11 cose da fare di notte per aiutare tuo figlio a dormire bene la notte

Il sonno è un argomento enorme per qualsiasi genitore, ma non si tratta solo di assicurarsi che non sei sfinito ogni giorno. È anche incredibilmente importante assicurarti di fare tutto il possibile di notte per aiutare tuo figlio a dormire bene la notte. Secondo la National Sleep Foundation, il sonno influisce direttamente sullo sviluppo mentale e fisico di tuo figlio e all'età di 2 anni, il bambino ha trascorso il 40% della sua infanzia dormendo.

Non importa quanti anni ha tuo figlio, probabilmente avrai difficoltà ad un certo punto non solo per assicurarsi che si addormentino, ma che dormano. La National Sleep Foundation ha notato che perdere la quantità di sonno richiesta da tuo figlio anche da 30 minuti a un'ora può avere un impatto su di loro e sulle loro attività quotidiane. I bambini che dormono non sembrano sempre pronti a gattonare nel letto. Invece, tornano indietro, diventando iper, eccitati e rimbalzando sulle pareti. Se hai mai notato che sei pronto a gattonare nel tuo letto e tuo figlio sembra pronto per festeggiare, è perché sono in effetti stanchi.

Quindi, per assicurarti che i tuoi piccoli dormano abbastanza, prova queste 11 cose da fare di notte. Non richiedono molto lavoro o prodotti extra e puoi farli tutti in un'ora o poco prima di coricarti. Aiuteranno i tuoi bambini ad addormentarsi, a dormire e ad assicurarsi che stiano riposando abbastanza in modo da poter continuare a crescere, svilupparsi e sfinirti tutto il giorno.

1. Eliminare gradualmente tutte le associazioni del sonno

Probabilmente hai già sentito parlare di associazioni del sonno, soprattutto se hai un bambino. Secondo cosa aspettarsi, se devi eseguire qualsiasi tipo di rituale per far dormire il tuo bambino, sia che lo dondoli finché non si addormentano tra le tue braccia o che devi rimanere nella loro stanza fino a quando non si esauriscono, stai perpetuando un brutta notte di sonno. Il tuo piccolo deve essere in grado di calmarsi da solo, e questo è necessario anche per i più piccoli e i bambini in età scolare. Anche se per loro è necessario avere un amore con cui dormire o un certo libro da leggere ogni sera, vuoi assicurarti che siano ancora in grado di addormentarsi se non ci sei. Non solo aiuta a coricarsi, ma può anche facilitare qualsiasi sveglia durante la notte - se riescono a mettersi a dormire, non avranno bisogno che tu torni a dormire nel mezzo di la notte.

2. Riconosci le loro paure

Se la paura dei mostri sotto il letto o l'ansia notturna generale è ciò che sta causando al tuo piccolo un sonno notturno, può essere incredibilmente frustrante. Ma invece di far tornare i tuoi figli a letto più e più volte, prenditi il ​​tempo per riconoscere le loro paure. La dottoressa Marilyn Segal ha detto ai genitori che dire a tuo figlio che non c'è nulla di cui aver paura non li fa sentire coraggiosi, semplicemente dice loro che non credi alle loro paure e che non possono dirti di loro. Se tuo figlio ha paura dei mostri, dell'oscurità o è solo nella loro camera da letto, parla con loro delle loro paure e scopri come puoi aiutare. Forse hanno bisogno di una bomboletta spray di "repellente per mostri" o dei loro giocattoli allineati davanti alla finestra in modo che possano vederli e sapere che non sono soli. Diventa creativo in modo da poter dare a tuo figlio gli strumenti per dormire, nonostante le sue paure.

3. Leggi una storia della buonanotte

Molto probabilmente fa parte della tua routine per andare a dormire, ma i libri sono utili per qualcosa di più del semplice coccole. Lo psicologo clinico Michael Gradisar ha detto ai genitori che la lettura di un libro è stata dimostrata come la più rilassante di tutte le attività, il che può aiutare il bambino a rilassarsi e dirigersi verso la terra dei sogni. Ci sono anche libri progettati per far dormire il tuo bambino enfatizzando alcune parole, sbadigliando tra i passaggi e leggendo con una voce e uno schema rilassanti.

4. Mantieni tutte le attività della buona notte calme e rilassanti

Indipendentemente dal tipo di attività prima di andare a letto che ti piace fare con tuo figlio, mantieni la calma e il relax. Niente rozzi alloggi, niente wrestling sul divano, niente trampolini o giochi di mostri. Invece, prova le attività tranquille prima di coricarti come colorare, leggere, giocare con i blocchi o fare una breve passeggiata.

