21 abitudini quotidiane che alleviano la tua ansia

Chiunque soffra di ansia ti dirà che è una lotta quotidiana. Devi affrontare i pensieri delle corse, la sensazione che tutto sia troppo e una miriade di effetti collaterali fisici. E sebbene possa essere trattato con i farmaci, ci sono anche abitudini quotidiane che alleviano l'ansia, che sono piacevolmente semplici ed efficaci.

Non hai bisogno che ti dica che il numero di donne che soffrono di ansia è in aumento, perché è probabile che tu o qualcuno che conosci abbia a che fare con qualche forma di ansia. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti e colpiscono 40 milioni di adulti. Questo è il 18 percento della popolazione, colpendo le donne più duramente. Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di disturbo d'ansia generalizzato rispetto agli uomini, secondo l'ADAA. Inoltre, le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di disturbo di panico rispetto agli uomini.

Ma cosa causa l'ansia? È una buona domanda, e ci sono molte teorie, soprattutto sul perché le donne oggi ne siano così colpite. L'ADAA considera la genetica, la chimica del cervello, la personalità e gli eventi della vita come importanti indicatori dell'ansia. Tuttavia, l'American Psychological Association (APA) ha scoperto che i millennial riportano più stress di qualsiasi altra generazione. Una teoria sul perché questo, secondo Psychology Today, ha a che fare con la miriade di scelte che i millennial affrontano, insieme a aspettative lavorative, familiari e finanziarie più elevate.

Se ci pensi aneddoticamente, probabilmente hai a che fare con più opzioni e aspettative di tua madre, giusto? Anche se è fantastico, con l'opportunità arrivano stress e ansia per non essere in grado di soddisfare le aspettative. E sebbene il trattamento per l'ansia sia prontamente disponibile sotto forma di prodotti farmaceutici (l'ADAA ha riferito che i disturbi d'ansia costano agli Stati Uniti più di $ 42 miliardi all'anno in assistenza sanitaria), ci sono anche alcune facili abitudini quotidiane che puoi provare ad alleviare l'ansia. Quanto segue non intende sostituire la cura di un medico, ma vale la pena provare a causa di quanto possano essere semplici per il rilassamento immediato.

1. Fai respiri profondi

Secondo Psych Central, la respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico, che ti aiuta a calmarti. Cambiare i modelli di respiro può inviare rapidamente messaggi al cervello che controllano le risposte fisiologiche, emotive e comportamentali. In un mondo frenetico, non dimenticare di prendere tempo per respirare. E profondamente.

2. Dipingere un'immagine

Shape ha riferito che alcuni colori possono aiutare a migliorare il tuo umore, come il blu, che ha un effetto calmante. Ma il colore della vernice non è l'unica cosa che può ridurre l'ansia. L'atto di dipingere ha un effetto terapeutico, ha osservato uno studio pubblicato sull'Art Therapy Journal. Quindi, perché non prendere un pennello? È un'abitudine facile e divertente per liberarsi dall'ansia. Dai, e dipingi degli alberi felici.

3. Diario dei tuoi pensieri

L'Huffington Post ha riferito che il journaling ti aiuta a portarti in uno stato di consapevolezza. Scrivendo i tuoi pensieri e le tue emozioni, le frustrazioni e le ansie passate perdono il loro "vantaggio". Inoltre, ottieni un senso di controllo sui pensieri che potrebbero consumarti.

4. Pratica Yoga

Non è un segreto che un'abitudine quotidiana di yoga può ridurre lo stress, la tensione e l'ansia, ha osservato un altro articolo nell'Huffington Post. Ci sono anche pose specifiche volte ad aumentare il rilassamento e calmare la mente.

5. Fai qualche esercizio aerobico

L'AADA ha raccomandato l'esercizio aerobico per ridurre l'ansia. E non devi impazzire in palestra; tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque minuti di esercizio aerobico per avviare gli effetti di riduzione dell'ansia dell'esercizio. L'esercizio fisico prende di mira in modo specifico la tensione, può elevare e stabilizzare l'umore, migliorare il sonno e migliorare l'autostima. Come va per la motivazione?

6. Canta

Cantare può cambiare il tuo cervello, come notato in Time. In effetti, il canto di gruppo può ridurre lo stress, alleviare l'ansia ed elevare le endorfine. Non devi avere la voce di Adele per farla finita.

7. Allungare

La prevenzione ha riferito che un facile allungamento può alleviare l'ansia accumulata nei muscoli. Quindi, prendi l'abitudine quotidiana di svelare i tuoi punti dolenti e non dimenticare di respirare (vedi la voce di elenco numero uno).

