7 Segni che il bambino non sta dormendo abbastanza e come riportarli in pista

Conosciamo tutti i segni rivelatori della privazione del sonno in noi stessi. Siamo irritabili, impazienti, smemorati e assonnati. E sappiamo cosa dovremmo fare per evitare che ciò accada: vai a letto prima (sì, giusto). Ma che dire di quando è il tuo bambino? Quali sono i segnali di cui hanno bisogno per dormire di più?

Se noti segni che il tuo piccolo non sta dormendo abbastanza, non temere, perché sei in buona compagnia. "Circa un bambino su quattro ha problemi di sonno", afferma Ancy Lewis, LCSW-PC, di Sleeping Little Dreamers.

La buona notizia è che ci sono alcuni passi chiari che puoi fare per provare a migliorare i modelli di sonno del tuo bambino. Melissa Zdrodowski di Sleep Sisters, una consulente certificata per la maternità e il sonno infantile, raccomanda di attenersi a una routine costante ogni giorno. "I bambini in particolare hanno bisogno di prevedibilità e coerenza", afferma. Ciò include pisolini non negoziabili, coricarsi in base all'età, esercizio fisico regolare, buona alimentazione e un "ambiente favorevole al sonno (freddo, buio, rumore bianco, privo di distrazioni)", spiega Zdrodowski.

Come Zdrodowski, anche Angelique Millette, Ph.D., un genitore e un allenatore di famiglia, raccomanda chiari limiti e limiti al sonno. Una volta che inizi a spingere quei confini, spesso sorgono problemi. Ad esempio, se un genitore inizia a dormire nella stanza del bambino o nel letto del bambino con loro, o se il bambino si sveglia alle 4 del mattino e il genitore dà loro un iPad con cui giocare, "il bambino inizia a sviluppare una nuova abitudine o aspettarsi che abbiano bisogno di un iPad ogni mattina alle 4 del mattino "o che abbiano sempre bisogno di papà nella stanza, dice Millette. Se i genitori "trascinano un bambino a dormire ogni notte", non impareranno ad addormentarsi da soli, dice Lewis.

Ci sono spesso fattori che contribuiscono quando si verificano disturbi del sonno, afferma Millette. Di solito è dovuto a un cambiamento di qualche tipo, come un nuovo stadio di sviluppo, un cambiamento nella routine, un nuovo bambino in famiglia, che inizia ad avere incubi o si trasferisce dalla culla a un lettino, spiega. Per risolvere il problema, Millette inizia provando terapie semplici come giocare a nascondino. Imparando a far fronte all'ansia da separazione che si presenta quando il loro genitore si nasconde, un bambino capisce che "si sente sicuro di separarsi dai genitori". Più tardi, quando arriva l'ora di andare a letto e devono dire buonanotte per diverse ore, imparano a "sentirsi al sicuro nei loro corpi, autoregolarsi i loro corpi, rallentare davvero, rilassarsi, sentirsi al sicuro e andare a dormire".

Ma mentre potresti aver bisogno di dedicare un po 'di tempo, dovresti anche essere pronto a mantenere la tua posizione. "Se i genitori lottano per più di 2-4 settimane dopo essere stati molto coerenti con i cambiamenti, potrebbero voler prendere in considerazione un aiuto professionale", afferma Zdrodowski. E ricorda ai genitori di stare attenti a possibili problemi di salute, come russare o interrompere la respirazione (di cui il tuo pediatra in genere chiederà comunque). "Se i genitori notano queste condizioni, devono contattare un medico per discutere di uno studio sul sonno", consiglia Zdrodowski.

Qualunque sia il problema del sonno che stai affrontando, Lewis ha alcune rassicurazioni: "I genitori possono pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato o è troppo tardi". Ma non è così. "Non hanno fatto nulla di male e il loro bambino può imparare a dormire bene anche in età avanzata."

Quindi, se ti stai chiedendo cosa cercare, ecco sette bandiere rosse per cui il tuo bambino ha bisogno di dormire di più.

