Sommario:
- 1. Acqua
- 2. Menta piperita
- 3. Cannella
- 4. Uova
- 5. Quinoa
- 6. Burro di noci
- 7. Mele
- 8. Hummus
- 9. Yogurt islandese
- 10. Verdi a foglia
- 11. Cheese
- 12. Latte al cioccolato
- 13. Agrumi
Uno dei problemi più comuni della giornata lavorativa nel diventare così stanchi del passato che il sonno reale è imminente. Ovviamente, per la maggior parte delle persone, rannicchiarsi alla scrivania e fare un bel pisolino non è davvero un'opzione fattibile. Allora cosa fai? Hai bisogno di una sferzata di energia per farti passare il resto della giornata, ma più caffè e inizierai a tremare notevolmente. Fortunatamente, ci sono molti snack che ti aiuteranno a rimanere sveglio e combattere un tuffo in energia in qualsiasi momento della giornata.
Con la tua energia di backup dove dovrebbe essere, sarai pronto a conquistare il resto della giornata, sia che includa incontri infiniti, una partita di calcio della scuola media, un corso di allenamento seriamente intenso, o semplicemente trovando l'energia per mangiare la cena e riordinare prima di dormire. La dietista registrata Lisa Moskovitz ha detto a Greatist che le tue migliori scommesse sono snack a basso contenuto di zuccheri e grassi saturi, quindi colpire il distributore probabilmente non è una grande idea. Allo stesso modo, Tamara Melton, una dietista e portavoce registrata per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, ha detto a Greatist che le opzioni magre e ad alto contenuto proteico significano energia più duratura, quindi non ti schianterai di nuovo poco dopo uno spuntino. Queste 14 idee ti aiuteranno a fare uno spuntino più intelligente e ad alimentare la tua giornata.
1. Acqua
Quindi l'acqua non è esattamente uno spuntino, ma può fare la differenza quando noti che il tuo livello di energia fa un'immersione. Secondo la Mayo Clinic, anche livelli relativamente bassi di disidratazione possono ridurre la tua energia. La prossima volta che inizi a sentirti assonnato nel mezzo del pomeriggio, bevi un bicchiere d'acqua e rivaluta.
2. Menta piperita
Secondo una ricerca condotta dal Dr. Bryan Raudenbush alla Wheeling Jesuit University nella Virginia occidentale, la menta piperita può rianimarti. Raggiungi una menta piperita o bevi del tè alla menta per un rapido apporto di energia.
3. Cannella
La ricerca di Raudenbush ha anche scoperto che la cannella combatte la fatica. Cospargi un po 'di frullato o una tazza di farina d'avena.
4. Uova
I ricercatori dell'Università dell'Illinois hanno scoperto che le uova aumentano l'energia perché aiutano gli zuccheri nel sangue a rimanere abbastanza stabili nel tempo a causa del loro contenuto proteico. Contengono anche vitamine, come riboflavina e vitamina B12, che aiutano con la produzione di energia. Un uovo sodo fa uno spuntino pomeridiano perfetto e portatile.
5. Quinoa
Come buona fonte di fibre, proteine e ferro, secondo Cooking Light, la quinoa può aumentare la tua energia e farti sentire pieno. La quinoa è versatile, quindi aggiungendone un po 'a un'insalata o mangiando uno snack bar di quinoa (come un granola bar).
6. Burro di noci
Burro di arachidi, burro di mandorle, burro di anacardi … ottieni la foto. la dietista registrata Nicole Morrisey ha detto al dietista di oggi che i burri di nocciole ti mantengono pieno, il che aiuta ad aumentare la tua energia. Sembra che quelle formiche su un tronco dall'infanzia possano ancora essere un ottimo spuntino per adulti.
7. Mele
Secondo l'American Dietetic Association, le mele sono piene di carboidrati ricchi di fibre e si accerteranno di farcela indenni al tuo prossimo pasto. Inoltre, le mele sono praticamente il più semplice di tutti gli snack.
8. Hummus
Tara Gidus, dietista e portavoce dell'American Dietetic Association, ha dichiarato a Fitness che l'hummus è una buona scelta per rianimarti quando ti senti lento perché le proteine nella diffusione popolare ti mantengono più pieno più a lungo. Abbinalo alle verdure per un ulteriore apporto di nutrienti.
9. Yogurt islandese
Conosciuto anche come skyr, il dietista registrato Karen Ansel ha detto a Cooking Light che lo yogurt islandese è pieno zeppo di proteine, che mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue e previene l'esaurimento dell'energia.
10. Verdi a foglia
Secondo la salute, mangiare cibi con più ferro può aiutare le donne a sentirsi più energiche. Il sito ha anche notato che le carenze di ferro possono causare affaticamento e lentezza, quindi ora hai un altro motivo per aggiungere verdure ai tuoi frullati o mangiare più insalate.
11. Cheese
Secondo Greatist, il formaggio ha abbastanza proteine e grassi per aiutarti a radunarti. Per non parlare del fatto che è facile da portare anche a scuola o al lavoro, e la sua portabilità è uno dei motivi per cui è uno spuntino così eccezionale.
12. Latte al cioccolato
Sì. Secondo l'ospedale pediatrico il latte magro al cioccolato aiuta ad aumentare l'energia. Tra proteine, elettroliti, carboidrati e vitamine, il latte al cioccolato è un vincitore energizzante. Quindi bevi.
13. Agrumi
Secondo la National Sleep Foundation, solo il profumo degli agrumi può ravvivare. I limoni sembrano essere molto potenti, ma se non sei grande nel mangiare spicchi di limone, bere acqua al limone ti darà energia in più sia dal limone che dall'acqua. Win-win.
