quantità di esercizio fisico può fare una grande differenza per aiutarti a gestire lo stress e stabilizzare l'umore. E come bonus aggiuntivo, rimanere attivi può anche aiutare a ridurre la durata del lavoro.

Mito n. 5: dovresti iniziare la dieta non appena nasce il bambino

Evita la tentazione di seguire una dieta improvvisa dopo la nascita del tuo bambino. Avrai bisogno di tutta la tua forza e nutrizione per combattere le infezioni e nutrire il tuo bambino. Per non parlare del fatto che devi preoccuparti di cose molto più importanti. Secondo cosa aspettarsi, le nuove mamme non dovrebbero tentare di iniziare una dieta fino a quando il bambino non ha almeno sei settimane. In realtà, dovresti permettere al peso di scendere lentamente e quando sei pronto.

Mito n. 6: non preoccuparti di perdere peso dopo il parto se hai intenzione di avere subito un altro bambino

Anche se stai pianificando di rimanere incinta di nuovo subito (dopo aver aspettato sei settimane per guarire prima di fare di nuovo sesso, ovviamente), è più salutare per te e il tuo bambino se provi a perdere il peso che hai guadagnato con la tua prima gravidanza. Secondo l'Istituto di medicina delle accademie nazionali, avere un altro bambino prima di perdere peso può contribuire a problemi con il parto.

Mito n. 7: Fat Is The Enemy

Non essere così veloce da eliminare calorie e grassi dalla tua dieta quando nasce il tuo bambino. Una nuova mamma ha bisogno di mantenere una dieta equilibrata per prendersi cura del suo bambino. Cosa ti attende consigli di carne magra, pesce, noci e avocado come ottimi esempi di grassi insaturi (quelli buoni) da aggiungere al tuo menu giornaliero. Secondo Women's Health, i cibi ricchi di fibre e proteine ​​daranno alla mamma l'energia di cui ha bisogno, aiutandola a mantenere un umore stabile.