Sommario:
- 1. Concentrati su ciò che puoi risolvere
- 2. Parla dei tuoi problemi
- 3. Esprimi di più la tua gratitudine
- 4. Occupati
- 5. Metti in discussione i tuoi pensieri
- 6. Preparare risultati diversi
- 7. Prova la meditazione
- 8. Odore di qualcosa di rilassante
- 9. Scegli un punto di visualizzazione positivo
- 10. Respira e basta
Non credo di essere solo nel dire che il 2016 ha dato alla maggior parte delle persone un po 'di ansia. Dalle elezioni presidenziali (e tutto ciò che ha comportato) alle preoccupazioni per l'economia e il riscaldamento globale, non c'è da meravigliarsi che le persone non vedano l'ora di premere "Ripristina" nel 2017. Se questo suona come te, probabilmente trarrai beneficio dalle risoluzioni di Capodanno se vuoi essere meno ansioso. Che, se devo essere sincero, suona come un sacco di gente in questo momento.
Naturalmente, è ovvio che se si soffre di un disturbo d'ansia diagnosticato, è necessario consultare immediatamente il medico. Ma se provi l'ansia che viene dagli alti e bassi della vita, ci sono modi in cui puoi attivamente modificare il tuo pensiero in modo da passare meno tempo a preoccuparti e più tempo a vivere. La parte migliore? Tutti possono padroneggiare queste risoluzioni, perché fanno affidamento solo sulla tua mente. Non devi acquistare alcun dispositivo ad alta tecnologia o andare in un posto esotico, devi solo andare nel 2017 con una mente aperta e provare a mettere in atto queste risoluzioni con intenzione.
Pronto a scoprire come rendere le tue giornate molto meno preoccupanti? Continua a leggere e prendi l'impegno di mettere costantemente in pratica queste risoluzioni per combattere l'ansia.
1. Concentrati su ciò che puoi risolvere
GIPHYSpesso quando le persone vanno fuori di testa per qualcosa, la guardano con grandi e grandi tratti, sottolineando le cose che potrebbero non essere in grado di risolvere per un po '. Ma ci sono sempre molte piccole cose che puoi fare per migliorare la tua situazione o ridurre le tue preoccupazioni. Quindi la prossima volta che inizi a preoccuparti di ciò che non puoi fare, capovolgi la sceneggiatura e fai un elenco mentale di ciò che puoi fare.
2. Parla dei tuoi problemi
GIPHYDistogliere le preoccupazioni dal petto è estremamente terapeutico, così come parlare con una persona cara. Combina i due, e sarebbe praticamente impossibile non uscire dalla situazione sentendo che un enorme peso è stato sollevato dalle tue spalle. Anche se ti senti ansioso di allungare la mano, le probabilità sono buone che una rapida sfiatata con il tuo bestie ti farà dimenticare ciò che ti ha infastidito in primo luogo.
3. Esprimi di più la tua gratitudine
GIPHYI fisiologi hanno scoperto che le persone che esprimono maggiormente la loro gratitudine e trovano piccole cose di cui essere grati su base giornaliera raccolgono numerosi benefici mentali, tra cui l'ansia abbassata e un senso generale di appagamento. Sembra un motivo abbastanza solido per dire grazie di più, eh? Rendi il 2017 l'anno della gratitudine.
4. Occupati
GIPHYEcco il problema: qualsiasi tipo di attività fisica rilascerà endorfine, che aiuteranno a inondare il tuo corpo con un senso di calma. Sia che tu scelga di evitare l'ansia con una serie di salti o saltando nel sacco dipende da te.
5. Metti in discussione i tuoi pensieri
GIPHYQuando inizi a sentire i tuoi pensieri avanzare lungo una traiettoria piena di ansia, sforzati di mettere in pausa e mettere in discussione il panico. Qualcuno sta morendo? È un disastro legittimo? Sei ferito? Qualcun altro è ferito? Se la risposta a queste domande è negativa, ricordati che la preoccupazione che senti non è realistica.
6. Preparare risultati diversi
GIPHYPensa alle cose che spesso scatenano la tua ansia. Sono basati sull'ignoto? Non sapere cosa ci aspetta o come si sarà in grado di gestirlo può sicuramente creare stress. Quindi inizia con quello che sai: pianifica quante più possibilità puoi in ogni data situazione e avrai più fiducia nella tua capacità di gestire qualunque cosa ti capiti.
7. Prova la meditazione
GIPHYSe sei incline all'ansia e non hai provato la meditazione, mettiti d'accordo, ragazza. In realtà - The Huffington Post ha notato che la meditazione offre così tanti benefici al tuo benessere mentale. Per cominciare, riduce lo stress. E penso che tutti possano essere d'accordo sul fatto che è enorme per chi soffre di ansia. Aumenta anche la felicità e l'accettazione, quindi, sul serio, cosa stai aspettando?
8. Odore di qualcosa di rilassante
GIPHYEcco un fatto super interessante dell'Università del Wisconsin-Madison: le persone con ansia possono effettivamente provare un senso dell'olfatto acuto e, come tale, possono annusare cose che le persone più tranquille potrebbero perdere. La cosa fantastica di questo è che significa che puoi davvero raccogliere i benefici dell'aromaterapia. Qualche olio antistress da provare? Sandalo, camomilla tedesca, basilico e anice.
9. Scegli un punto di visualizzazione positivo
GIPHYQuando ti stai preparando per dare alla luce, c'è un piccolo trucco che i medici ti dicono: visualizza qualcosa di positivo e lascia che sia il tuo centro. E sia vero, il parto è un momento pieno di ansia. Molto ben notato che questa pratica si chiama "immagini guidate" e si ritiene che offra significativi benefici di riduzione dello stress.
10. Respira e basta
GIPHYQuando l'American Institute of Stress ti dice che esiste un "super stress buster" che evoca un'importante risposta di rilassamento, ovviamente vuoi sapere cos'è quella cosa e come puoi ottenerne di più nella tua vita. Bene, quest'ultimo è piuttosto semplice, dal momento che la risposta sta respirando. Praticando la respirazione addominale per 20-30 minuti ogni giorno, puoi ridurre notevolmente i livelli di ansia. Chi lo sapeva?
