Sommario:
- 1. Frutta
- 2. Barrette di avena
- 3. Formaggio a pasta filata
- 4. Noci d'aglio
- 5. Salsa di mele
- 6. Bocconcini di papaia
- 7. Cracker integrali
- 8. Yogurt In Glass
- 9. Pepitas
- 10. Qualcosa di più sostanziale
La fame nell'allattamento al seno è reale. Le mamme non si limitano a "avere un po 'di fame", ti arrabbia e il Paradiso aiuta chiunque si frappone tra te e la tua merenda. Probabilmente ti sei ritrovato a togliere le briciole dalla forma del sonno del tuo bambino più di una volta, o mentre succhiano ciò che sembra ogni caloria che hai mai consumato dal seno attraverso il latte. Fortunatamente, è facile trovare spuntini sani per mantenerti pieno e aumentare la produzione di latte. Ci sono anche molti ottimi snack per le mamme che allattano al seno che probabilmente non ti rendevi conto di poter acquistare su Target (altrimenti noto come la tua seconda casa).
Gli ottimi snack per l'allattamento fanno una o più di alcune cose. Possono aiutarti ad aumentare il tuo approvvigionamento se ne hai bisogno, ti danno una sferzata di energia, ti tengono pieno e (ultimo ma non meno importante) possono essere mangiati con una mano. Se stai cercando di produrre più latte, la ricerca aneddotica suggerisce che gli alimenti contenenti fieno greco, avena, ceci, papaia, zenzero, alcune spezie e aglio possono aiutare, secondo The Kitchn. Questi alimenti sono noti come galattagoghi. (La zucca è un'altra opzione, che è un'ottima scusa per mangiare tutte le barrette di zucca, focaccine e torte che ti arrivano!) Altrimenti, è un equilibrio tra stare sazi, farlo in fretta e mantenere la tua energia allo stesso tempo. Il blog sull'alimentazione sana di San Francisco Gate ha notato che è meglio concentrarsi su cibi interi come frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini, che non solo ti danno energia, ma ti mantengono pieno. Tuttavia, sappiamo tutti che non sono sempre prontamente o facilmente disponibili, quindi ho cercato di trovare la prossima cosa migliore … che, onestamente, è come la maggior parte dei genitori. Efficienza e salute sono sempre in delicato equilibrio.
1. Frutta
L'uva è la merenda perfetta per la mamma. Sono facili da mangiare, non richiedono alcuna preparazione e ti danno quel picco di energia di cui hai bisogno.
2. Barrette di avena
Queste barrette sono deliziose e piene di avena che promuove il latte, grassi sani e deliziosa bontà d'acero. Sono anche incredibilmente facili da mangiare, che è onestamente la parte migliore.
3. Formaggio a pasta filata
Sono diventato così bravo a mangiare questi con una sola mano che posso aprirli, sbucciarli e divorarli senza sforzo. Sono davvero fantastico, come probabilmente puoi dire. Questi ti riempiono davvero e ti mantengono pieno.
4. Noci d'aglio
Adoro un sacco di noci. Questi hanno l'ulteriore vantaggio dell'aglio, che è presumibilmente buono per il latte materno, ma onestamente, sono solo gustosi e facili da mangiare.
5. Salsa di mele
È abbastanza per farti andare avanti. È anche dolce e facile da mangiare. Mi piace tenerli in frigo e, onestamente, ne conservo un sacco perché anche se comincio a mangiarne uno, i miei figli inevitabilmente me lo tolgono.
6. Bocconcini di papaia
Il prezzo di questi ragazzacci varierà a seconda del negozio, ma a Manhattan (probabilmente il luogo più costoso) costano $ 4. Sono succosi, abbondanti e poiché la papaia è presunta per aiutare a produrre latte, utile.
7. Cracker integrali
Questi sono così buoni. Sul serio. Così buono. Sono come minuscoli panini di tutto ridotti in cracker. Sono innamorato. Soprattutto se li immergi nella salsa di spinaci. Hanno anche aglio, che è una presunta galattagoga. Ma, onestamente, vorrai solo mangiarli subito.
8. Yogurt In Glass
C'è una ragione per cui ho scelto questo yogurt, ed è il contenitore. Potresti pensare che sia perché sono anti-plastica, ma non è questo il motivo. Il contenitore in vetro di questo yogurt è abbastanza pesante da poterlo appoggiare accanto a te su un tavolo e mangiarlo con una mano senza che si ribalti. Questa è la chiave quando stai momming.
9. Pepitas
Questi sono ricchi di proteine, ferro e grassi. Lo snack perfetto per l'energia e per tornare in perfetta forma dopo il parto. È esattamente ciò di cui hai bisogno come nuova mamma.
10. Qualcosa di più sostanziale
A volte, hai bisogno di uno spuntino con sostanza reale. A volte, il tuo "spuntino" è il tuo pasto. Questo è per quei tempi. I burritos di Sweet Earth sono i migliori burritos di calore rapido che ho provato e il Big Sur è il mio preferito. È vegano, ma non puoi nemmeno dirlo. È così ben speziato e i pezzi di verdure e patate sono un sogno.
