7 attacchi per aiutare i genitori che dormono leggeri a sonnecchiare

Quindi i bambini sono finalmente a letto e sei più che pronto per la notte. Ma non appena la tua testa colpisce il cuscino, noti la squillante TV di un vicino o una flebo sporadica di rubinetto. In pochissimo tempo, ti rendi conto che sarà un'altra di quelle notti in cui è difficile dormire. Ma non deve essere così, perché ci sono degli hack per aiutare i genitori che dormono leggeri a sonnecchiare. Perché essere genitori è un lavoro più che a tempo pieno e hai davvero bisogno del tuo occhio chiuso.

Cosa rende alcune persone leggere dormienti, comunque? "Potrebbe essere una sorta di genetica, o potrebbe essere che alcune persone abbiano un maggior grado di eccitazione in un ciclo di 24 ore", David Neubauer, assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali e direttore associato del Johns Hopkins Sleep Disorders Center, ha detto all'Huffington Post. Se ti capita di avere una predisposizione genetica al sonno leggero o se hai semplicemente esagerato con l'assunzione di caffè per la giornata, ci sono modi per aggirarlo e dormire più profondamente. Potrebbe essere necessario modificare le tue abitudini o anche un po 'di spazio per la tua camera da letto, ma dormire bene la notte vale quasi ogni cambiamento.

1. Usa il rumore bianco

Se ogni piccolo rumore ti fa saltare, alcuni suoni rilassanti potrebbero essere una buona idea. Come consiglia Buzzfeed, puoi "attivare il rumore bianco se hai il sonno leggero o accendere un ventilatore". Se non si dispone di una macchina per il rumore bianco, ci sono molte app per il rumore bianco che possono aiutare a soffocare i suoni disturbanti.

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2. Rendi la tua camera da letto fresca e buia

L'ambiente nella tua camera da letto può anche aiutarti a dormire meglio. Come notato in Everyday Health, dormire in uno spazio tranquillo, buio e fresco può "aiutare a favorire un sonno più profondo, più pesante". Potrebbe essere un buon momento per investire in tende che bloccano la luce.

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3. Prova ad aspettare il pelo del tuo bambino

Se il tuo bambino è ancora molto giovane, il sonno è un prodotto ancora più prezioso. La Mayo Clinic consiglia ai nuovi genitori di praticare un'attesa vigile, perché "a volte, agitarsi o piangere nel cuore della notte è semplicemente un segno che il bambino si sta sistemando". A meno che tu non sospetti che il tuo bambino abbia fame o sia a disagio, puoi aspettare un po 'per vedere cosa succede. Se i tuoi sospetti sono corretti, entrambi potresti addormentarti in pochissimo tempo.

4. Riconsiderare il dormiveglia

Se il tuo bambino si insinua nel tuo letto e ti fa svegliare per tutta la notte, allora potresti voler farla dormire in modo indipendente. Fare un giro positivo sulla situazione è una buona scommessa. Come ha detto a WebM il portavoce della National Sleep Foundation Jodi Mindell, riformulare in modo creativo la situazione può aiutarti a ottenere il resto di cui hai disperatamente bisogno.

5. Assapora bevande calde

La maggior parte delle persone non può passare dalla modalità diurna a un sonno profondo senza un periodo di transizione. Un rituale calmante che coinvolge una bevanda calda rilassante può aiutare. Come ha detto l'esperta di sonno Helene Emsellem alla CNN, "alcuni tè hanno lievi effetti soporiferi". La camomilla è una scelta classica, ma tutto ciò che è privo di caffeina può fare il trucco.

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6. Annusare la lavanda

Godere di alcuni profumi rilassanti prima di dormire può migliorare il sonno. In uno studio citato dalla National Sleep Foundation, i ricercatori hanno scoperto che "coloro che hanno annusato la lavanda prima di dormire avevano un sonno più profondo e si sentivano più vigorosi al mattino". Anche se potresti non tirarti indietro solo perché hai annusato alcuni olii essenziali, i bei profumi possono aiutarti a migliorare la tua routine della buona notte.

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7. Ottieni luce naturale

Si scopre che ciò che fai durante il giorno può avere un enorme effetto sulla tua capacità di abbandonare di notte. "La luce che riceviamo dall'esterno in una giornata estiva può essere mille volte più luminosa di quanto potremmo mai sperimentare al chiuso", ha scritto il ricercatore di melatonina Russel J. Reiter per il National Institutes of Health. "Per questo motivo, è importante che le persone che lavorano al chiuso escono periodicamente, e inoltre che tutti noi cerchiamo di dormire nell'oscurità totale ". Catturare alcuni raggi durante il giorno potrebbe aiutarti a dormire più pesantemente di notte.