Sommario:
- 1. Sembri un po 'ubriaco
- 2. Fai i bagagli
- 3. Ti senti un po 'sotto il tempo
- 4. Scegli lotte con le persone
- 5. Sei impulsivo
- 6. La tua pelle è un disastro
- 7. Non hai alcun desiderio di fare sesso
- 8. Perdi cose
- 9. Sei maldestro
- 10. Sei un po 'piangente
- 11. Ti senti come se stessi morendo di fame
- 12. Hai mal di testa
- 13. Sei costantemente infastidito
Dormire a sufficienza è importante per il corpo, la mente e i movimenti. Ma per quanto ami il tuo letto, a volte dormire bene la notte può sembrare meno un essenziale e più un lusso che non puoi permetterti. Ma come fai a sapere se stai dormendo abbastanza (e dormire di qualità in questo.) Bene, quando non lo fai, il tuo corpo potrebbe iniziare a mostrare alcuni strani segni che non stai dormendo abbastanza.
Nel 2015, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno definito l'insufficienza del sonno un "problema di salute pubblica". Sebbene le ore effettive di sonno di cui le persone hanno bisogno ogni notte possano variare da persona a persona, la maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sei e le nove ore ogni notte, a seconda della tua età, tra gli altri fattori, secondo il Better Sleep Council. Dormire a sufficienza è importante per il funzionamento, la memoria e altri processi esecutivi, anche se, secondo la Divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School, i ricercatori non hanno assolutamente deciso perché gli umani dormano. Inoltre, non dormire a sufficienza è stato collegato allo sviluppo di malattie e condizioni croniche (e alcune mortali), come ictus, diabete, malattie cardiache e ipertensione, secondo WebMD. Ovviamente, dormire abbastanza è molto importante. Tieni d'occhio questi 13 segni che non stai dormendo abbastanza e prometti di andare a letto un po 'prima un giorno presto.
1. Sembri un po 'ubriaco
GIPHYHai mai notato che quando non dormi abbastanza una notte, il giorno dopo il tuo discorso soffre un po '? Non lo stai immaginando. Terry Cralle, portavoce nazionale del Better Sleep Council, ha detto a Greatist che non dormire abbastanza può causare discorsi confusi e difficoltà a trovare le parole. Lottando per articolare i pensieri e non hai bevuto qualcosa ultimamente? Potrebbe essere necessario passare un po 'più tempo di qualità con il cuscino e la coperta.
2. Fai i bagagli
GIPHYSe hai notato che hai guadagnato un po 'di peso ultimamente, ma non sei sicuro del perché, potrebbe essere perché non dormi abbastanza. Secondo i risultati dello studio sulla coorte del sonno del Wisconsin del 2004, meno sonno è associato a un indice di massa corporea (BMI) più elevato. Dormire di più può aiutare a stabilizzare il peso corporeo.
3. Ti senti un po 'sotto il tempo
GIPHYRecuperare più raffreddori del solito ultimamente? Secondo uno studio del 2015 condotto da un ricercatore del sonno dell'Università di San Francisco (in collaborazione con ricercatori della Carnegie Mellon University e dell'Università di Pittsburgh), le persone che dormono sei ore o meno una notte hanno circa quattro volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che dormono di più. Passa i tessuti.
4. Scegli lotte con le persone
GIPHYLa privazione del sonno può farti sentire irritabile. Se noti di essere più lunatico del normale o di combattere, potresti aver bisogno di dormire un po 'di più. Università della California - I ricercatori di Berkeley hanno scoperto che le coppie combattono di più quando l'una non ha dormito abbastanza la sera prima.
5. Sei impulsivo
GIPHYParis Geller si è impulsivamente trafitto il naso dopo non essere entrato nel college dei suoi sogni, ma se ti ritrovi a recitare senza pensare, potrebbe essere perché sei privato del sonno, secondo Health.
6. La tua pelle è un disastro
GIPHYSai che gli ormoni, il trucco e molte altre cose possono influenzare la tua pelle, ma non dormire a sufficienza può anche affaticare il viso. Secondo uno studio pubblicato su Psicologia clinica e sperimentale, le cattive abitudini del sonno possono farti sembrare più vecchio. Si chiama sonno di bellezza per un motivo.
7. Non hai alcun desiderio di fare sesso
GIPHYQuando sei esausto, probabilmente non vuoi fare altro che riposare. Se non ti senti all'altezza di fare sesso quando sei privato del sonno, non sei solo. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su Brain Research, la privazione del sonno riduce il testosterone negli uomini, il che può ridurre il loro desiderio sessuale.
8. Perdi cose
GIPHYNon riesci a trovare le tue chiavi solo per trovarle in seguito? I tuoi occhiali da sole si perdono in testa? Potresti essere solo stanco. Nel suddetto articolo sulla salute, il dott. Chris Winter, proprietario della Neurologia e della medicina del sonno di Charlottesville a Charlottesville, in Virginia, ha affermato che senza dormire a sufficienza, il cervello potrebbe non prestare attenzione durante la creazione di ricordi a breve termine. Ecco perché vai in giro a cercare le tue chiavi mentre sono nell'altra mano.
9. Sei maldestro
GIPHYSe ti ritrovi a cadere o urtare cose dopo una notte di sonno non stellare, potrebbe essere perché sei stanco. Shelby Freedman Harris, direttore di Behavioral Sleep Medicine presso il Montefiore Medical Center di New York City, ha detto a YouBeauty che la privazione del sonno causa problemi con le capacità motorie, che è ciò che ti rende più maldestro del solito.
10. Sei un po 'piangente
GIPHYLa privazione del sonno può renderti emotivo. Se ti senti più pianto del solito e non riesci a trovare un motivo per cui, la prevenzione ha notato che potrebbe essere perché la privazione del sonno rende più difficile gestire le tue emozioni. Non c'è niente di sbagliato nell'avere un bel pianto.
11. Ti senti come se stessi morendo di fame
GIPHYSentirsi costantemente affamati, anche se hai mangiato molto, può essere un segno che non stai dormendo abbastanza. Secondo lo stesso studio sulla coorte del sonno del Wisconsin sopra menzionato, meno sonno porta a meno dell'ormone che sopprime l'appetito e più dell'ormone che provoca la fame. Grande.
12. Hai mal di testa
GIPHYI mal di testa sono abbastanza orribili e sono un buon segno che qualcosa non va bene. Coloro che dormono regolarmente meno di sei ore a notte hanno maggiori probabilità di soffrire di emicrania e mal di testa, secondo uno studio del 2005 pubblicato su Headaches.
13. Sei costantemente infastidito
GIPHYCranky senza una buona notte di sonno? Lauren Hale, professore associato di medicina preventiva nel dipartimento di sanità pubblica della Stonybrook University e caporedattore di Sleep Health, ha detto a Real Simple che non dormire a sufficienza ti rende irritabile e infastidito. Ti rende anche più difficile gestire piccoli fastidi che affiorano nel corso della giornata.
