Sommario:
- 1. Lattuga
- 2. Peperoni
- 3. Pomodori
- 4. Gombo
- 5. Asparagi
- 6. Patate dolci
- 7. Avocado
- 8. Carote
- 9. Spinaci
- 10. Kale
- 11. Semi di zucca
Le mamme che allattano spesso sono preoccupate per quali alimenti dovrebbero o non dovrebbero mangiare per mantenere sani i loro bambini. Anche se è importante fare scelte alimentari sane, la cosa grandiosa del latte materno è che può ancora soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo bambino anche se hai qualche giorno di cheat occasionale. Uno degli alimenti più sani che dovresti includere nella tua dieta equilibrata per l'allattamento è, senza sorpresa, le verdure. La maggior parte delle verdure sono ricche di vitamine e sostanze nutritive, ma ci sono particolari verdure da mangiare durante l'allattamento che manterranno alta la tua energia e potrebbero persino aumentare l'apporto di latte.
Secondo Baby Center, il tuo obiettivo dietetico durante l'allattamento è di nutrire correttamente il tuo corpo in modo che possa produrre il latte materno più sano per il tuo bambino. Mangiare un sacco di cibo spazzatura o non consumare un numero sufficiente di calorie farà sì che il tuo corpo si immerga nelle sue riserve di nutrienti, che ti lascerà drenato e suscettibile alle malattie. Se i nutrienti non vengono sostituiti dall'assunzione di cibo, alla fine ciò avrà un impatto negativo sulla quantità e sulla qualità del latte materno.
Ecco alcune verdure che puoi aggiungere a una dieta ben bilanciata per aiutarti a mantenere te e il tuo bambino allattati in perfetta forma.
1. Lattuga
La lattuga è una verdura a basso contenuto calorico e ricca di acqua che è una buona aggiunta a una dieta equilibrata per una mamma che allatta. Secondo i fatti organici, la lattuga contiene calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, sodio, zinco insieme a vitamine come tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, vitamina A, B6, C, E e K.
2. Peperoni
I peperoni sono anche ricchi di acqua, il che è ottimo per le mamme che allattano. Infatti, secondo Health i peperoni verdi sono il 93, 9% di acqua. Hanno anche poche calorie e sono eccellenti fonti di vitamine A e C, potassio, acido folico e fibre.
3. Pomodori
Un'altra verdura sana per una mamma che allatta è il pomodoro. Sì, tecnicamente un pomodoro è un frutto, ma secondo i dizionari di Oxford i pomodori sono usati come verdura per cucinare, quindi per questo saranno una verdura. I pomodori sono il 94, 5% di acqua secondo Health e Medical News Oggi definisce i pomodori un superalimento denso di nutrienti, nonché una ricca fonte di vitamine A e C e acido folico. I pomodori contengono tonnellate di antiossidanti per aiutare una mamma che allatta a sentirsi meglio, tra cui acido alfa-lipoico, licopene, colina, acido folico, beta-carotene e luteina.
4. Gombo
Il gombo è una di quelle verdure che sei cresciuto mangiando e amando, o hai una paura mortale di provare. Se hai mai cucinato l'okra, sai che può produrre una mucillagine viscosa (alcuni chiamerebbero melma) che è ottimo per addensare zuppe e stufati, ma può essere problematico se vuoi solo mangiare l'okra come contorno. Secondo Food Republic, la mucillagine è costituita da residui di zucchero chiamati esopolisaccaridi e proteine chiamate glicoproteine. Un pianeta verde ha suggerito di sbarazzarsi della melma immergendo l'ocra nell'aceto per 30 minuti prima di cucinare, quindi sciacquando e asciugando.
Ora che sai più di quanto avresti mai voluto sull'ocra, quali sono i suoi benefici per la salute di una mamma che allatta? Secondo Parenting Healthy Babies, l'ocra è una buona fonte di vitamine AB, C ed E, tiamina, niacina e acido folico. Contiene anche minerali come calcio, fosforo, potassio, magnesio, fosforo, ferro e zinco che ti manterranno in salute mentre nutri il tuo bambino.
5. Asparagi
Mangiare Ben notato che gli asparagi sono una buona fonte di fibre, vitamine A, C, E e K, cromo e acido folico, che funzionano bene con la vitamina B12, che si trova in pesci, pollame, carne e latticini. Insieme, il folato e il B12 agiscono come un potenziatore del cervello per aiutare a prevenire il deterioramento cognitivo, che ogni nuova mamma che ha avuto "cervello del bambino" sa che è essenziale quando si prende cura di un neonato. Secondo Just Mommies, gli asparagi contengono anche triptofano, un aminoacido essenziale che può stimolare la prolattina, l'ormone che produce il latte.
6. Patate dolci
Le patate dolci sono una buona fonte di vitamina A, carotenoidi e potassio. Secondo SF Gate Healthy Eating, i bambini allattati al seno dipendono dall'assunzione di vitamina A da parte della madre per una crescita e uno sviluppo adeguati. Una patata dolce media soddisfa quasi l'intera raccomandazione giornaliera di vitamina A per una mamma che allatta.
7. Avocado
L'avocado è un altro frutto che dovrebbe essere un ortaggio, ma in realtà è una bacca. Che cosa? Gli avocado sono così buoni per le mamme che allattano e hanno un sapore straordinario - chiedi a chiunque abbia mai mangiato guacamole. L'articolo citato in precedenza su SF Gate Healthy Eating ha osservato che gli avocado sono ricchi di potassio, fibre e grassi monoinsaturi. Questo grasso sano è importante nei bambini per l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. Aiuta con la crescita e lo sviluppo neurologico.
8. Carote
Le carote sono considerate una galattagoga o un alimento che aumenta il flusso del latte. Just Mommies ha notato che le carote contengono fitoestrogeni, beta-carotene e vitamina A, che possono fornire energia extra necessaria alle madri che allattano e possono anche migliorare la fornitura di latte materno.
9. Spinaci
Gli spinaci, un'altra galattagoga, sono una buona fonte di calcio, ferro, vitamina K, A e folati, secondo Just Mommies. Vegetarian Times ha avvertito che gli spinaci crudi contengono acido ossalico, che può interferire con l'assorbimento di nutrienti essenziali come calcio e ferro. Gli spinaci cotti ti permetteranno di assorbire livelli più alti di vitamine A ed E, proteine, fibre, zinco, tiamina, calcio, ferro, beta-carotene, luteina e 9.
10. Kale
Un altro verde a foglia, il cavolo verde è una grande fonte di vitamine A, B1, B2, B6 C ed E rame, manganese, fibre alimentari, calcio, potassio, ferro, magnesio, acidi grassi omega-3 fosforo, proteine, acido folico e niacina secondo agli alimenti più sani del mondo dalla Fondazione George Mateljan. Le madri che allattano possono mangiare cavolo crudo o cotto o mescolarlo in un frullato per sfruttare tutti i suoi nutrienti.
11. Semi di zucca
Se stai cercando uno spuntino sano durante l'allattamento, SF Gate Healthy Eating ha suggerito semi di zucca. Conosciuto anche come pepitas, i semi di zucca sono una buona fonte di proteine, fibre e ferro che è essenziale per il corretto sviluppo dei nervi e delle cellule cerebrali. Un'oncia di semi di zucca soddisfa metà della raccomandazione giornaliera di ferro per le madri che allattano.
