Sommario:
- 1. Hai un'infiammazione aumentata
- 2. Il tuo cervello potrebbe effettivamente cambiare
- 3. I livelli ormonali cambieranno
- 4. Finisci per gestire la frammentazione del sonno
- 5. Rischi maggiori di alcune condizioni gravi
- 6. Il pisolino può aiutarti ad essere al meglio durante il giorno
- 7. Potresti sperimentare una bassa libido o un numero inferiore di spermatozoi
Probabilmente sai già che dormire di notte è nel tuo interesse, ma potresti non aver mai pensato molto agli effetti che il sonno durante il giorno può avere su di te, in particolare se in genere non hai bisogno di spendere molto tempo di dormire durante il giorno. Il sonno è estremamente importante per la tua salute fisica e mentale e il tuo benessere a breve e lungo termine, quindi se dormi durante il giorno (o per un pisolino o perché sei sveglio la notte), devi conoscere gli effetti sorprendenti che dormono durante la giornata ha a lungo la tua salute.
Le persone che lavorano di notte, ovviamente, hanno bisogno di dormire durante il giorno. Per coloro che non lavorano di notte, potresti ancora ritrovarti a fare occasionalmente un pisolino durante le ore diurne, ma probabilmente stai meglio ancora dormendo di notte normalmente per ridurre al minimo gli effetti potenzialmente negativi. "Siamo naturalmente programmati per dormire la notte - la luce è un fattore scatenante che invia i segnali chimici al risveglio - quindi il sonno diurno è davvero difficile ed è difficile ottenere tutte le sette ore e mezza di sonno buono e riposante", Dr Anthony Warren, PhD, esperto di sonno e CEO di BreatheSimple, lo informa tramite email. Se devi dormire durante il giorno per qualsiasi motivo (forse sei stato sveglio tutta la notte con il bambino, per esempio), se riesci a trovare il momento giusto, potresti anche stare leggermente meglio.
"Per quanto riguarda il momento della giornata per il pisolino, se stai seguendo un normale modello di sonno, i nostri corpi tendono ad avere un calo naturale della temperatura tra le 14:00 e le 16:00 ogni giorno", Bill Fish, istruttore certificato di scienze del sonno e co -founder di Tuck, dice a Romper in uno scambio di email. "Quando ciò accade, il corpo inizia a produrre melatonina, che può causare sonnolenza. Se provi a fare un sonnellino, tienilo in quella finestra, evita sempre di fare un pisolino meno di tre ore prima di andare a letto per la notte, altrimenti hai il potenziale di latenza prolungata del sonno ".
Dormire di giorno e lavorare di notte regolarmente può davvero mettere a dura prova la tua salute e il tuo benessere generale. "Il fatto è che il nostro ritmo circadiano naturale richiede che dormiamo di notte quando il sole è calato", dice Chris Brantner, un insegnante di scienze del sonno certificato e fondatore di SleepZoo.com, a Romper in uno scambio di e-mail. "Semplicemente non puoi riprogrammare efficacemente te stesso per essere notturno. Non solo, il nostro intero mondo è costruito attorno a un ciclo di sonno notturno. Quindi, anche se è stato bello dormire tutto il giorno, il mondo che ci circonda rende difficile."
Se dormi regolarmente durante il giorno, questi effetti sono cose di cui dovresti assolutamente essere consapevole.
1. Hai un'infiammazione aumentata
Troppa infiammazione non è una buona cosa per la tua salute e non dormire abbastanza a sufficienza, il che può essere un problema se devi dormire durante il giorno, può peggiorare l'infiammazione, dice Brantner. "Mentre i pisolini possono sembrare mitigare gli effetti temporanei della privazione del sonno, non sono un sostituto delle otto ore di cui hai bisogno durante la notte", aggiunge.
2. Il tuo cervello potrebbe effettivamente cambiare
Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Neuroscience ha scoperto che perdere cronicamente il sonno, come fanno molti che sono svegli di notte, potrebbe persino cambiare il tuo cervello. Questo studio è stato condotto sui topi, quindi probabilmente sono necessarie ulteriori ricerche, ma è comunque importante tenere a mente. Non solo, ma un altro studio del 2014 pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che alcuni veterani della Guerra del Golfo che non dormivano abbastanza avevano un volume ridotto di tessuto cerebrale.
