10 modi per sopravvivere alle vacanze quando si soffre di ansia

Ci sono state molte volte nella mia vita in cui l'ansia mi ha tenuto rinchiuso nel mio letto - luci spente, strofinando i piedi così ferocemente che ho sviluppato calli. Ero io, isolando come un modo per evitare l'ansia, prima ancora che Netflix fosse una cosa. Tuttavia, le vacanze non dovrebbero essere una di quelle volte. Non per me e non per te. Ci sono modi per sopravvivere alle vacanze quando si soffre di ansia è qualcosa che puoi imparare a padroneggiare e che devi affrontare. Ma perché, esattamente?

Secondo la Mayo Clinic, l'ansia delle vacanze può influire sulla tua salute e chi vuole ammalarsi quando c'è il vischio appeso? Come qualcuno che ha vissuto con ansia per oltre 30 anni, essere "freddo" è più facile a dirsi che a farsi. Non è, tuttavia, impossibile. Lo so perché ho gestito la mia ansia per un po 'di tempo, e penso di averlo. Qualcosa è destinato a farmi eccitare tra adesso e il primo del nuovo anno, perché non sono perfetto (newsflash), ma ho imparato a star bene. Sto facendo del mio meglio per impedire all'imperfezione di rendermi ansioso.

Quando si tratta di vacanze, la lotta è reale. Potrebbe non essere la cosa più gioiosa da dire, ma lo dirò: le vacanze mi rendono ansioso. Comincio a sentirmi come se fossi in un vizio (non molto festivo, lo so). Cosa c'è di sbagliato in me? La mia famiglia ha aspettative folli nei miei confronti, mi innervosisco nei viaggi, mi impegno troppo per le feste, mi spendo troppo e mi sento più al verde del solito, e poi inizio a sentirmi in colpa per questi problemi del Primo Mondo. Tuttavia, così come la lotta è reale, lo sono anche i miei sentimenti, e riconoscerli è il primo passo per bandire l'ansia delle vacanze.

La terapia e la consapevolezza mi hanno aiutato a gestire l'ansia, ma ancora di più mi sento a mio agio nella mia pelle. Fidati di me, le vacanze ti scuoteranno, ma finché ti aggrapperai a te stesso potrai sopravvivere fino al nuovo anno (e oltre, amici miei). Anche i seguenti suggerimenti possono essere d'aiuto.

Se hai ansia sociale, sii un osservatore attivo alle feste …

Ansia sociale. Sì, ce l'ho. Circa 15 milioni di americani hanno anche ansia sociale, secondo il supporto dell'ansia sociale. Non è necessariamente una cosa negativa; fa parte dell'essere umano e del vivere nel mondo sociale. In effetti, è quasi impossibile discernere tra l'ansia sociale e l'eccitazione anticipata, come mi disse una volta il mio guru, perché si sentono allo stesso modo (per me è uno stomaco svolazzante).

Potresti pensare che tutti stiano guardando ogni tua mossa con giudizio nei loro occhi. Potresti arrossire, sudare, svenire o, come me, svelare le cose più idiote che siano mai state pronunciate (indovina un po ', le persone sono troppo preoccupate per se stesse per concentrarsi su di te). Quindi, come evitare di essere grinch evitando le feste? Vai da loro, gente. Non forzarti a cantare una versione sensuale di "Santa Baby". Invece, rilassati e diventa un osservatore attivo.

Hai così capito.

… O chiedi all'host di cosa ha bisogno di aiuto

Un altro modo per esplorare la scena delle feste durante l'ansia sociale è quello di aiutare l'ospite. Trovo più facile socializzare quando posso creare relazioni individuali. Dopo un po 'di tempo uno a uno, è più facile per me unirmi al gruppo. Un ospite grato ti aiuterà a socializzare.

Non usare alcol per "allentare"

Se hai ansia sociale, potresti pensare che l'alcool ti allenti. Secondo Healthline, tuttavia, bere alcolici può peggiorare l'ansia. Invece di prendere un bicchiere, ho imparato a cercare un amico e iniziare una conversazione. Un incontro imbarazzante sembra molto meglio di una sbornia. Lo prometto.

