15 esercizi per il caldo che ti allenano senza farti del male

Allenarsi nella calura estiva potrebbe non essere l'idea di un buon momento, ma ci sono alcuni vantaggi nel rompere il sudore nei mesi più caldi dell'anno. Ma l'esercizio ad alta temperatura richiede alcune precauzioni speciali. Significa anche trovare esercizi per il caldo che ti allenino senza farti del male. In effetti, gestire con cura un allenamento estivo all'aperto potrebbe aumentare i risultati complessivi. Come riportato dalla rivista Men's Fitness, i ricercatori dell'Università dell'Oregon hanno scoperto che coloro che sono in grado di sopportare il caldo durante l'esercizio hanno mostrato un aumento delle loro prestazioni e dei livelli di fitness.

Questo non significa che tutti dovrebbero iniziare a fare una corsa di tre miglia nel caldo di mezzogiorno. L'esercizio a temperatura calda dovrebbe essere affrontato con preparazione e, se segui alcune semplici regole, dovresti essere in grado di goderti gli esercizi che ami, anche quando è uno scorcher. Secondo la rivista Shape, uno dei modi migliori per raffreddare il corpo è quello di rimanere idratati bevendo abbastanza acqua tutto il giorno, non solo durante l'allenamento. Mantieni il tuo corpo fresco indossando abiti trasandati e rallentando il ritmo.

Potresti impiegare del tempo per allenarti e acclimatarti agli allenamenti con tempo caldo, ma a partire da queste 15 idee di allenamento ti motiverai e sarai pronto ad affrontare la tua forma fisica estiva.

1. Dips

Andare a correre nel parco? Aggiungi alcune immersioni al tuo allenamento, come suggerito dalla rivista Men's Fitness. Questi possono essere facilmente fatti su una panchina o un ceppo di albero. Obiettivo per quattro serie da 12 ripetizioni.

2. Pull Up esplosivo

Nessun abbonamento a una palestra? Nessun problema. Lascia che la natura sia la tua palestra usando un robusto ramo di un albero per fare l'esplosivo pull up della rivista Fitness. Questo esercizio richiede di trovare un ramo abbastanza alto da quel terreno che devi saltare per raggiungerlo, quindi sollevarti. Questo funziona su quad, bicipiti, spalle e schiena.

3. Stand Up Paddleboarding

Trascorri un'ora su uno Stand Up Paddleboard (SUP) e otterrai il miglior tipo di raffreddamento: un tuffo in acqua. Secondo la rivista Shape, allenarsi su un SUP può sembrare divertimento e giochi, ma è un allenamento completo che attiverà il tuo core.

4. Sprint da spiaggia

Se ti piace allenarti mentre sei in vacanza, lascia che la spiaggia sia l'ispirazione per il tuo allenamento. Colpisci la sabbia per tre serie di sprint di 15 secondi, con una pausa di 30 secondi in mezzo, come suggerito dal sito web per Body Building.

5. Monkey Bar

Fai una rapida bruciatura quando porti i bambini al parco giochi. La rivista Women's Health ha suggerito di appendere alle barre delle scimmie mentre si tirano le ginocchia al petto per un intenso esercizio nella parte superiore del corpo e nel core.

6. Nuoto

Se stai cercando il modo perfetto per rimanere fresco mentre ti alleni quest'estate, fai qualche giro in piscina. Secondo la rivista Prevention, il nuoto brucia 476 calorie all'ora e rafforza tutti i principali gruppi muscolari.

7. Allenamento completo

Se riesci a prendere il calore per mezz'ora, approfitta dell'allenamento all'aperto di 30 minuti della rivista Fitness. Ciò include esercizi per tonificare e rafforzare l'intero corpo in un colpo solo.

8. Bike

Puoi colpire alcuni sentieri o semplicemente putz in giro per la città. Anche se fai qualche pit stop, andare in bicicletta ti darà un buon allenamento, secondo la rivista O.

9. River Rowing

Non devi essere un professionista per remare l'equipaggio. Secondo la rivista Self, le classi di equipaggio ricreativo sono là fuori e un ottimo modo per godersi un allenamento all'aperto.

10. Hill Sprint

Se vivi in ​​una zona collinare, approfitta della geografia e prova alcuni sprint in collina, come suggerito da Men's Fitness. Grazie alla gravità, si ottiene un'esplosione di allenamento della forza mescolata con il cardio.

11. Cerchi

Trasforma il campo da basket nella tua palestra per la giornata con tre accise per il campo. Shape ha suggerito di fare serie di sprint, tiri laterali e shuffles laterali per aggiungere un tocco in più al tuo gioco di cerchi.

12. Pallavolo

Divertiti con gli amici mentre ti alleni con una partita di pallavolo. AS Prevention ha sottolineato che quando si urtano, fissano, spuntano, si lavorano anche braccia, addominali, gambe e petto. Ti divertirai così tanto che non ti sembrerà un allenamento.

13. Tavole di oscillazione

Non sederti e guardare mentre i bambini si divertono nel parco giochi, anche l'altalena ha qualche valore di esercizio da offrire. Posizionando gli stinchi sull'altalena e le mani a terra, puoi assumere la posizione della plancia per lavorare braccia e nucleo, secondo la salute delle donne.

14. Park Bench Step Ups

Trovare una panchina nel parco può essere il tuo miglior equipaggiamento da palestra all'aperto. Prova i gradini della panchina per colpire addominali e braccia, come suggerito da Fitness.

15. Allenamento trail run

Scendi nei boschi con una corsa e un allenamento tutto in uno. È possibile camminare o eseguire questo allenamento di allenamento integrato e ottenere gli stessi risultati, secondo Body Building.