Sommario:
- Disconnect
- Fai qualcosa per qualcun altro
- Ignora tutti i consigli
- Scendi dai social media
- Esercizio
- Crea un elenco
- Pratica Mindfulness
- Cerca amici
- Imposta la sveglia
- Lasciati sfogare
- Chiedere aiuto
- Prenditi un giorno (o un'ora) di riposo
- Scopri un nuovo hobby
- Perdona te stesso
- Prova una nuova acconciatura
- Trattare voi stessi
- Non sottovalutare il potere di un respiro profondo
- Prova a tenere un programma
- rivista
- Riduci le tue aspettative
- Gioca con il tuo bambino e prova a divertirti
- Trova un gruppo di supporto
- Prendi un po 'd'aria fresca
- Elaborare un piano alimentare per la settimana
- Dì a te stesso "Può aspettare"
Essere una madre significa assumersi le responsabilità di quasi tutto. La mia lista di cose da fare è lunga un miglio in un dato giorno e, anche quando realizzo tutto, mi sveglio ogni mattina con un nuovo elenco. Adoro fare la mamma: è un'esperienza fantastica e te ne sono grato. Tuttavia, quando ero una nuova mamma, era molto più facile perdersi nel processo. Questo è il motivo per cui è importante cercare tutti i piccoli modi per potenziarti come mamma per la prima volta. Anche adesso, come una madre di 10 anni, senza utilizzare almeno alcune di queste cose, inevitabilmente ricadrò nella perdita di me stesso nei miei figli. Non va bene per nessuno, compresi i miei figli.
L'empowerment mi sta dando il permesso di fare le cose per me, anche quando i miei figli hanno bisogno di me. All'inizio, pensavo che prendermi il tempo per me stesso fosse egoistico; che il mio nuovo bambino aveva bisogno di me tutto il giorno, ogni giorno, il che significa che i miei bisogni (se fossi una madre "buona") non dovrebbero più esistere. Certo che non è vero. Per essere la migliore per lei, dovevo essere la migliore per me, prima di tutto e sempre.
Gli atti di empowerment e cura di sé non devono essere nulla di grandioso. Non devono costare soldi o impiegare molto tempo. Il punto è che, prendendoti cura di te, stai facendo un favore al tuo bambino. Quindi, se stai cercando il permesso di metterti al primo posto, eccolo qui! Ora vai e rivela il potere di metterti al primo posto. Non è egoista, è genitorialità responsabile.
Disconnect
GIPHYQuando sei un principiante, tutto è travolgente. Va bene se devi allontanarti dal telefono, dal computer, dal partner e dal bambino per radunarti in un posto tranquillo. Questo fa parte del processo di auto-cura. Mi sono nascosto nel garage, nel bagno e nell'armadio prima, quindi non sono esploso per qualcosa di stupido. Non c'è vergogna.
Fai qualcosa per qualcun altro
È davvero bello uscire dal tuo piccolo mondo per fare qualcosa di carino per qualcun altro. Pensa a un'altra mamma (forse un altro novizio) e scrivi una lettera di incoraggiamento per mandarla a modo suo. Renderà la sua giornata e la tua.
Ignora tutti i consigli
GIPHYTutti hanno un'opinione su ciò che serve per essere una madre. Dimenticalo. Tutto. Ora è il momento di fidarti del tuo istinto e smettere di ripensare. È il modo migliore per rafforzare la tua fiducia come madre.
Scendi dai social media
Sul serio. Non mi sento mai peggio di quando scorro all'infinito attraverso i miei canali di social media. Genera invidia, delusione in me stesso, e se ci sono cose orribili che accadono nel mondo, sarò sconvolto per giorni. Se stai già dubitando di te stesso o stressato, questo non è il miglior outlet. Per sentirti potenziato e meno stressato, mettiti offline e medita su tutte le grandi cose della tua vita.
Esercizio
GIPHYDopo il mio primo bambino, ero davvero fuori forma. Il mio peso era salito a un massimo storico e mi sentivo insalubre. Portare mia figlia a fare una passeggiata nel suo passeggino mi ha fatto sentire meglio con me stesso. Alla fine, questo porterebbe a correre e rendermi conto che mi piace davvero fare esercizio. Gasp!
Crea un elenco
Vivo e respiro attraverso liste di cose da fare, perché anche se non c'è molto da fare, aggiungerò piccoli compiti solo per sentire l'orgoglio di cancellarli. Questo è un grande richiamo all'autostima nei giorni difficili.
Pratica Mindfulness
GIPHYÈ davvero difficile da padroneggiare, ma è anche molto importante essere consapevoli. Sia che tu stia cercando di rimanere mentalmente presente quando trascorri del tempo con il tuo bambino, o quando la notte degli appuntamenti con il tuo partner rotola in giro, stare nel momento migliorerà il tuo umore (specialmente se sei ansioso come me).
Cerca amici
Avere altre amiche con cui fare amicizia ti aiuta a sentirti meno solo in questo viaggio, che può dare potere a se stesso. Ottengono quello che stai passando. Inoltre, mantenere quegli amici senza figli aiuta a radicarti. Sono fantastici nel ricordarti che sei molto più di una madre, quindi tienili vicini.
Imposta la sveglia
GIPHYSo quanto sia allettante voler dormire in ogni occasione che si ottiene quando si è già privati del sonno, ma impostando la sveglia di tanto in tanto, si prende il controllo della giornata e si concede 10-15 extra minuti per prepararsi mentalmente.
