7 alimenti da evitare prima di andare a letto in modo da poter effettivamente dormire la notte (a meno che tu non voglia guardare più netflix)

In questi giorni, le donne sono fortunate se riescono a catturare alcune ore di occhio chiuso, figuriamoci le 8 ore di sonno raccomandate ogni notte. Naturalmente, un programma frenetico è solo una parte del problema. Molti fattori contribuiscono alla tua mancanza di Z, inclusi alcuni alimenti che possono interrompere il sonno.

Proprio come ci sono alcuni snack che possono farti cullare dal sonno, ce ne sono altri che ti lasciano sdraiato nel letto con gli occhi ben aperti. (Il sonno può influire anche su ciò che mangi, ma è un'altra conversazione in cui possiamo immergerci in un secondo momento). Per non parlare del fatto che le abitudini alimentari complessive pesano molto sui tuoi schemi di sonno. Uno studio del 2013 dell'Università della Pennsylvania ha scoperto che la breve durata del sonno è spesso associata all'aumento di peso e all'obesità, nonché a un basso apporto di nutrienti come acido folico, fosforo, ferro, zinco.

Ma siamo onesti, rintracciare l'assunzione di nutrienti non è un compito facile, specialmente quando spesso ti infili il cibo in bocca perché sei troppo occupato per sederti e mangiare. Quindi, piuttosto che leggere etichette ed estrarre calcolatrici, è sufficiente eliminare determinati alimenti dalla dieta (o almeno, prima di coricarsi.) Riducendo questi sette alimenti, è possibile finalmente dormire meglio la notte.

1. Cibo piccante

La giuria è ancora indecisa sul fatto che i cibi piccanti possano causare incubi (come Chipotle che carica ancora di più per guac), ma non c'è dubbio che ti impediscono di dormire bene la notte. Nel 2010, il Journal of Neurogastroenterology and Motility ha pubblicato uno studio che indica che i cibi piccanti possono causare malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che interrompe il sonno. Quindi, a meno che tu non abbia uno stomaco d'acciaio o non sei felice di far scoppiare Prilosec prima di andare a letto, dovresti limitare l'assunzione di spezie a cena.

2. Alcol

La mia esperienza personale suggerisce che un cocktail post-lavoro ti aiuta a decomprimere e andare alla deriva nel mondo dei sogni. Ma gli scienziati dicono che una piccola libagione può portare a una notte irrequieta. Uno studio del 2013 sull'alcolismo: la ricerca clinica e sperimentale ha scoperto che l'alcool interrompe e diminuisce il sonno REM, provocando un sacco di sbalzi e accensioni. Per quanto odio sbagliare, ho anche fallito la chimica, quindi potrebbe essere saggio ascoltare i pantaloni intelligenti su questo.

3. Formaggio stagionato e salumi

Il salumi potrebbe non essere il tuo spuntino notturno, ma se hai intenzione di indulgere all'happy hour, potresti soffrire quando è il momento di dormire. Sia i formaggi stagionati che i salumi contengono tiramina, un aminoacido che provoca il rilascio di noradrenalina, uno stimolante del cervello. Con la tua mente operante su over-drive, addormentarsi sarà quasi impossibile.

4. Caffeina

Sai meglio di buttare giù un doppio colpo di caffè espresso prima di andare a letto. Almeno spero che lo facciate. Ma il caffè non è l'unica fonte di caffeina là fuori. Questo stimolante si nasconde in una vasta gamma di alimenti, dall'evidente soda e cioccolato agli antidolorifici più sottili come (La salute riporta che due compresse di Excedrin Emicrania hanno la stessa quantità di caffeina di uno Starbucks Light Frappuccino con caffè espresso.) Non solo dovresti saltare tariffa con caffeina prima di colpire il fieno, ma dovresti essere consapevole del tuo consumo durante il giorno. Secondo la National Sleep Foundation, ci vogliono fino a sei ore per metà della caffeina per lasciare il corpo. Considera di scambiare il tuo joe pomeridiano con la sua controparte decaffeinato o passa al tè alle erbe, che contiene flavonoidi che incoraggiano il sonno.

5. Alimenti acidi

Come la cucina speziata, i cibi ricchi di acido contribuiscono al reflusso acido e alla MRGE, una condizione che provoca molte notti insonni. Se insisti a mangiare limoni prima di coricarsi (ehi, non sono qui per giudicare i rituali prima di coricarsi), EverydayHealth.com suggerisce di mangiare 3-4 ore prima di colpire il fieno.

6. Acqua

Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto e probabilmente ti ritroverai in bagno più tardi. Il dietista registrato Joy Bauer ha detto a oggi che il corpo impiega 90 minuti per elaborare i liquidi. Metti fine ai tuoi viaggi notturni in bagno e non consumare liquidi almeno un'ora e mezza prima di andare a dormire.

7. Alimenti grassi

Non c'è da vergognarsi di indulgere in un Big Mac dopo una giornata stressante (o, ehi, un giorno che termina in "y"). Potresti anche pensare che la loro salsa speciale e i loro frullati decadenti possano aiutarti a calmarti (quindi la frase "coma alimentare". Ma non aspettarti che duri a lungo. Uno studio del 2012 presentato dalla Society for the Study of Ingestive Behaviour ha scoperto che una dieta ricca di grassi provoca disturbi del sonno, il che non vuol dire che non puoi goderti un cheeseburger, ma potresti voler gettare un'insalata ogni tanto.