7 modi piccoli ed efficaci per gestire la rabbia della tua mamma prima che sfugga al controllo

Anche se sei benedetto dalla pazienza di un santo, probabilmente i tuoi figli sanno come dare la mancia alle scale quanto basta per farti partire. Dato che i genitori hanno la responsabilità di insegnare ai loro figli come essere umani rispettabili e di correggere il loro comportamento tutt'altro che ideale, a volte la rabbia è la risposta naturale quando hai detto di no alla stessa cosa 1.837 volte senza alcuna risposta da parte di tuo figlio. Quando non viene gestita correttamente, tuttavia, la rabbia dei genitori può avere conseguenze negative sui bambini man mano che crescono. Fortunatamente, imparare alcuni modi piccoli ed efficaci per gestire la "rabbia della mamma" può aiutarti bene se hai a che fare con i terribili due o gli adolescenti ribelli.

Secondo Healthline, la rabbia di un genitore può avere effetti a lungo termine su un bambino. Se la rabbia viene lasciata incontrollata, può portare all'incapacità dei genitori e dei loro figli di comunicare in modo efficace. Al contrario, l'articolo afferma che rimanere calmi e imparare a gestire la rabbia fa sentire il bambino amato nonostante il suo comportamento scorretto e produrrà sempre risultati migliori.

Mantenere la calma è più facile a dirsi che a farsi. Ma se sei dotato di modi per gestire le esplosioni arrabbiate, sostituirai lentamente le cattive abitudini con quelle sane che saranno benefiche sia per te che per i tuoi bambini. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

1. Prendi cinque

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Secondo Psychology Today, fare semplicemente un passo indietro prima di reagire è il modo più efficace per gestire una situazione in cui i bambini si comportano in modo non ottimale. Invece di scagliarli subito, prova a contare letteralmente t 10 o ad uscire dalla stanza per raccogliere i tuoi pensieri e poi avvicinati a loro calmandoti con la soluzione o le conseguenze.

2. Trova una prospettiva salutare

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Prima di reagire per rabbia, chiediti "questa situazione è un'emergenza?" e "qual è un modo razionale per rispondere a questo?" Un articolo dal sito web del Dr. Sears ha osservato che mantenere una prospettiva salutare sulla questione a portata di mano (anche se è la 100esima volta che hanno versato il loro succo oggi) ti aiuterà a ridurre al minimo la rabbia.

3. Affronta la rabbia prima che accada

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Ti arrabbi molto? Il citato pezzo di Psychology Today ha suggerito di avere un piano d'azione prima ancora di arrabbiarti. Determina che intervenirai con calma prima di urlare, o che parlerai ai tuoi figli al loro livello prima di gridare da sopra di loro.

4. Parla con qualcuno

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Real Simple ha osservato che uno dei modi più efficaci per affrontare la rabbia senza fargli del male a qualcun altro è quello di sfogare sulla tua frustrazione per qualcuno non coinvolto nello scenario. Porta il tuo partner per il backup o chiama i tuoi amici amici di mamma che possono relazionarti e parlarti se necessario.

5. Fai respiri profondi

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Secondo l'American Psychological Association (APA), fare esercizi di respirazione profonda o altre tecniche di rilassamento può letteralmente calmarti in pochi secondi. Se fai fatica a mantenere la calma, prova a inspirare profondamente dal diaframma, usando lo stomaco per spingere dentro e fuori, non solo il petto.

6. Prova la "tecnica della cravatta per capelli"

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Di recente una mamma è diventata virale per una tecnica "keep it cool" che utilizza solo cinque fascette. Secondo la raffineria 29, ha iniziato la sua giornata con cinque fascette su un polso. Ogni volta che urlava o reagiva in modo troppo forte ai suoi figli, spostava una cravatta dall'altra parte. Per spostare indietro i legami, ha dovuto rispondere con un gesto amorevole e calmo verso i suoi figli. Il suo obiettivo, alla fine della giornata, era quello di avere tutte le fascette per capelli al polso su cui le aveva iniziate all'inizio della giornata.

Questa tecnica è particolarmente efficace perché utilizza promemoria fisici per creare nuove abitudini sane.

7. Mettiti in timeout

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Se tutto il resto fallisce e riesci a sentire un capriccio di dimensioni adulte in arrivo, spiega ai tuoi figli che la mamma ha bisogno del suo tempo libero e lascia semplicemente la stanza per alcuni minuti. Chiuditi nel tuo bagno con una tazza di caffè fino a quando non sei pronto per uscire e affrontare con calma la situazione.

Finché nessuno è in pericolo e la situazione non è un'emergenza, lasciare la stanza non farà che aumentare le possibilità di mantenere la calma.