5. Spegni le luci non necessarie

Se tuo figlio deve avere una luce notturna o la luce della hall accesa per dormire, questa è una cosa, ma alcune luci non necessarie potrebbero tenerli svegli. Secondo il Washington Post, le luci blu, come quelle che si trovano nell'elettronica, possono impedire al corpo di tuo figlio di rilasciare melatonina, un ormone associato al sonno. Televisori, iPad, anche il quadrante illuminato di una sveglia può influire sul sonno del bambino e deve essere spento.

6. Parla con loro di qualsiasi preoccupazione o stress

Come gli adulti, anche i bambini si preoccupano, stressano e provano ansia per le cose. Forse la loro prima partita a t-ball è il giorno successivo o sono nervosi per la scuola. È un circolo vizioso: la loro ansia li tiene svegli, ma la mancanza di sonno può portare a ancor più ansia, osserva l'Huffington Post. Secondo la Harvard Medical School, lo stress è in realtà uno stimolo che combatte contro gli ormoni che aiutano il bambino ad addormentarsi. Scopri di cosa è così nervoso tuo figlio e parlane prima di andare a letto. Questo può portare loro un senso di conforto, ridurre i livelli di stress e aiutarli ad addormentarsi quando non sono così ansiosi.

7. Prendi nota di quando iniziano a dormire di notte

Molti genitori vogliono aspettare fino a quando il loro bambino è sul punto di svenire sul pavimento prima di implementare l'ora di andare a letto, sperando che possa facilitare una transizione. Il rovescio della medaglia, in realtà può rendere ancora più difficile coricarsi. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan ha suggerito di prestare attenzione ai segnali assonnati di tuo figlio e di far rispettare l'ora di andare a letto prima che diventino fisicamente assonnati. Se aspetti troppo a lungo, il tuo bambino può prendere un secondo vento e diventare più energico. Cerca di metterli a letto quando sono assonnati e il loro corpo inizia a rilassarsi, piuttosto che nel momento in cui sono completamente esausti e rischiano di svegliarsi.

8. Avere spuntini sani disponibili

Che il tuo bambino abbia cenato o meno, c'è un'enorme possibilità che chiedano uno spuntino prima di coricarsi. È abbastanza ovvio astenersi dal dare loro snack o bevande zuccherate come biscotti e succo di frutta, ma cosa aspettarsi suggerisce di concentrarsi su combinazioni di carboidrati e snack proteici. I cracker e il formaggio sono un ottimo spuntino e sono sicuri di mantenerli pieni e soddisfatti senza additivi zuccherati.

9. Luci fioche che portano all'ora di andare a letto

È davvero sorprendente come la biologia funzioni in termini di sonno, soprattutto quando il tuo corpo si sta accorgendo che è ora di andare a letto. La stessa cosa accade con il tuo bambino e puoi usarlo a tuo vantaggio con le luci. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan suggerisce di abbassare le luci della casa prima di coricarsi per inviare al corpo del bambino il segnale che è ora di entrare nel ciclo del sonno. Prova le luci soffuse invece delle spese generali rigide e aggiungi tende che bloccano la luce nella loro stanza per mantenere la luce solare.

10. Spegni la TV

Lo so, speri che un episodio di Topolino Clubhouse impedisca a tuo figlio di rimbalzare contro i muri e di rilassarli prima di coricarsi. È vero il contrario secondo uno studio condotto dall'American Academy of Pediatrics. I ricercatori hanno scoperto che più televisione prima di coricarsi un bambino guarda, meno dormono di notte, spingendo ancora di più a coricarsi. Trova altre attività tranquille e rilassanti come colorare, bambole di carta o leggere per tenere il bambino occupato prima di coricarsi.

11. Mantieni una routine della buona notte

La cosa più importante che puoi fare per aiutare tuo figlio a dormire bene la notte? Applica una routine della buona notte e rimani coerente con essa. Secondo la NPR, gli esperti ritengono che un sonno incoerente possa effettivamente influire sui bambini allo stesso modo del jet lag. Una routine non solo promuove la coerenza, che è un must per ogni bambino, ma li prepara anche a dormire mettendoli nell'umore del sonno e segnala che il sonno si sta avvicinando alle note dei genitori. La routine della buonanotte di ognuno sembra diversa, ma assicurati di farlo ogni sera alla stessa ora, entro 15 minuti dall'ora di andare a letto di tuo figlio. Mantieni le attività tranquille, incorpora un bagno, un racconto o musica soft, ma mantienilo sempre breve e dolce. Più a lungo lo trascini, più tuo figlio resisterà all'ora di andare a letto.