11 hack del sonno per i genitori che cercano disperatamente di chiudere gli occhi

Chi ha bisogno di una sveglia quando hai bambini? Quelle piccole pepite d'amore non solo ti hanno rubato il cuore, ma hanno dirottato il tuo sonno. Che tu abbia un bambino appena nato, un bambino piccolo o in età scolare, una buona notte di sonno è qualcosa che non dai per scontato. Sai che un sonno pesante è là fuori da qualche parte, devi solo trovarlo. Sembra che potrebbe essere il momento di iniziare a utilizzare alcuni hack del sonno per i genitori che funzionano davvero e possono rendere più dolce il tuo sogno.

Sì, esistono! E la parte migliore è che puoi iniziare a implementare questi trucchi per dormire meglio stanotte. Non sono necessarie prescrizioni o costose attrezzature: bastano poche modifiche alla tua routine per iniziare a goderti la qualità del sonno che sogni (o che sogneresti se non ti svegliassi ogni due ore). Tieni presente che le cose potrebbero non essere mai perfette. La vita con i bambini è imprevedibile sia di giorno che dopo il tramonto. Ma almeno puoi trovare qualche speranza nel fatto che anche se non è perfetto, può essere migliore.

Prima di iniziare a pensare di essere condannato a tre ore di sonno a notte, prova alcuni di questi 11 hack per il sonno per i genitori che non dormono abbastanza di notte e saluta il rigirarsi.

1. Accendi la luce rossa

È stato dimostrato che l'esposizione alla luce durante la notte influenza i modelli di sonno. E il peggior trasgressore: quelle luci blu emesse dall'elettronica. Ma per evitare di inciampare nelle scarpe quando navighi nella tua camera da letto dopo il tramonto, Harvard Health suggerisce di usare luci rosse. Secondo la loro ricerca, "la luce rossa ha il minor potere di spostare il ritmo circadiano e di sopprimere la melatonina".

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2. Prendi la melatonina

Che si tratti di problemi ad addormentarsi o ad addormentarsi, un po 'di melatonina può essere la soluzione. La melatonina è un ormone prodotto dall'organismo per indurre il sonno e, come sottolineato dalla National Sleep Foundation, solo uno o tre milligrammi di melatonina possono aiutarti a dormire meglio. Prendi questo integratore in qualsiasi negozio di alimenti naturali e vedi se porta sul sonno che ti sei perso.

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3. Appendere le tende oscuranti

Decora la tua camera da letto al buio con alcune tende oscuranti. Secondo la rivista Health, la luce interrompe la produzione di melatonina, il che renderà più difficile dormire la notte. Prova a sostituire le tende normali con tende oscuranti e a ibernare come un orso in una grotta.

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4. Nap e Nap allo stesso modo

Se hai un bambino che fa ancora un sonnellino, prendi una pagina dal loro libro ben riposato e fai un pisolino da solo. La Mayo Clinic suggerisce che un pisolino quando il bambino fa un sonnellino può aiutarti a dormire di più e sentirti rinfrescato.

5. Resistere a The Afternoon Latte

Non sorprende che un genitore esausto possa arrivare a prendere una tazza di caffè alle 15:00, ma quella piccola dose di caffeina può fare più male che bene. Come riportato da Psychology Today, la caffeina interrompe i modelli di sonno e può interferire con il rilassamento del tuo corpo quando la notte va a dormire. Se proprio non riesci a immaginare la tua vita senza il tuo java post-pranzo, prova a tagliarti entro le 14:00

6. Assumi vitamina D

Non riesci a dormire? Prendi un po 'di sole. Come riportato da Forbes, la luce solare aiuta a favorire un buon sonno perché aiuta il corpo a impostare i ritmi. Proprio come l'oscurità innesca il cervello a dormire, la luce solare aiuta a ricordare al cervello che è nel ciclo di veglia del giorno. Il tuo corpo si basa su questi cicli distinti per modelli di sonno sani.

7. Ridurre lo zucchero

Per ottenere più Z di notte, prova a ridurre l'assunzione di zucchero durante il giorno. Science Daily ha scoperto che lo zucchero interrompe il sonno, inducendo le persone che ne mangiano di più a svegliarsi più spesso durante la notte. Per periodi più lunghi di sonno ininterrotto, suggeriscono di aumentare l'assunzione di fibre e di trasmettere il terzo biscotto.

8. Pratica Yoga Restoativo

Un piccolo namaste fa molta strada. Per preparare il tuo corpo a una gloriosa notte di sonno, Yoga Journal raccomanda queste 15 posizioni yoga per dormire meglio. E sì, questo conta come esercizio per la giornata.

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9. Spegnimento

Potrebbe essere necessario pensarci due volte prima di scorrere gli ultimi aggiornamenti sul dispositivo portatile, almeno quando è quasi l'ora di coricarsi. Come riportato dal Washington Post, l'uso di dispositivi prima del letto interrompe il sonno, poiché gli schermi a luce blu inibiscono la produzione di melatonina. Per dormire bene la notte, metti giù i dispositivi qualche ora prima di chiudere gli occhi.

10. Contrassegna Team Night Duty

Se sei abbastanza fortunato da avere un partner nella genitorialità, a turno con i compiti notturni. Come ha sottolineato la Mayo Clinic, dividere i compiti dei genitori durante la notte e fare a turno, aiuterà entrambi a riposare di più, nel complesso.

11. Prova una tazza di camomilla

Se non puoi prendere il tuo caffè pomeridiano, prenditi un tè per la notte. Raggiungi una tazza di camomilla prima di andare a letto. Come riportato da Reader's Digest, la camomilla aumenta la glicina, che porta al sonno fungendo da lieve sedativo. Quindi alza la tua tazza e brinda a una notte di sonno migliore, anche se i tuoi piccoli fanno del loro meglio per dirottarla.

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