15 Pratiche alimentari poco salutari che i tuoi figli noteranno sicuramente

Le regole su come vivi cambiano (di solito) nel momento stesso in cui diventi un genitore. Prima dei bambini, potresti scappare con le feste tutto il fine settimana, o fare sesso in salotto a metà giornata o guardare film horror per tutta la notte. Una volta che hai un membro del pubblico dalle dimensioni ridotte, tuttavia, tendi a iniziare a prestare attenzione alle tue azioni. Una lezione importante che quei piccoli stanno imparando da noi, è come sviluppare sane abitudini alimentari. Anche se potresti non notarli da soli, probabilmente prendi parte a molte piccole pratiche alimentari malsane che tuo figlio noterà.

È difficile, ovviamente, quando sei un nuovo genitore, cambiare completamente tutte le abitudini potenzialmente dannose che hai chiamato da sempre. La privazione del sonno e le esigenze di un neonato, rendono difficile cucinare pasti nutrienti o guardare ciò che dici sul cibo o non ripiegare sulle routine precedenti che preferiresti evitare del tutto. Inferno, mangiare tutto ciò che non viene rapidamente cotto al microonde o consegnato alla tua porta richiede uno sforzo quando riesci a malapena a stare in piedi. E fidati di me quando dico che non diventa molto più facile una volta che hai un bambino sconclusionato che si scatena in casa tua. È difficile, mamme, e nessuno ti castigherà (o dovrebbe) di tanto in tanto.

Tuttavia, come genitori, è nostro compito cercare di modellare le buone abitudini alimentari. Dobbiamo anche modellare i buoni atteggiamenti nei confronti del cibo in generale, poiché corriamo spesso il rischio di fare commenti dannosi sui nostri bambini. Quindi quali sono alcune cose che dovremmo prendere in considerazione e modificare di conseguenza? Bene, quanto segue è sicuramente un buon inizio:

Saltare i pasti

È così facile saltare i pasti, soprattutto quando sei un genitore. Tra montagne di piatti, smistamento di giocattoli, lavoro quotidiano (se lavori fuori casa) e cucina per i tuoi figli, quando dovresti avere il tempo di sederti e servirti per un pasto sano? È comprensibile, certo, ma i bambini notano se siamo spesso assenti dal tavolo della colazione. Non lasceresti che tuo figlio abbia fame, quindi perché farlo da solo?

Parlare di alimenti in termini di "cattivo" o "buono"

Non esiste cibo cattivo o buono. Le porzioni sono ciò che conta, e una piccola pallina di gelato o un cioccolato dalle dimensioni di un morso non farà un danno. Un secchio di patatine fritte o un intero pacchetto di caramelle jumbo, però? Farà sicuramente male. Insegna ai bambini come osservare le porzioni appropriate per loro, in modo che non sviluppino un senso di colpa nel mangiare cibi "cattivi". Non è una cosa. Possono mangiare per piacere. Possono mangiare per sostanza. La cosa più importante è che mangiano fino a quando non sono sazi.

Chiamando gli alimenti non sei abituato a "strano" o "lordo"

Vuoi che i tuoi figli abbiano una mentalità aperta sul cibo. Solo perché un nuovo piatto presenta ingredienti che non riconosci o che non hai mai provato, non significa che sia "icky" o che non valga la pena provare o "strano" o degno di qualsiasi altra reazione negativa. In effetti, spesso ti sorprenderai se mantieni solo una mente aperta. Incoraggia i tuoi figli ad essere aperti a nuovi cibi di diverse culture e probabilmente svilupperanno un palato molto più ampio e apprezzeranno le differenze.

Binge Eating

Mangiare oltre il punto di sazietà non è mai una cosa positiva, e se stai attraversando periodi in cui mangi tutto ciò che è in vista, i tuoi figli prenderanno nota. Il binge eating può danneggiare il sistema gastrointestinale, costringendolo a lavorare di più per elaborare tutto il cibo che hai mangiato. Ciò può causare mal di stomaco, reflusso acido, gas, nausea, persino vomito. Non lo vorresti per tuo figlio, vero?

Misurare sempre tutti i tuoi alimenti

Il rovescio della medaglia, essere così particolare su quanto mangi ad ogni singolo pasto può essere estremamente dannoso. Mentre un'abitudine ossessiva come questa non è esattamente contagiosa, un bambino che lo guarda accadere quotidianamente potrebbe interpretarlo come un luogo completamente banale e farlo da solo, limitando la sua assunzione potenzialmente al punto di danneggiarlo.

Mangiare in viaggio

Succede a molti di noi. Siamo in ritardo per la scuola, il lavoro, una riunione o un gruppo di gioco, quindi prendiamo un frullato o una barretta proteica e corriamo fuori dalla porta. Mangiare in viaggio va bene di tanto in tanto (soprattutto se stai facendo scelte salutari), ma farlo l'abitudine insegna ai bambini a non dare la priorità ai propri pasti.