Lasciati sfogare
Essere una mamma è difficile. Nessuno ha detto che devi tenerlo dentro e lasciarlo costruire fino a quando non esplodi. Trova quelli disposti ad ascoltare - e solo ad ascoltare - per togliertelo dal petto. Quando hai finito, ti sentirai meglio e più sicuro di te per il resto della giornata.
Chiedere aiuto
GIPHYCi sono giorni in cui penso di non poter fare tutto. Le cose si accumulano, le responsabilità si accumulano, sono stanco e fuori programma e ho bisogno di aiuto. Come nuova madre, non c'è momento migliore per reclutare chiunque e tutti a prendere un po 'del peso. Dopo tutto, ci vuole un villaggio e la mamma ha bisogno di 20 minuti per alimentare il pisolino. Per favore.
Prenditi un giorno (o un'ora) di riposo
Se hai un partner, utilizza il suo tempo libero a tuo vantaggio. Non deve essere un giorno intero per te, ma avere un po 'di tempo libero - con i tuoi amici o da solo - è rinfrescante. Tornerai sentendoti come una nuova donna.
Scopri un nuovo hobby
GIPHYIn tutto il tempo che passi con il tuo bambino, potrebbe esserci un nuovo hobby proprio sotto la superficie. Potresti trovare il piacere di lavorare a maglia cappelli per neonati in terapia intensiva neonatale o scrivere lettere ai soldati all'estero. Potresti persino capire di essere abbastanza bravo a ballare e di sfidare immediatamente il tuo partner a una danza.
Perdona te stesso
Concediti il permesso di fallire. È inevitabile Accettandolo dall'inizio, avrai maggiori probabilità di prenderti un po 'più veloce.
Prova una nuova acconciatura
GIPHYQualcosa di rinnovo o di inizio fresco accade quando le forbici colpiscono i capelli dopo un bambino. Ho ridotto il mio abbastanza corto perché mi ha risparmiato tempo nello styling e volevo cementare il mio nuovo io.
Trattare voi stessi
Dipingi le unghie. Trucco senza assolutamente motivo. Vesti. Mangia la torta. Qualunque cosa sia, fallo, divertiti e non avere rimpianti.
Non sottovalutare il potere di un respiro profondo
GIPHYMi agito così tanto che spesso dimentico di respirare. Come nuova mamma, è davvero importante quando è frustrato prendere un momento per chiudere gli occhi e fare un respiro profondo prima di agire. Sul serio.
Prova a tenere un programma
La pianificazione mi ha salvato. Avere mio figlio su qualcosa di concreto significava che avrei potuto provare un po 'di libertà durante le ore in cui dormiva. Quando sei una nuova mamma, un po 'di libertà fa davvero molta strada.
rivista
GIPHYQuando ero incinta e dopo la nascita di mia figlia, ho registrato tutto sul diario. Per lo più, mi ha aiutato a tirar fuori i miei pensieri se non c'era nessuno ad ascoltare. Inoltre, mi ha aiutato a riflettere, rendendomi conto che alcuni dei tempi "difficili" non erano poi così male e i tempi "buoni" erano persino migliori di quanto ricordassi.
Riduci le tue aspettative
Non farai sempre tutto bene. Indovina un po? È bello Il tuo bambino ti perdona, quindi dovresti farlo anche tu. Abbassa la barra e goditi i piccoli successi, come fare la doccia. Si
Gioca con il tuo bambino e prova a divertirti
GIPHYOltre ad essere consapevole, quando passi del tempo con il tuo bambino, fai solo quello. Nessun telefono o TV. Dai a tutti loro. Anche se i giorni sono lunghi, questa volta passerà rapidamente e, in futuro, ti mancheranno.
Trova un gruppo di supporto
Grazie a Internet, puoi trovare un forum del gruppo di supporto comodamente da casa. Questo è un ottimo posto per parlare con gli altri nella stessa barca. Oppure, trova un gruppo in cui puoi portare il tuo bambino. Ti legherai con il bambino e uscirai di casa. Punto.
Prendi un po 'd'aria fresca
GIPHYDopo la consegna sono stato costretto a casa per molto tempo. Questo non ha aiutato la mia depressione. Mi sono sentito potenziato quando sono uscito e ho sentito l'odore di aria fresca. È facile dimenticare che è là fuori.
Elaborare un piano alimentare per la settimana
Ci vogliono alcuni minuti per pianificare ma, una volta terminato, ti sentirai fantastico. Pianificare i pasti significa non stressarsi ogni sera su cosa cucinare o ricorrere ai fast food per tutto il tempo. Se hai un piano, puoi fare qualsiasi cosa.
Dì a te stesso "Può aspettare"
GIPHYPiù di ogni altra cosa che puoi fare quando il bambino torna a casa, ricordati che va bene se non finisci la lista delle cose da fare o se devi dire alla gente di no. Qualunque cosa ti venga incontro, sii paziente con te stesso. Prenditi cura di te prima, del tuo secondo bambino e di tutto il resto dopo.
Questo periodo di tempo non durerà per sempre, quindi è importante ricordare che non sei una superdonna e non devi esserlo. Sentirti potenziato è riprendere una qualche forma di controllo dalla tua vita per ottenere la fiducia necessaria per uccidere. Quale bambino non lo vorrebbe per la loro madre?
