Sommario:
- 1. Banane
- 2. Avocado
- 3. Yogurt greco
- 4. Avena tagliata in acciaio
- 5. Uova
- 6. Cavolo
- 7. Mandorle
- 8. Bacche di Goji
- 9. Olio di cocco
- 10. Bran Flakes
- 11. Lamponi
- 12. Quinoa
- 13. Patata dolce
Se è vero che la colazione è il pasto più importante della giornata, allora dovresti prestare attenzione a ciò che è nel tuo piatto al mattino. Una montagna di cialde sciroppose può avere un sapore delizioso, ma può farti sentire imbottito e pigro, costringendoti a evocare ogni ultima motivazione per andare avanti con la giornata. Invece, prova a caricare la ciotola della colazione con cibi per aiutarti a svegliarti e scoprirai che hai più energia per superare la corsa mattutina.
Dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per sentirsi bene è importante per tutto il giorno, ma iniziare la giornata con cibi che stimolano l'energia dà il tono per dondolare le prossime 24 ore come il tosto che sei. Per ottenere il massimo dal tuo pasto mattutino, dovrai lanciare alcuni degli MVP della nutrizione. Come suggerito dalla Mayo Clinic, mangiare con cibi ricchi di fonti energetiche alimentari - come minerali, vitamine, fibre, grassi sani, proteine - ti darà un sollievo immediato e ti aiuterà a sentirti più energico durante il giorno.
Se vuoi migliorare la tua colazione, mangiare per aumentare l'energia è più facile di quanto pensi. Prova a incorporare questi 13 alimenti nella tua rotazione mattutina e potresti dimenticare il caffè.
1. Banane
Se non sei un grande mangiatore di colazione, ma hai bisogno di un umph mattutino, prendi una banana mentre cammini fuori dalla porta. Facilmente trasportabile per gli spostamenti, Vegetarian Times osserva che una piccola banana ha tre grammi di fibra, il che è tutto ciò che serve per far funzionare il motore all'inizio della giornata.
2. Avocado
In fondo sapevi che tutto il guacamole era buono per te. Questo perché gli avocado sono pieni di minerali, vitamina B-6 e grassi sani che danno al tuo corpo un sacco di energia, secondo la salute. Prova a tagliarne un po 'con le uova o schiacciando mezzo avocado e spalmandolo sul tuo toast.
3. Yogurt greco
Non è molto più facile che estrarre quella pellicola da un contenitore di yogurt e scavare. In quei giorni non hai il tempo di preparare una grande colazione, Health ha suggerito di prendere dello yogurt - pieno di proteine, grassi e carboidrati - per ottenere una dose XL di energia.
4. Avena tagliata in acciaio
Potrebbero essere necessari più tempo per cucinare rispetto ai pacchetti istantanei con cui sei cresciuto, ma i tempi supplementari valgono la ricompensa. Oltre a darti il pep mattutino, Health nota che la fibra, i folati e gli acidi grassi omega-3 nell'avena non si fermeranno. Se sei abituato all'avena più dolce, cerca di evitare l'aggiunta di zucchero e opta invece per un filo di miele.
5. Uova
Le uova non sono estranee al piatto della colazione, e grazie alla colina - l'ingrediente segreto delle uova che ti danno energia, secondo Shape - hai ancora un altro motivo per mangiarle. (Come se ne avessi bisogno di un altro.) Con così tanti modi per preparare e gustare le uova, questo è un alimento che puoi gustare per tutta la settimana senza annoiarti.
6. Cavolo
All star delle verdure a foglia verde, il cavolo nero è ricco di proteine, fibre e acidi grassi essenziali, secondo Self. Se un'insalata non è la tua idea di colazione, prova a mescolare un po 'di cavolo in un frullato con qualcosa di più dolce, come una banana, bacche e latte di mandorle per mascherare il sapore amaro.
7. Mandorle
A causa della loro centrale elettrica di sostanze nutritive, la rivista Fitness rileva che le mandorle ti riempiono e ti danno energia. Prendi una manciata (un'oncia farà il trucco) o spruzzane un po 'su quelle avena tagliate in acciaio per ottenere il pieno di vitamine e fibre da queste noci dolci.
8. Bacche di Goji
Non vieni etichettato come un superfood se non sei, beh, super. Le bacche di Goji non sono così esotiche come una volta e sono diventate più accessibili negli ultimi anni. A causa dei poteri di potenziamento energetico della bacca di goji, le persone di tutto il mondo hanno gettato questo piccoletto in insalate, pane e bevande per alzarsi e andare.
9. Olio di cocco
Se ormai non hai sentito l'hype sull'olio di cocco, vorrei prenderti per mano e aiutarti da sotto quella roccia. Sia che tu cucini con esso o lo mangi direttamente dal cucchiaio, l'olio di cocco viene trasformato in energia dal fegato e digerito come un carboidrato, secondo le notizie degli Stati Uniti. Il che lo rende qualcosa che vuoi incorporare nel tuo noshing mattutino.
10. Bran Flakes
Se ami i tuoi cereali al mattino, la buona notizia è che non devi rinunciare! La Mayo Clinic nota che mangiare una ciotola di fiocchi di crusca fornirà fibra, di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre energia e sentirsi pieno.
11. Lamponi
Orologio come il frutto con la più alta quantità di fibra, una tazza di lamponi ti tirerà fuori dalla nebbia mattutina. Mescolali con il tuo yogurt greco proteico e avrai una colazione energizzante.
12. Quinoa
Con un bel connubio di proteine e fibre, la quinoa è un ottimo modo per iniziare la giornata. Pensalo come un cugino perduto da tempo dell'avena tagliata in acciaio e trattalo come faresti con una ciotola di farina d'avena.
13. Patata dolce
Ricco di vitamine e sostanze nutritive necessarie per l'energia, le patate dolci sono le superstar della comunità spud. Aggiungi questo ingrediente a colazione mescolando un po 'di pancake, muffin e persino farina d'avena.
