Non voglio spaventare nessuno, ma mi piacerebbe andare su disco dicendo che il parto era molto più difficile di quanto pensassi. Mi sono sempre considerato una persona molto calma con una discreta tolleranza al dolore, ma è andata fuori dalla finestra quando sono iniziate le mie contrazioni. Se c'è una cosa che posso tornare indietro e cambiare, sarebbe ascoltare quando il mio allenatore Lamaze mi ha detto di fare Kegels. Al momento, non sapevo se Kegels potesse aiutare con le contrazioni? Ma il mio allenatore era un avvocato e, a quanto pare, le prove la confermano.
Cosa sono esattamente Kegels? Secondo la Mayo Clinic, gli esercizi di Kegels sono l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico. La prevenzione ha notato che per fare correttamente Kegel devi semplicemente iniziare a fare pipì e poi a metà dell'arresto e tenerlo premuto. I muscoli che usi per stringere sono i muscoli del pavimento pelvico. Quindi trova i muscoli, stringi per un massimo di 10 secondi e, voilà, hai fatto con successo il tuo primo esercizio di Kegel.
Avere un maggiore controllo dei muscoli del pavimento pelvico può rendere più facile spingere il bambino fuori quando colpiscono le contrazioni, secondo l'American Pregnancy Association (APA). Non solo, ma l'APA ha osservato che anche le donne che hanno praticato Kegels hanno riferito di avere un lavoro più facile. E c'è anche un altro incredibile potenziale vantaggio. Uno studio del British Medical Journal ha rilevato che Kegels può rendere il lavoro più breve per alcune donne. Sono stato in travaglio per circa 12 ore - spingendo per circa due e mezzo di quelli - e credimi quando dico che avrei fatto praticamente qualsiasi cosa per accorciarlo.
Se speri che Kegels possa aiutarti a gestire le contrazioni e a superare il travaglio, puoi facilmente inserirle nella tua routine. Fit Pregnancy ha suggerito di fare 20 ripetizioni di Kegels per dieci secondi ciascuna, cinque volte al giorno. Sono così semplici e discreti che puoi farli praticamente ovunque.
Ci sono anche benefici oltre il lavoro. La gravidanza e il parto fanno un numero sul controllo della vescica, che potresti notare se starnutisci o ridi troppo e senti un goccio di pipì. La salute quotidiana ha notato che Kegels può aiutare con l'incontinenza, ma è necessario eseguirli regolarmente per almeno 4-8 settimane prima dei risultati.
