Sommario:
- 1. Cetrioli
- 2. Salmone
- 3. Patate dolci
- 4. Banane
- 5. Zenzero
- 6. Edamame
- 7. Avocado
- 8. Asparagi
- 9. Papaya
- 10. Semi di zucca
- 11. Lino
- 12. Uova
- 13. Tarassaco
- 14. Manzo nutrito con erba
- 15. Mandorle
I crampi, il gonfiore e gli sbalzi d'umore che accompagnano la sindrome premestruale sono sufficienti per farti correre al corridoio del gelato. Ma spesso, i cibi che brami durante quel periodo del mese non faranno altro che peggiorare le cose. Gli snack caricati con sale e zucchero possono sentirsi bene al momento, ma a lungo andare renderanno i tuoi sintomi più intensi. Invece di cercare biscotti e salatini la prossima volta che zia Flow viene a trovarti, prova a dare un colpetto agli alimenti per aiutare a combattere la sindrome premestruale e a sentirti meglio durante le mestruazioni.
Incorporare i cibi giusti nella tua dieta può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo risponde ai sintomi della sindrome premestruale. Caricare su cereali integrali, verdure e frutta che hanno le vitamine e i minerali necessari per combattere gonfiore, cattivi umori e sblocchi ormonali è la chiave per sopravvivere alla sindrome premestruale. Ma non è solo quello che mangi, è anche quando. Come ha detto Joanne Piscitelli, professore associato associato di ostetricia e ginecologia alla Duke University, le donne della Salute dovrebbero "mirare a mangiare a intervalli regolari per evitare cali e picchi di zucchero nel sangue". Potrebbe volerci del tempo per calciare quei cibi di conforto sul marciapiede, ma il risultato vale la pena.
La prossima volta che sei nel negozio che carica i tamponi, porta con te una lista della spesa di questi 15 alimenti per aiutare a sconfiggere la sindrome premestruale e vedere come ci si sente a battere Madre Natura nel suo stesso gioco.
1. Cetrioli
Se è gonfio che vuoi battere, pensa ai cetrioli. Come pure + Buono, i cetrioli aiutano a smettere di gonfiare con silice, acido caffeico e vitamina C, che sono noti per ridurre il gonfiore. Questo è lo stesso motivo per cui sono stati usati per sbuffare gli occhi stanchi per tutti questi anni.
2. Salmone
Pieno di omega-3 che stimolano l'umore, il salmone può aiutare con gli sbalzi d'umore della sindrome premestruale. Psychology Today raccomanda di stabilizzare gli umori mangiando pesce - come il salmone - almeno tre volte a settimana. Sembra che tu abbia un altro motivo per provare il sushi prima delle mestruazioni.
3. Patate dolci
Per evitare sblocchi ormonali, prova cibi ricchi di vitamina A, come le patate dolci. La prevenzione rileva che la vitamina A è nota per promuovere carnagioni brillanti e che le patate dolci entrano in contatto con 38.433 UI di vitamina A. per la pelle
4. Banane
So sempre che il mio ciclo mestruale sta arrivando quando non riesco a dormire bene la notte. Se soffri dell'insonnia che può derivare dalla sindrome premestruale, una banana potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per chiudere un occhio. Secondo Shape, le banane aiutano ad aumentare la melatonina, un ormone che aiuta a favorire il sonno.
5. Zenzero
Mostra quei crampi che sono il capo aggiungendo zenzero alla tua dieta PMS. Trovato in più forme, come tè, caramelle e olio essenziale, Note sulla salute che lo zenzero può essere usato per alleviare i crampi.
6. Edamame
Prendi un po 'di edamame la prossima volta che piangi per i video di baby panda. I semi di soia sono ricchi di proteine, ma sono gli omega-3 in edamame, che aiutano con l'umore della sindrome premestruale, secondo la salute delle donne.
7. Avocado
Se aggiungi solo un alimento alla tua lista della spesa PMS, rendilo avocado. Un concentrato di grassi buoni, la rivista Fitness fa notare che gli avocado riducono i crampi associati alla sindrome premestruale e sono deliziosi da morire.
8. Asparagi
Hai bisogno di una sferzata di energia quando colpisce la sindrome premestruale? Refinery29 consiglia di preparare alcuni asparagi per caricare vitamina E e magnesio, che ti aiuteranno a tirarti fuori da un funk assonnato.
9. Papaya
Se l'acne fa parte della tua routine mensile, bandisci la macchia con la papaia. La rivista Elle riporta che il noshing sulla papaia aiuterà la tua pelle ormonale a rimanere sotto controllo e aumenterà il ricambio cellulare.
10. Semi di zucca
Il mal di testa PMS può essere ab * tch… e ti fanno venir voglia di comportarti come uno di loro. Per tenere a bada i mal di testa, Women's Health suggerisce di mangiare semi di zucca per aumentare il magnesio.
11. Lino
Che ti piaccia come un seme o un olio, il lino può aiutare con la tenerezza del seno e lo squilibrio ormonale. Secondo la prevenzione, il lino contiene lignani, che agiscono come bilanciatori ormonali e possono essere particolarmente efficaci durante la sindrome premestruale e i periodi.
12. Uova
Quando si tratta di alimenti che combattono la sindrome premestruale, le uova non colpiscono nessuno. Come riportato da Everyday Health, le uova sono piene di sostanze nutritive che aiutano con molteplici sintomi della sindrome premestruale, come le vitamine B6, E e D.
13. Tarassaco
Per stare bene durante la sindrome premestruale, mescola un'insalata a base di verdure di tarassaco. Questa erba - che può anche essere presa in forma di integratore - è stata segnalata da Health per aiutare a alleviare i sintomi legati alla sindrome premestruale.
14. Manzo nutrito con erba
Tutte le voglie di sindrome premestruale non sono male. Se il tuo corpo sta implorando un hamburger per le mestruazioni, potrebbe essere a causa di quello che c'è nel manzo. Secondo la Mayo Clinic, il manzo nutrito con erba è pieno di omega-3 e vitamina E che sono stati entrambi collegati ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
15. Mandorle
Deliziose da sole o cosparse di yogurt e insalata, le mandorle sono le migliori amiche di una ragazza quando si tratta di buccia. La prevenzione ha riferito che mangiare mandorle aiuta a regolare gli ormoni che possono portare a sblocchi.
