7 cose che accadono al tuo corpo dopo solo 5 minuti di jogging

Quando si tratta di esercizio fisico, il mio approccio personale ha sempre incluso l'idea che tutto sia meglio di niente. È iniziato come un modo per giustificare i miei allenamenti tutt'altro che lunghi, ma potrebbe esserci qualche verità nel mondo reale dietro questa idea. In effetti, ci sono alcune cose piuttosto sorprendenti che accadono al tuo corpo dopo solo 5 minuti di jogging. Anche se non riesci a fare un allenamento completo nella tua giornata, una corsa veloce intorno al blocco può comunque giovare alla tua salute generale. Ehi, forse il mio mantra non era poi così lontano.

E davvero, una corsa di 5 minuti conta ancora come una corsa vera. Forse volevi correre per un tempo o una distanza maggiore e il programma di tuo figlio o un evento di lavoro o altre cose della vita si sono messi in mezzo. Va bene. Anche lo spazio per la corsa che puoi fare oggi è così importante. Ti allacci ancora quelle scarpe e esci dalla porta per qualche minuto di esercizio, ed è fantastico. Ti aiuta a mantenere l'abitudine di correre, anche nei giorni in cui il tempo è breve. Ma soprattutto, una corsa veloce può ancora fornire una tonnellata di benefici per la salute che potrebbero rendere il resto della giornata un po 'meno stressante e frenetico. Vale assolutamente la pena il tempo necessario per scivolare sulle scarpe da corsa e colpire il marciapiede.

1. Aumenta la frequenza cardiaca

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È difficile sopravvalutare l'importanza di aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio. "Portare la frequenza cardiaca a un livello elevato fa miracoli per il tuo metabolismo e il tuo umore", afferma Thomas Watson, corridore di lunga distanza e fondatore del Marathon Handbook. "Bastano pochi minuti per segnalare al cervello di rilasciare endorfine: quei grandi antidolorifici naturali che tutti noi abbiamo, che rendono il resto della giornata un po 'migliore." Una corsa veloce può farti pompare il sangue e potrebbe anche migliorare la tua giornata.

2. Migliora la funzione cerebrale

Correre davvero può aiutarti a schiarirti le idee. "A causa del fatto che l'esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca, il sangue scorre più rapidamente in tutto il corpo", afferma Caleb Backe, personal trainer certificato ed esperto di salute e benessere per Maple Holistics. "Questo può migliorare il flusso di sangue e ossigeno al cervello, migliorando la funzione generale del cervello. C'è motivo di credere che solo cinque minuti di jogging regolare incoraggino l'ippocampo (la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento) a crescere." In ogni caso, quel veloce jogging potrebbe aiutarti a pensare meglio in seguito.

3. Allevia i dolori articolari

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Anche le articolazioni potrebbero apprezzare questa corsa veloce. "In soli cinque minuti spingi le articolazioni a produrre liquido sinoviale, aiutando la salute delle articolazioni e alleviando i dolori articolari da rigidità generale e artrite", afferma Adnan Munye, personal trainer e fondatore di AMMFitness.

4. Migliora la vigilanza

Se sei in cima al consumo di caffeina per la giornata, considera invece una corsa. "Ti svegli! Il movimento aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e letteralmente" sveglia "il corpo e il cervello", afferma Munye. Inoltre, è più economico dell'acquisto di un altro latte.

5. Brucia calorie

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Sembra che ogni esercizio fisico faccia davvero la differenza. "Bruci calorie! Solo 5 minuti di jogging ti faranno innescare un aumento del consumo calorico", afferma Munye. Il movimento è cumulativo.

6. Aumenta l'umore

Anche se non vivi il massimo del corridore leggendario, molto probabilmente una corsa ti aiuterà a sentirti un po 'meglio. "La corsa può migliorare istantaneamente il nostro umore e il nostro stato mentale. Riduce l'attività nella corteccia frontale in modo da poter smettere di pensare troppo e sentirci più rilassati", afferma Sadi Khan, analista di ricerca fitness per Run Repeat. Khan ha completato ricerche approfondite sui molti modi in cui la corsa influisce sul corpo.

7. Migliora la circolazione

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Anche una corsa super veloce può far fluire quel sangue. "Come ex nuotatore statunitense che ora ha un tempo limitato nel suo programma ed è ancora molto in forma, posso dire che gli allenamenti rapidi - anche una corsa di 5 minuti - aiutano ad aumentare la circolazione nel corpo", afferma Stella Metsovas, autrice di Wild Mediterranean. "I benefici circolatori migliorano maggiormente la salute fornendo al corpo un effetto fisiologico chiamato" consumo di ossigeno post-allenamento "che aiuta a bruciare calorie tutto il giorno." Aiutando il battito cardiaco e il flusso sanguigno, anche una corsa di 5 minuti può offrire seri benefici per la salute.