1. Si addormentano subito durante attività non stimolanti

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Una cosa è trovarti a sonnecchiare davanti alla TV o mentre sei il passeggero in macchina. È un'altra cosa se vedi tuo figlio farlo. Se si stanno "addormentando nell'istante in cui si trovano in macchina o muovono il passeggino", è un chiaro segno che sono stanchi, dice Lewis. Un bambino che sta dormendo abbastanza non dovrebbe essere in grado di posticipare facilmente durante il giorno, secondo le soluzioni di allenamento del sonno. Quindi, se noti che sta accadendo, ti consigliamo di dare un'occhiata al programma di sonno di tuo figlio, in particolare i suoi sonnellini, per vedere se c'è un problema.

2. Dormono di più nei fine settimana che nei giorni feriali

Sia Judith Owens, MD, MPH, direttore della medicina del sonno presso il Boston Children's Hospital, sia Jodi A. Mindell, Ph.D., direttore associato del Sleep Center presso il Children's Hospital di Filadelfia e autore di Sleeping Through the Night, indicano questo come un problema. Mentre noi adulti abbiamo imparato a trarre vantaggio da un programma del fine settimana più tranquillo per recuperare il ritardo sui nostri ZZZ, i bambini non dovrebbero avere ZZZ da recuperare. Se dormono nei fine settimana ogni volta che ne hanno la possibilità, ciò potrebbe indicare che hanno bisogno di dormire di più durante la settimana.

3. Diventano più divertenti

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Ci aspettiamo che i bambini con problemi di sonno si rifiutino di ascoltare e di fare cose come mordere e colpire, dice Millette. Ma a volte "diventano più divertenti e diventano bambini di festa man mano che diventano privati ​​del sonno", spiega. In questi casi, si tratta di conoscere il proprio figlio e capire cosa è normale per loro. Se il tuo piccolo introverso silenzioso sta improvvisamente diventando "più divertente, sciocco, sciocco e iper", come dice Millette, potresti dover dare un'occhiata più da vicino al suo programma di sonno.

4. È difficile svegliarli al mattino

Un bambino ha bisogno di 10-12 ore di sonno a notte, senza contare i pisolini, dice Millette. Quindi un bambino che sta dormendo abbastanza non dovrebbe aver bisogno di aiuto per svegliarsi. "Se devi svegliare tuo figlio per alzarsi per la scuola o la cura dei figli, allora il tuo bambino non sta dormendo di cui ha bisogno", ha detto Mindell a Today. Ha consigliato ai genitori "di capire quanto sonno ha bisogno a tuo figlio, e conta all'indietro da quando deve alzarsi la mattina. Questo ti aiuterà a determinare qual è la sua ora di andare a letto ideale".

5. Ricevono esplosioni di energia

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Questo è esattamente l'opposto di quello che ti aspetteresti da un bambino privato del sonno, ma succede sicuramente. In effetti, secondo Dana Obleman di The Sleep Sense Program, in realtà è molto più probabile della lentezza e della letargia. "I bambini entrano in uno stato molto iperattivo quando sono esausti." Quindi tieni d'occhio quel secondo vento: potrebbe essere un indicatore di privazione del sonno.

6. Sono insolitamente resistenti ai sonnellini o all'ora di andare a letto

I bambini sono noti per i cattivi comportamenti, ma "se resistono al sonno e stanno diventando una lotta … che dura per un mese o più", questo è un chiaro segno di un problema di sonno, dice Millette. Potresti notare questo comportamento al momento di coricarti, a sonnellini o entrambi, e se continua a succedere, ti consigliamo di affrontarlo.

7. Noti cambiamenti dell'umore

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"I genitori di solito possono dire quando i bambini hanno bisogno di dormire di più a causa del loro comportamento", afferma Zdrodowski. "Sebbene a livello evolutivo, i bambini stanno testando tutto, quindi può essere difficile determinare se il comportamento è dovuto alla stanchezza eccessiva." Prova a confrontare nuovi comportamenti o cambiamenti d'umore con la base di tuo figlio: sono più irritabili del solito? Improvvisamente lanciando più bizze di prima? Come Obleman ha scritto sul suo sito, "Sappiamo tutti che essere stanchi fa esplodere le nostre tempie. Non è diverso per i bambini. Se scopri che tuo figlio è costantemente irascibile e facilmente arrabbiato, potrebbe significare solo che ha bisogno di più riposo."

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.