Sapevo che la gravidanza avrebbe cambiato il mio corpo. Ho prestato attenzione nella classe di salute della scuola media (tipo). Ma quando ho fatto pipì su quel test di gravidanza e quel test di gravidanza ha sollevato quel segno più e ho iniziato a gesticolare, mi sono reso conto che non avevo idea di quanto sarebbe cambiato. Ad esempio, come la gravidanza cambia il bacino. Perché puoi essere ben consapevole che i tuoi fianchi devono accogliere un feto in crescita e ancora non comprendono appieno quanto il tuo corpo dovrà espandersi, allungarsi e spostarsi per portare a termine il lavoro.
"Durante la gravidanza il tuo corpo ha una maggiore quantità di ormone Relaxin che provoca la perdita di tutte le articolazioni", afferma Sara Reardon, fisioterapista della salute pelvica, proprietaria di NOLA Pelvic Health e autoproclamata The Vagina Whisperer pagliaccetto. "Quindi i legamenti nel tuo bacino si ammorbidiscono, permettendo al bacino di espandersi man mano che il bambino cresce, il che è una buona cosa."
Questa "cosa buona" può portare ad alcuni problemi non così buoni, però. Secondo Reardon, un bacino in espansione può portare a instabilità, che può causare dolore all'osso pubico e alle articolazioni sacroiliache, una fonte comune di disagio durante la gravidanza e il postpartum. Il dolore pelvico alla cintura (PGP) - dolore nella parte anteriore e / o posteriore del bacino - colpisce una donna su cinque in gravidanza, secondo il Royal College of Obstetricians & Gynecologists. In rari casi, PGP può escludere un parto vaginale, secondo Cosa aspettarsi.
Solo perché il dolore pelvico è comune non significa che dovresti essere bloccato a sopportarlo. "Nessuna quantità di dolore è normale", afferma Reardon. "Può essere comune, ma non è normale e ci sono risorse che possono aiutare come un PT del pavimento pelvico."
Se avverti dolore e questo dolore causa perdite urinarie o influisce sui movimenti intestinali, sulla funzione sessuale o sul supporto degli organi, Reardon afferma che potrebbe essere il momento di contattare un terapista del pavimento pelvico. "Un fisioterapista del pavimento pelvico può valutare il pavimento pelvico e i muscoli addominali per aiutare a riabilitare e rafforzare secondo necessità", afferma.
(Reardon osserva che se si è dopo il parto e si avverte dolore, non si consiglia di consultare un fisioterapista del pavimento pelvico per le prime 4-6 settimane, per "garantire un adeguato tempo di guarigione prima di un esame interno.)
Ovviamente puoi anche modificare alcune cose a casa - come ti siedi, stai in piedi, fai esercizio, ecc. - per aiutare con il dolore e il disagio. Reardon raccomanda il supporto alla compressione o alla maternità (come una cintura di stabilità) per aiutare a sostenere le ossa del bacino. "Indossa sempre una cintura Serola", dice, "specialmente con l'esercizio fisico, che dovrebbe essere solo camminare, nuotare, fare yoga dolce e niente di forte impatto se stai avvertendo dolore".
Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia e sfruttare al meglio gli esercizi di Kegel può anche aiutarti a trattare il disagio associato ai cambiamenti pelvici, afferma Reardon. E, sfortunatamente, potrebbe esserci un elenco di cose da rinunciare fino alla fine della gravidanza o alla riduzione del dolore. "Evita determinati movimenti che possono causare dolore, come stare in piedi quando ti vesti, indossare calze e scarpe o raderti le gambe", dice Reardon a Romper. "Evita di entrare e uscire dalla tua auto con una gamba alla volta. Tieni le gambe unite e gira su un fianco invece di allungare una gamba e poi un'altra. Evita di separare le gambe molto larghe che tirerebbero su quell'osso pubico (suoni strano ma, per esempio, evita di fare uno squat profondo, la posa del bambino, l'allungamento delle farfalle, gli affondi o il lavoro del riformatore di Pilates)."
La gravidanza, il travaglio e il parto cambieranno il tuo corpo - non c'è modo di aggirarlo. Quanto tempo rimangono questi cambiamenti dipende interamente dal tuo corpo unico e dalla tua storia medica, ma è importante ricordare che non devi vivere nel dolore solo perché sei incinta e il tuo corpo si sta adeguando. Mentre i legamenti si rilassano e si allungano e il bacino si prepara alla nascita, Reardon consiglia di fare il check-in con te stesso, di contattare gli esperti e di richiedere cure se ne hai bisogno.
"È normale non sapere cosa è normale durante la gravidanza, quindi fai le tue ricerche e diventa il tuo difensore della tua salute", afferma.
