13 hack di sonno per le donne che ti daranno un solido riposo notturno

Quando si tratta di dormire, sai che ottenere abbastanza ogni notte è una parte importante di uno stile di vita sano (per non parlare, è dannatamente bello). Ma ciò che potresti non sapere sono tutti i modi in cui il tuo sonno viene sabotato. Che si tratti del tuo ciclo mestruale, di ciò che mangi per cena o dello stress, molti fattori possono influenzare la quantità di occhi chiusi che ricevi regolarmente. Ma c'è una luce alla fine del tunnel dell'insonnia, e inizia con l'implementazione di alcuni hack del sonno per le donne.

Se passi le notti a rigirarsi, non sei solo. In un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, il sito web ha scoperto che i due terzi delle donne soffrono di un problema di sonno almeno alcune sere ogni settimana e circa la metà riferisce di svegliarsi non riposati. Le ragioni dei disturbi del sonno possono essere uniche per ogni persona come le lentiggini sul viso, quindi potrebbe essere necessario provare più di una strategia per dormire meglio prima di trovare la combinazione vincente.

Il sonno è una parte della tua vita che vale la pena investire un po 'di tempo ed energia per andare sul punto. Scambia il conteggio delle pecore per tagliare i tronchi con questi semplici hack per aiutare le donne a dormire di più.

1. Preparati all'insonnia mestruale

Ti svegli di più durante la sindrome premestruale e le mestruazioni? Questo perché l'insonnia mestruale è una cosa. Come Kathryn Lee, una ricercatrice del sonno presso l'Università della California, a San Francisco, ha detto a Reader's Digest, i modelli di sonno sono influenzati dagli ormoni che cambiano frequentemente durante il ciclo mestruale. Prestare particolare attenzione durante questo periodo del mese per evitare ulteriori cose che inibiscono il sonno, come troppa caffeina e ore di sonno inconsistenti.

2. Attenersi a una buona notte

Sembra vecchio stile, ma avere un orario di andare a letto ogni notte programma il tuo corpo per dormire. Secondo il National Institute of General Medical Science, ognuno ha un ritmo circadiano e aiuta il tuo corpo a sapere quando è il momento di dormire e quando è il momento di svegliarsi. Imposta il tuo ritmo chiudendo quegli occhi allo stesso tempo ogni notte, in modo che il tuo cervello sappia che è tempo di sonnecchiare.

3. Abbassa la temperatura

Come ha sottolineato la National Sleep Foundation, la temperatura corporea di una donna può aumentare durante il suo ciclo mestruale, quindi aiuta a mantenere fresca la camera da letto durante quel periodo del mese. Suggerisce di impostare il termostato da qualche parte tra 60 e 67 gradi per il massimo potenziale di sonno.

4. Avere una routine

Aiuta a dare al tuo cervello indizi che è tempo di riposare facendo le stesse cose prima di dormire ogni notte. Sia che si tratti di allungare, leggere o ascoltare musica rilassante, Get Sleep, una divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School sottolinea, la creazione di una routine di sonno calmante ti prepara per dormire come un bambino.

5. Prendi un bagno caldo

Ti sei mai chiesto perché un bagno è così rilassante? Secondo Health, è dovuto al rapido raffreddamento che avviene dopo l'immersione. Ciò significa che fare un bagno di 20-30 minuti, due ore prima di coricarti, può aiutarti a dimenticare lo stress della giornata e prepararti per una notte di sogni d'oro.

6. Spegnimento

Avere tutti quei dispositivi è utile, ma se stai cercando un sonno migliore, tieni l'elettronica fuori dalla camera da letto. La luce blu emessa dai dispositivi elettronici può causare disturbi del sonno, secondo Psychology Today. Queste luci inviano le stesse lunghezze d'onda del sole del mattino, innescando la modalità di sveglia nel cervello.

7. Controlla il tuo farmaco

Una brutta notte di sonno può essere un effetto collaterale del trattamento. Se pensi che qualcosa che stai assumendo possa essere un colpevole, la Mayo Clinic suggerisce di controllare sia la prescrizione che i farmaci OTC per stimolanti che disturbano il sonno, come la caffeina.

8. Rendi la tua stanza buia

Spegnere la TV, installare tende oscuranti o mantenere lampadine a bassa potenza nelle lampade della camera da letto potrebbe essere il pezzo mancante del tuo puzzle del sonno. La rivista Health rileva che l'oscurità è un segnale per il cervello che è tempo di dormire, quindi mantenere la tua stanza il più oscura possibile incoraggerà il tuo corpo a riposare in pace ogni notte.

9. Prova a prendere la melatonina

Il tuo corpo vuole che tu dorma e la prova è nella melatonina. Questo ormone, che è prodotto naturalmente dall'organismo per dormire, può essere acquistato sotto forma di integratore e assunto ogni sera per aumentare le tue possibilità di sonnecchiare beati, secondo la Mayo Clinic.

10. Evitare cene pesanti

Sebbene il secondo aiuto della pasta possa farti sentire assonnato, l'effetto riposante di un pasto abbondante non ti sosterrà per tutta la notte. Per evitare cambiamenti nella digestione che potrebbero tenervi svegli, l'esperto di nutrizione di oggi, Joy Bauer consiglia di mangiare una cena con circa 600 calorie e di mantenere leggeri gli spuntini post-cena.

11. Pratica Yoga notturno

Chiudi gli occhi e dì oooommmm, perché un po 'di yoga può fare molto per le tue notti insonni. Prova alcune rilassanti posizioni yoga per dormire meglio dalla rivista Fitness e otterrai più Zzz prima di poter dire namaste.

12. Di 'di no ai cappellini da notte

Un altro bicchiere di vino prima di andare a letto ti farà addormentare all'inizio, ma man mano che la notte va avanti, quel vino può farti svegliare più volte che desideri. Come riportato da Real Simple, troppa alcol prima del letto interrompe il sonno perché interrompe il sonno REM, provoca bruciore di stomaco e fa pipì più spesso.

13. Salta il caffè pomeridiano

Ti piace quel caldo pomeriggio a prendermi, ma Psychology Today ha scoperto che consumare caffeina anche sei ore prima di coricarsi può danneggiare il sonno. Per assicurarti di avere abbastanza occhio chiuso, prova a mantenere quei dolcetti java che inducono energia alla mattina.