3. I livelli ormonali cambieranno
Dormire abbastanza ogni notte è anche legato ai livelli ormonali e alla produzione. Se non dormi abbastanza, mangiare una dieta sana potrebbe essere particolarmente importante. "Devono essere più attenti nelle loro abitudini alimentari per ridurre i cambiamenti ormonali (aumento del cortisolo) che causano l'interruzione dei ritmi circadiani", afferma Barper Sears, il creatore della dieta a zona, tramite email. "Quei cambiamenti ormonali provocano insulino-resistenza che causa aumento di peso e una maggiore probabilità di diabete e cuore".
4. Finisci per gestire la frammentazione del sonno
La frammentazione del sonno è fondamentalmente ciò che accade quando dormi un po 'di notte e durante il giorno. Sebbene non tutti coloro che dormono durante il giorno debbano affrontare la frammentazione del sonno, può sicuramente essere un problema per i nuovi genitori e gli altri. In sostanza, hai dei pisolini che interferiscono con il tuo sonno notturno, cosa che non vuoi che accada.
"Quando lo fa, chiamiamo questa frammentazione del sonno - in cui le persone dormono male di notte e hanno bisogno di fare un pisolino per lunghi periodi di tempo di giorno - che poi a sua volta, influisce sul sonno notturno e quindi il ciclo va avanti", Dr. Alex Dimitriu, MD, psichiatra e specialista in medicina del sonno, racconta a Pagliaccetto via e-mail. "I pisolini corti vanno bene, purché non causino insonnia e scarso sonno durante la notte e spesso, un pisolino a meno di 30 minuti mantiene le cose sotto controllo."
5. Rischi maggiori di alcune condizioni gravi
Poiché le persone che dormono durante il giorno spesso non riescono a dormire in modo adeguato (anche se dormono anche di notte), potrebbero anche avere maggiori probabilità di sviluppare determinate condizioni gravi.
"Questa inadeguata quantità di sonno ha dimostrato di aumentare l'infiammazione e aumentare il rischio di malattie cardiache, Alzheimer, cancro, mortalità per tutte le cause e una serie di altri gravi problemi di salute", afferma Brantner.
6. Il pisolino può aiutarti ad essere al meglio durante il giorno
Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi anche per il pisolino. "Il pisolino, purché sia inferiore a 30 minuti, può essere utile per aumentare l'umore, la creatività e i livelli di energia", afferma Dimitriu. "C'è una buona quantità di ricerca che dimostra che possiamo risolvere i problemi nel sonno e persino aiutare a consolidare nuovi ricordi in una memoria più permanente".
"Consiglio spesso ai miei pazienti, che si tratti di turni notturni o diurni, che un breve pisolino di 30 minuti è spesso meglio di una tazza di caffè", aggiunge. "Sebbene esistano alcune prove del fatto che entrambi potrebbero essere la combinazione killer per la produttività - alcuni dei miei clienti in realtà berranno un caffè e subito faranno un pisolino e si sveglieranno sentendosi doppiamente rinfrescati e produttivi. Ancora una volta, è meglio non fare un pisolino entro 6 ore dalla vera ora di andare a letto. Inoltre il pisolino, che può aiutare tutti, il lavoro a turni ha dimostrato di avere effetti negativi a lungo termine su salute, umore e benessere ".
Quindi, in effetti, possono esserci dei benefici per il pisolino, purché tu ti assicuri di prendere tutto in considerazione.
7. Potresti sperimentare una bassa libido o un numero inferiore di spermatozoi
Inoltre, ancora una volta, poiché molte persone che dormono durante il giorno per qualsiasi motivo non riescono a dormire a sufficienza in generale, è importante sapere che la privazione del sonno e la scarsa qualità del sonno possono anche essere legate alla riduzione della libido o alla riduzione del numero di spermatozoi, come afferma Warren. E neanche questo è fantastico.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a sfruttare al meglio il tuo sonno durante il giorno. "Impostare la tua camera da letto come un luogo buio e tranquillo è un must", afferma Fish. "Investi in alcune sfumature di oscuramento per ingannare almeno il tuo corpo per dare la sensazione che sia notte. Un'altra soluzione è quella di acquistare una macchina a rumore bianco. Ci sono semplicemente più rumori durante il giorno di quelli che ti aspetteresti di notte, quindi un semplice L'acquisto di $ 40 può attutire molti dei rumori che tendono a svegliarti mentre dormi durante il giorno."
Sia che dorma durante il giorno perché non hai dormito bene la scorsa notte o perché devi assolutamente farlo regolarmente, è utile sapere come potrebbe interessarti sia ora che in futuro.
