11 cose per aiutarti a dormire quando il tuo bambino non lo è

Il mio migliore amico è un po 'un supereroe. Dopo il parto, stava scrivendo la sua tesi, studiando per orali e insegnando due lezioni. Questi compiti sono stati resi più difficili solo dal fatto di avere un bambino che non ha dormito per i primi sei mesi della sua vita. Come, a tutti. Seriamente, non so come abbia fatto, ma è riuscita a ottenere un po 'di shuteye essendo creativa con le cose per aiutarti a dormire quando il tuo bambino non lo è.

Anche se non sono una mamma (ancora), ho sofferto di insonnia per tutta la vita. Quindi, l'idea di averne uno piccolo con lo stesso problema mi spaventa. E se non fossi un supereroe come il mio amico? Come farò a fare le cose della mia vita e dormire un po ' ? So che il confronto è un esercizio inutile, ma non posso resistere alla tentazione malsana. Soprattutto perché una cosa che alimenta la mia insonnia è lo stress per non riuscire a dormire. Questa, tuttavia, è una delle cause più comuni di insonnia. Secondo la National Sleep Foundation, lo stress provoca iperarousal. E se il tuo bambino non dorme, è probabile che tu sia stressante e soffre di iperarousal. Secondo il genitore di oggi, un bambino che non dorme può causare gravi costrizioni alla mamma.

Ma non disperare. Sì, sei privato del sonno, e questo è il nocciolo. Ma ci sono modi per dormire di più come una nuova mamma, anche se il tuo bambino rifiuta di posticipare.

1. Prova il metodo Ferber

So che alcune mamme non vogliono lasciare un bambino che piange, beh, piangere. Tuttavia, ci sono professionisti che permettono al tuo bambino di piangere, o il Metodo Ferber, dal nome dell'esperto del sonno, il Dr. Richard Ferber, direttore del Center for Pediatric Sleep Disorders presso il Children's Hospital di Boston. Ferber ha detto ai genitori che il suo metodo prevede un processo graduale "in cui si ritardano i tempi di risposta alle veglie del bambino".

In altre parole, stai insegnando al tuo bambino a calmarsi da solo non alzandosi al primo mormorio o se il bambino si sveglia durante la notte. Ferber ha detto che ci sono sempre delle eccezioni al suo metodo, ma l'idea che non devi essere incollato al tuo baby monitor 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potrebbe aiutarti a riposare durante le ore in cui il tuo bambino non piange, specialmente se fai delle ricerche il metodo Ferber.

2. Prova a fare un pisolino quando puoi

I pisolini sono per tutti. Quindi, approfitta del tempo in cui il tuo bambino fa un pisolino e lascia cadere tutto (lascia quei piatti sporchi nel lavandino; allontanati dalla tua e-mail) e fai un pisolino da solo.

3. Prova un massaggio

La prevenzione ha citato uno studio pubblicato sul Journal For Holistic Nursing secondo il quale le donne che hanno ricevuto un massaggio con ictus lento hanno dormito di più. E questo massaggio a corsa lenta deve durare solo tre minuti, secondo lo studio. La prevenzione ha continuato a spiegare che anche tre minuti di rilassamento possono aiutare il corpo a produrre sensazioni di calma, che possono portare a un sonno migliore.

Quindi, se il tuo bambino non dorme, indossa delle cuffie e chiedi al tuo partner, amico, o puoi anche pagare qualcuno per venire a casa tua e darti un massaggio. Raccogli i benefici del relax, così quando finalmente riesci a colpire l'hi, puoi goderti un sonno riposante.

4. Prova a chiedere aiuto a familiari e amici

Non è sempre facile chiedere aiuto, soprattutto quando sei una donna indipendente. Ma puoi passare il tuo bambino che piange al tuo migliore amico perché eri lì per lei, quindi ora ti ha preso. Anche se è solo per un'ora, Baby Center ha notato che è importante prendersi cura di te come nuova mamma, e un modo per farlo è quello di ottenere una buona rete di supporto.

5. Prova l'allattamento al seno orizzontale

Se stai allattando al seno, potresti prendere in considerazione l'allattamento al seno orizzontale per aiutarti a ottenere un paio di momenti di riposo, ha suggerito il genitore di oggi. Secondo l'articolo, puoi riposare mentre ti corichi e anche il tuo bambino potrebbe effettivamente andare alla deriva. (Nota: se il tuo bambino soffre di reflusso, questo metodo non è raccomandato, perché dovrà ruttare dopo aver mangiato.)

6. Prova a staccare la spina in un momento designato

I ricercatori della Wayne State University negli Stati Uniti e lo svedese Karolinska Institute hanno indicato che le persone che dormivano con i loro telefoni accanto a loro dormivano meno profondamente. Huffington Post, che ha citato lo studio, ha spiegato che le persone esposte ai segnali wireless a 884 MHz durante il sonno avevano inibito il sonno, rispetto alle persone che non dormivano con i loro telefoni.

Inoltre, quando dormi con il telefono, è più probabile che ti senta "collegato", l'articolo citato. E per esperienza, ciò induce stress e fornisce tonnellate di distrazioni esterne. Quando il tuo bambino non dorme, potresti voler andare online per vedere come stanno le altre mamme, ma alla fine, dovresti scollegarti per riposarti.

7. Prova un'app per dormire

Leat è reale, non devi scollegare sempre. Nei tuoi periodi di inattività, che come nuova mamma potresti non avere un sacco di, prova un'app per dormire per aiutarti a riposare, anche quando il tuo bambino non lo è. Molte nuove app ti permettono di dormire per un tempo limitato o ti guidano attraverso lo yoga e la meditazione. Anche se non dormi di per sé, queste app possono aiutarti a rilassarti.

8. Cerca di stare lontano dalla caffeina

Proveniente da una donna che non ha problemi con il caffè, ma senza problemi, so quanto possa essere difficile dire "no" a quel cappuccino del pomeriggio. Ma secondo Psychology Today, la caffeina a fine giornata può inibire il sonno, quindi cerca di stabilire dei limiti quando ottieni la correzione, soprattutto se il tuo bambino non dorme.

9. Prova a saltare il vino

Oh, l'uva dolce di Dioniso. Seducente? Totalmente, specialmente quando sei stressato per il tuo bambino che rifiuta di dormire. Ma secondo Healthline, l'alcol è un deprimente, quindi potrebbe non essere la scelta più saggia per affrontare i tuoi problemi.

10. Cerca di essere onesto con il tuo capo

Se sei una mamma che lavora e il sonno è privato, è probabile che tu stia lottando per il tuo lavoro. Sebbene ogni genitore gestisca la privazione del sonno in modo diverso e non possa comprendere appieno la tua esperienza (perché è la tua), spiegano i genitori, se hai un buon rapporto con il tuo capo, sii onesto e dille cosa sta succedendo nella tua vita. È stata la mia esperienza che i capi sono più comprensivi quando sanno cosa sta succedendo con te. Non vuoi che pensino che sei pigro, giusto?

11. Prova l'ipnoterapia

Psicologa e ricercatrice presso l'Università di Friburgo in Svizzera, Bjorn Rasch ha dichiarato a WebMD che l'ipnosi può migliorare il sonno riparativo. Quindi, anche se non stai dormendo quante ore vuoi perché il tuo bambino non dorme, se provi l'ipnoterapia, c'è una possibilità che la qualità del tuo sonno migliorerà. Vale la pena provare, vero?