8. Applicare il trucco

OK, ascoltami. L'idea qui non è quella di nascondere le cosiddette imperfezioni. Sei stupendo a viso nudo come lo sei con l'eyeliner alato. Ma il rituale di truccarsi ti aiuta a praticare la consapevolezza, che secondo Mindful.org non significa semplicemente sedersi e meditare.

9. Gioca con i cuccioli

Il sito web del Today Show riporta che giocare con gli animali allevia lo stress. E i cuccioli, beh, devo aggiungere altro? Guarda tutta quella dolcezza pelosa.

10. Parla con un terapista

Secondo Live Science, la talk terapia potrebbe essere più efficace nel ridurre l'ansia rispetto ai farmaci. Se puoi permetterti viaggi giornalieri verso la contrazione, buon per te. Ma se non puoi, il che è probabilmente più probabile, trova un confidente fidato che è bravo ad ascoltare per un'ora di 50 minuti.

11. Cammina fuori

Secondo la Mayo Clinic, camminare fuori può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti meno ansioso. Camminare è un altro modo di praticare la consapevolezza, specialmente se ti prendi il tempo di sentire il vento tra i capelli.

12. Gioca con un amico felino

I cuccioli non sono gli unici amici a quattro zampe che possono aiutarti ad alleviare l'ansia (vedi l'elenco numero nove). Gioca con un gatto; fallo per John Stone.

13. Danza come nessuno guarda

L'American Dance Therapy Association promuove l'uso psicoterapico del movimento per farti sentire meglio. Quando balli come se nessuno stesse guardando, puoi lasciar andare l'idea che le persone ti stanno giudicando e fare una mossa.

14. Pratica l'auto-massaggio

Il massaggio digitopressione può anche alleviare l'ansia, secondo WebMD. Questo tipo di lavoro sui tessuti profondi ti mantiene nel momento in aggiunta ai suoi benefici per la salute. Ma non devi pagare, o anche uscire di casa per questo tipo di massaggio. Puoi farlo da solo individuando punti sul tuo corpo associati allo stress (come il tuo piede). Quindi applicare la pressione.

15. pulito

L'Huffington Post ha riferito che declassare il tuo spazio fisico su base giornaliera può aiutare a ridurre il disordine nella tua mente che ti rende ansioso. Inoltre, per alcuni, la pulizia può essere un esercizio aerobico (vedere l'articolo numero cinque).

16. Cook

Il Wall Street Journal ha riferito che cucinare è legato al miglioramento della salute mentale, ma questa abitudine quotidiana ti aiuta anche a nutrire più della tua anima. Anche se stai cucinando per uno, puoi raccogliere i frutti di questa abitudine quotidiana. Yum.

17. Esprimi gratitudine

La National Library of Medicine degli Stati Uniti ha riportato una relazione positiva tra gratitudine e ansia. Essere grati per quello che hai ti aiuta a lasciarti andare a pensare a tutte le cose che non hai, giusto?

18. Odora le rose (o qualcosa di fragrante)

La terapeuta e assistente sociale La Shawn M. Paul ha dichiarato a Huffington Post che l'aromaterapia può scatenare emozioni felici. Paul ha notato che i profumi associati alla natura (come fiori o oli essenziali a base di note floreali) ti ricordano il grande mondo naturale che ti circonda. Questo può aiutarti a farti sentire meno paralizzato dall'ansia.

19. Crea una scheda di visione

Secondo Oprah, una scheda di visione può cambiarti la vita. Non solo l'attività pratica ti consente di essere creativo per un pomeriggio, quando hai finito, hai un prodotto tangibile dei tuoi obiettivi e aspirazioni. Pensa a quanto sarà fantastica la tua vita se crei una scheda di visione ogni giorno.

20. Prendi un pisolino

Secondo l'organizzazione Healthy Sleep, se non stai riposando adeguatamente, il tuo corpo si sentirà ansioso. Anche se potresti sconcertarti con un amico che non ci sono abbastanza ore al giorno per fare tutto ciò che devi fare, puoi trovare il tempo per un pisolino giornaliero di 20 minuti, (che secondo WebMD è il momento ideale per alimentare il pisolino) specialmente se un detto pisolino ti calmerà.

21. Sorridi

Forse stai sorridendo per aiutarti a fingere fino a quando non ce la fai. O forse stai sorridendo perché secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti sorridere può ridurre l'ansia e aiutarti a capire che la vita non è stressante come pensi.