Evitare del tutto determinati gruppi alimentari

Gli esseri umani hanno bisogno di una grande varietà di vitamine e sostanze nutritive per mantenersi in salute e soddisfare tale esigenza può essere facilitato mantenendo una dieta equilibrata. Evitare tutti i pani o non mangiare mai verdure o attenersi a qualche altro tipo di dieta (che non è necessaria dal punto di vista medico) può essere dannoso per la salute. I problemi di salute spesso derivano dall'evitare determinati gruppi e, a meno che non lo si stia facendo per motivi particolari (e quindi utilizzando sostituti adeguati come, ad esempio, i vegetariani che si assicurano di mangiare proteine ​​a base vegetale e assumere un integratore del complesso B), è non saggio.

Dieta Yo-Yo

Seguire una dieta rigorosa una settimana e poi mangiare di baldoria la prossima può incoraggiare un'alimentazione disordinata. Bambini e adulti dovrebbero consumare pasti sani regolarmente e con moderazione. Cercare di "truccarsi" per mangiare troppi o troppi cibi grassi una settimana, morendo di fame il prossimo, insegnerà ai bambini che è così che "dovresti" mangiare.

Mangiare senza pensare

La maggior parte di noi prende parte ad un'alimentazione senza cervello in una certa misura. Troviamo e-mail o guardiamo i nostri programmi Netflix preferiti o scorriamo su Instagram. Tuttavia, gli studi dimostrano che spesso mangiamo più del necessario e ci concentriamo su segnali esterni per smettere di mangiare. Se ci impegniamo a spegnere almeno i nostri telefoni e altre distrazioni, per almeno uno o due pasti al giorno con i nostri figli, questo farà la differenza.

Mai acqua potabile

Adoro l' acqua, ma conosco molte persone che non la sopportano. La scienza ci dice che l'acqua aiuta a prevenire il mal di testa, mantiene in movimento il nostro tratto digestivo, ci dà energia e, beh, questa è solo la punta dei benefici dell'acqua potabile. Se non beviamo mai acqua intorno ai nostri figli, penseranno che sia assolutamente perfetto evitare del tutto l'acqua, il che può portare a qualsiasi cosa, dalla costipazione alla fatica, all'invecchiamento prematuro.

Ossessionarsi del proprio peso (e quindi biasimarlo con il cibo)

Come genitori femministe, vogliamo allevare i nostri figli in modo che siano positivi al corpo e ai grassi, e ossessionati da quanto pesiamo, che in realtà è solo un numero, contraddice completamente quelle credenze e principi fondamentali. Peggio ancora, insegna loro che il peso è qualcosa di cui vale la pena costantemente preoccuparsi e preoccuparsi. Quando parli di quanto sia "terribile" il cibo e di quanto sia terribile ingrassare, interiorizzano questi messaggi e spesso possono sviluppare disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia.

Chowing solo su snack non nutrienti

Se mantieni solo patatine e biscotti zuccherati (entrambi spesso pieni di calorie vuote) in casa come snack, senza bilanciarli con frutta e verdura fresca, salse e hummus di fagioli e altri snack più densi dal punto di vista nutrizionale, i tuoi figli non lo faranno rendersi conto di come stanno danneggiando inavvertitamente la loro salute. Gli spuntini, proprio come i pasti, devono essere bilanciati e possiamo iniziare a insegnare ai nostri figli questa lezione mangiando delle mele e dei bastoncini di sedano proprio di fronte a loro.

Mangiare emotivo

Sono terribilmente in colpa per questo. Se qualcosa nella mia vita va storto, corro spesso per il cioccolato. Sì, so che mangiare emotivamente non è l'abitudine migliore da avere e voglio che mio figlio si renda conto che il cibo non risolverà i suoi problemi. Potrebbe sentirsi bene al momento, ma così fanno molte cose a cui non dovremmo lasciarci andare.

Conteggio costante delle calorie

Proprio come misurare il cibo su una scala, contare le calorie di ogni pasto può diventare un'abitudine negativa che è difficile da scuotere. Mentre esistono app per il conteggio delle calorie (e l'inferno le ho usate) e sono utili per gli adulti che hanno una migliore comprensione di come usarle, senza consentire all'app di eseguire la propria vita, i bambini potrebbero avere difficoltà a differenziare ciò che è salutare da ciò che non lo è. Tenere lontano il conteggio delle calorie dai bambini, che stanno ancora crescendo e non devono preoccuparsi di tali cose.

Criticare i pasti e le abitudini alimentari di altre persone

"Preoccuparsi di te stesso" è una buona regola empirica quando si tratta di sedersi a un pasto. Ovviamente, come genitori, è nostra responsabilità avere un piatto buono e sano posto di fronte ai nostri figli, ma chiamarli schizzinosi o prendere in giro il modo in cui mangiano (o chiunque altro al tavolo), non va affatto bene.