10 modi per rimanere mentalmente sani quando sei una mamma

Non ho mai apprezzato appieno la mia salute mentale, o quanto fosse importante, fino a quando non sono diventata madre. Prima di procreare ho pensato onestamente che essere una "brava" donna significava sacrificare ogni singola parte di me per, beh, tutti gli altri, e questo includeva sicuramente sacrificare il mio benessere mentale. Amanti del passato, amici, familiari, tu lo chiami; Ho messo le esigenze di tutti davanti alle mie ed era malsano. Per fortuna, diventare mamma mi ha fatto capire che prima devo prendermi cura di me stesso e che ci sono modi per rimanere mentalmente sani quando sei una mamma. Mi sono reso conto che la mia salute mentale non è importante solo perché sono un essere umano e la salute mentale di ogni persona è importante e dovrebbe importare, ma la mia salute mentale è importante perché, senza preoccuparmi e assicurandomi di essere al mio più sano, non sarò in grado di prendermi cura di mio figlio nella capacità che merita.

Ricorderò per sempre il momento in cui sapevo che dovevo prendermi cura di me stesso. Soffrivo di depressione postpartum, trascorsi tre giorni senza dormire e mi rifiutavo di lasciare che qualcuno si prendesse cura di mio figlio. Piangevo costantemente e soffrivo di lievi attacchi di panico e avevo paura di distogliere lo sguardo da mio figlio anche solo per un secondo. Mia madre chiedeva aiuto e la mia compagna chiedeva aiuto, ma ero convinta, come nuova madre, che avevo bisogno di "fare tutto". Alla fine la mia compagna ha semplicemente preso il bambino da me, ha consegnato il nostro neonato a mia madre e mi ha accompagnato a letto. "Siamo qui. Abbiamo capito. Anch'io sono un genitore. Non stai facendo del bene a nessuno semplicemente guidandoti a terra." Quelle parole tagliarono al punto e attraverso qualsiasi nozione preconcetta di maternità che avevo e, beh, mi fecero capire che dovevo prendermi cura di me stesso prima che potessi prendermi cura di qualcun altro.

Ho dormito per 12 ore quel giorno, svegliandomi solo per nutrire mio figlio (e per molte di quelle poppate, non posso davvero dirti che ero completamente "sveglio"). Il giorno dopo mi svegliai e mi sentivo un vero essere umano, e non c'erano più lacrime o momenti di panico o mi sentivo come se stessi fallendo. Questo è stato anche l'inizio di un grande cambiamento, e da allora in poi sono stato determinato a prendermi cura di me stesso e della mia salute mentale. Ho trovato alcuni modi per farlo, come una mamma, e sono stati a dir poco cambiando la vita. Quindi, con questo in mente, ecco alcuni modi in cui le mamme possono prendersi cura della propria salute mentale, perché diventare madre non significa che qualcuno sia diventato più importante di te. Significa che sei diventato il più importante, per qualcun altro.

Riconosci che la tua salute mentale è importante …

Ovviamente, sarebbe difficile prendersi cura di qualcosa se pensassi che non sia degno delle tue cure. Troppo spesso, quando la società discute della maternità, le mamme vengono dipinte come questi custodi inutili che danno danno e mai, mai, mai. È così malsano e così pericoloso e per niente, come dovrebbe essere dipinta la maternità. La tua salute mentale è importante, specialmente quando sei una madre. Non puoi prenderti cura degli altri se non ti prendi cura di te stesso e quando sei più sano e la felicità è quando ai tuoi figli viene data la versione migliore di te. Quindi sì, mamma, la tua salute mentale conta.

… E sappi che sacrificare tutto non è un requisito della maternità

Farò sempre riferimento alla fantastica Jada Pinkett-Smith e alla sua eloquente rimozione della cultura della mamma, e ai messaggi che la nostra società invia alle madri. In effetti, userò solo le sue parole perché, davvero e veramente, non c'è modo migliore per dirlo:

E penso che ci sia stato insegnato che prenderti è un problema. E ti dirò qualcosa sull'essere una madre e alcuni dei messaggi che riceviamo in questo paese sull'essere una madre. Che devi sacrificare completamente tutto. Devi sacrificare completamente ogni singola cosa. E penso che il re-messaging che noi come madri abbiamo bisogno di avere e di gravitare sia che, devi prenderti cura di te stesso per avere l'allineamento e il potere di prendersi cura degli altri nella capacità che facciamo. Perché riempie il pozzo. Ciò che credo di fare richiede tanta energia, così tanto lavoro, dal cuore, dallo spirito e dalla creatività, che devo essere abbastanza responsabile per prendermi cura di me.

Prenditi il ​​tempo per te stesso …

Mentre trovo così tanti momenti con mio figlio per essere calmi, meravigliosi, belli e rigeneranti, non sono sempre così. So che, per prendermi cura di me stesso e della mia salute mentale, devo passare il tempo da solo. Ho bisogno di stare lontano dal mio compagno e lontano da mio figlio e lontano dal caos della vita. Devo sedermi, tacere e rivalutare dove sono, come mi sento, cosa mi godo della mia vita e cosa non mi dispiacerebbe cambiare nella mia vita.