Se hai ansia generale, organizza un'attività di beneficenza

Il professor Carol W. Berman, professore di psichiatria presso il NYU Medical Center di New York, ha detto all'Huffington Post che il volontariato può alleviare l'ansia generale. "Uscire da se stessi e aiutare gli altri bisognosi aiuta a distogliere l'attenzione dalla nostra situazione, dalle circostanze e dai sentimenti, e spesso offre un notevole impulso emotivo", ha detto Berman. E quale momento migliore per diffondere la gioia delle vacanze?

Non abbandonare le routine di auto-cura

Shopping, cucina, pianificazione, confezionamento, volontariato: l'elenco delle attività delle vacanze continua all'infinito. Se sei come me, più devi destreggiarti, più ti lascia andare quando ti viene detto di "rilassarti". (A proposito, non dirlo mai a qualcuno che è ansioso.) Mentre non puoi fermare l'assalto delle vacanze, puoi prenderti cura di te stesso.

Inoltre, non è necessario attenersi ai tradizionali feste natalizie. Cambia le cose con una meditazione di mezzanotte, lo yoga delle vacanze o un'applicazione di gruppo di maschere festive (e rilassanti).

Basta dire di no (alle situazioni di stress elevato)

Quando ho iniziato a dire di no, ho provato molti sentimenti spiacevoli. Colpa, rimpianto, paura: l'elenco continua. Ma quando impari a dire di no, la dichiarazione può dare potere e, secondo un articolo di Psychology Today, dire di no può alleviare l'ansia.

Non ho intenzione di rivestirlo di zucchero, dire no alla tua famiglia e ai tuoi amici, specialmente durante le vacanze, è difficile. Tuttavia, i miei spiacevoli sentimenti riguardo al non dire dissipati. Non sono scomparsi del tutto, ma mi sono reso conto che sono tollerabili. È anche la tua stagione delle vacanze, ricorda, e meriti la stessa gioia di chiunque altro.

Se hai l'ansia di viaggiare, pensa a quanto ti rattristerai se annulli il tuo viaggio

La scrittrice di viaggi Lauren Juliff ha scritto sul suo blog che ha usato viaggi d'avventura per curare l'ansia. Sia che tu voli da solo per le vacanze e che usi il tempo libero per una vacanza tanto necessaria o che viaggi a casa per le vacanze; il viaggio stesso può sembrare una fonte di ansia.

Juliff ha sostenuto che non è il viaggio che ti rende ansioso, ma l'ansia è il colpevole. Almeno quello era il caso con lei. Il suo antidoto? Si immaginò tra un anno e pensò: "Wow, mi dispiace che non ho fatto quel viaggio." Ricorda, gente, non puoi tornare indietro nel tempo.

Pianifica il tuo viaggio fino all'ultimo dettaglio

Non sei ancora convinto che la tua ansia di viaggio scompaia solo perché hai deciso di prenotare il viaggio? Ti suggerisco di pianificare il tuo viaggio nei minimi dettagli per evitare l'ansia. Individua le tue paure (paura di volare, paura di stare lontano da casa, paura di nuovi posti, paura di tornare a casa) e affrontale una ad una con un terapeuta o un amico. Quindi pianificare strategie per superare le tue paure. Questo approccio alla divisione e all'ansia mi ha salvato molte volte.

Ricorda che puoi sempre tornare a casa

OK, sei in viaggio. Ricorda, nulla è permanente. Sebbene i viaggi delle vacanze siano stressanti - le lunghe file, la musica delle vacanze in loop nei chioschi di viaggio - puoi superare questo. Se senti di dover andare a casa, non c'è niente di sbagliato nel fare proprio questo. Riduci il viaggio, prendi le disposizioni necessarie e torna nel posto in cui ti senti più a tuo agio.

In caso di ansia finanziaria, attenersi a un budget

Luvleen Sidhu, co-fondatore di BankMobile, ha dichiarato a Culture Trip che pianificare un budget per lo shopping durante le vacanze è facile se si riduce il reddito discrezionale nelle settimane che precedono le vacanze. Quindi, annulla la spesa superflua e metti da parte i soldi per tutte le tue spese per le vacanze. La creazione di un budget non ti rende un Paperone, ma ti aiuta solo a implementare tutte quelle abilità di foglio di calcolo che hai imparato al college. Tenere traccia di quanto spendi ti farà sentire milioni di volte meglio di mettere tutto sulla tua carta di debito e poi chiederti perché il tuo conto bancario è vuoto a gennaio.

Ma non preoccuparti, con un budget per le vacanze, quello scenario è fuori dal comune.