Il costante controllo con me stesso si è rivelato una delle cose migliori che ho fatto, come madre e come essere umano, e so che è per questo che non ho sofferto di una rottura mentale per sfinimento, stress, giudizio o un capriccio del bambino.

… E senza il bambino

Non posso davvero godermi solo me stesso, se ho il mio bambino al seguito. Mi sono reso conto, all'inizio del mio viaggio di maternità, che trascorrere del tempo da soli è cruciale. Una volta alla settimana mi prendo del tempo da mio figlio (se posso) in modo da poter andare a leggere un libro o fare una pedicure o fare qualcosa che non mi richiede di essere costantemente vigile e lontano da un piccolo inferno umano intenzionato a dare un attacco di cuore perché pensa che saltare dal divano sia un'idea divertente.

Vai alle date con il tuo partner …

Se hai un partner romantico, non dimenticare che la tua relazione è importante. Le endorfine e le sensazioni di buon tempo che provi da un appuntamento o un rapporto sessuale o fisico con un'altra persona, è come uno sparo di qualche droga magica che fa immediatamente sciogliere lo stress e l'esaurimento.

A parte la scienza, c'è un senso di autostima che puoi ottenere da una relazione e facilitando costantemente una relazione ti ricorderà che la tua vita amorosa, la tua felicità, la tua vita sessuale; sono tutti importanti. Solo perché hai una relazione che cambia la vita con un essere umano che hai creato, non significa che le tue altre relazioni non contino più o ti realizzino.

… E con te stesso

Io e il mio compagno abbiamo iniziato la migliore mini-data che fino ad oggi continuiamo a utilizzare. Una volta alla settimana ci prendiamo un appuntamento, solo l'uno senza l'altro. Starò con il bambino in modo che possa portarsi a cena e al cinema, andare a leggere un libro in un parco o fare un giro in macchina, e poi, la settimana successiva, passiamo. Mi porterò al cinema o mi godrò una bella cena o visiterò un museo. Possiamo facilitare la nostra indipendenza e crescere nella nostra individualità, che ci avvantaggia solo come partner e come genitori. Lo giuro per questo rituale della data e della notte e lo considero un vero aiuto per la mia salute mentale.

Non abbiate paura di essere onesti sulla maternità …

Uno dei modi migliori per mantenere la salute mentale è essere onesti. Onesto in ciò che senti e perché lo senti. Onesto nella tua situazione e come, sebbene sia meraviglioso, può anche essere il peggio. So che quando sono "reale" riguardo alla maternità e ammetto che, a volte, non voglio essere una mamma o non mi piace particolarmente mio figlio quando si prende una crisi o si sente così sopraffatto e che sto fallendo; Mi sento come se non fossi da solo. Questi pensieri sono condivisi dalla maggioranza delle madri e quando ti apri sulle tue lotte, troverai una solidarietà con gli altri. Questo è cruciale.

… E quanto sia davvero difficile

La maternità è dura. Sì, è meraviglioso, gioioso e fantastico e tutte quelle altre cose, ma è anche molto difficile. Mentre ci sono innumerevoli libri sulla maternità e sull'educazione dei figli, nessuno di questi si accumula quindi non esiste un "manuale". Non c'è niente di simile al mondo, il che significa che ora c'è qualcosa per prepararsi completamente. Va bene ammettere che la maternità ti prende a calci in culo a volte. Va bene dire che sei sopraffatto.

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno…

Nessuno si aspetta (o dovrebbe aspettarsi) che tu faccia qualcosa da solo. Non dovresti aspettarti un genitore da solo. Non dovresti aspettarti di affrontare alcuna difficoltà da solo. Non dovresti assolutamente aspettarti di affrontare qualcosa di grave riguardo alla tua salute mentale, da solo. Se inizi a sentire che non riesci più a farlo e che stai per rompere (perché, fidati di me, sono stato lì), chiedi aiuto. Non spingerti al limite con un falso senso di martirio. Non fai alcun favore a nessuno sfinendoti al punto da non poter funzionare.

… E non vergognarti di cercare un professionista se / quando è necessario

Se noti segni di avvertimento per la depressione postpartum o altri segni di depressione, ansia o problemi di salute mentale che richiedono attenzione da parte di un professionista, non esitare a contattarne uno. Ci sono professionisti della salute mentale per un motivo. Ci sono persone che dedicano la propria vita ad aiutare gli altri perché, beh, tutti abbiamo bisogno di aiuto. Non c'è vergogna nel cercare il trattamento per uno dei suddetti (o qualcosa che non è stato menzionato), indipendentemente dallo stigma che la nostra società ha arbitrariamente attaccato alla salute mentale e alle malattie mentali.

Guarda online. Chiama un amico. Contatta il tuo medico di base. Chiedi al pediatra di tuo figlio. Non soffrire in silenzio.