7 Segni che i social media ti fanno stare male, secondo gli esperti

Pensa per un momento a come era la tua vita prima dei social media. Ti ricordi ancora? Le foto che abbiamo scattato durante il sonno lontano dal campo sembravano molto diverse dai selfie che alcuni ragazzi pubblicano oggi. Mentre alcuni aspetti dei social media possono essere fantastici, sembra esserci un problema per tenere il passo con app come Facebook e Instagram - e per alcuni, sta arrivando a spese del nostro benessere emotivo. Ecco 7 segni che i social media ti fanno stare male, secondo gli esperti.

Per alcune persone, i social media vengono utilizzati come strumento per promuovere gli affari o per rimanere in contatto con amici e familiari che non vivono nelle vicinanze. Personalmente, ho adorato rimanere in contatto con amici che vivono a metà del mondo. Ho visto crescere i loro figli, sono in grado di chattare con loro, i nostri figli sono in grado di vedersi e sapere che l'altro esiste tramite video o messenger, tutto grazie ai social media. Sono stato in grado di costruire una comunità online e un marchio online che ha effettivamente aumentato le mie entrate, proprio grazie ai social media. È uno strumento fantastico, se lo stai usando correttamente. Ho fatto il check-in con il dott. Taryn Myers, uno psicologo che studia gli effetti dei media - compresi i social media - su cose come il disturbo delle immagini del corpo, nonché il difensore della sicurezza di Internet e autore del libro Shame Nation: The Global Epidemic of Online Hate, Sue Scheff, e allenatrice dell'empowerment femminile, esperta di mindfulness e istruttrice di yoga Elizabth Su per vedere cosa dicono gli esperti sui social media e i suoi effetti sulla felicità. Ho anche interrogato altre mamme per vedere quali fossero le loro più grandi lotte … e le loro risposte erano fin troppo riconoscibili.

1. Il confronto sta uccidendo la tua gioia

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Così tanti di noi possono essere risucchiati nel confrontare le nostre vite con gli altri che vediamo sui social media. Quante volte hai sfogliato il tuo newsfeed dopo una giornata davvero schifosa e la prima cosa che vedi è una mamma magra e abbronzata con il marito perfetto e i bellissimi bambini in vacanza in un posto in cui hai sempre voluto andare ma non sei mai stato in grado di permettersi? Siamo stati tutti lì, anche quella mamma "perfetta" con il matrimonio "perfetto" e figli "perfetti". (Sì, anche lei è stata lì.) "Le persone tendono a mettere le loro" migliori vite "sui social media e spesso non pubblicano cose negative nelle loro vite, il che significa che possiamo finire per presumere che tutti stiano facendo meglio di noi, "Dice il Dr. Myers. Riconoscere che tutti sono umani e attraversano alti e bassi, proprio come noi, può aiutare a tenere la mente sotto controllo quando iniziamo a confrontare. Su vuole ricordare alle donne che i social media agiscono come un "momento clou" e non una rappresentazione realistica di come la vita è realmente per quella persona.

"Stare al passo con i Jones (praticamente parlando) può essere emotivamente stressante e creare ansia inutile", dice Scheff, e ha ragione. Non è necessario Ma, sottolinea Su, "È quasi impossibile non confrontarsi con gli altri sui social media. Un semplice scorrimento attraverso Instagram può mandarti direttamente in un vortice di non sentirti 'abbastanza buono'."

Per combattere questi sentimenti negativi, Scheff afferma che "sviluppare la resilienza digitale" è fondamentale. Alcuni dei modi in cui possiamo farlo sono prendendo del tempo per staccare la spina e ricordando che la vita online non è uguale alla vita reale. Quindi concediti un po 'di grazia e forse un po' di controllo della realtà perché gran parte di ciò che vedi online è solo un piccolo, piccolo momento nel tempo.

2. È facile per te essere risucchiato nel dramma

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Prima di entrare nella prossima storia piena di drammi, applica le tue abilità di pensiero critico e determina se ciò che stai acquistando è in realtà una notizia falsa. Molti social media sono notizie di bassa qualità provenienti da fonti inaffidabili o informazioni succose che non si possono fare a meno di consumare, come i pettegolezzi famosi. O forse anche peggio, se sei una di quelle persone che non possono fare a meno di controllare quell'unica persona su cui non dovresti controllare, Scheff dice, "forse è il momento di lasciarti alle spalle quel passato. " Suggerisce di usare le tue "funzionalità di blocco": sono lì per un motivo, dopo tutto. Farlo può davvero aiutarti ad andare avanti nella vita.

3. Stai vivendo il senso di colpa della mamma

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Alcune mamme affermano che i social media in realtà scatenano il senso di colpa della loro mamma perché altre mamme stanno apparentemente facendo "di più" e lo fanno sembrare senza sforzo.

"Vedere tutte le feste esagerate o le attività del fine settimana mi fa sentire che non sto facendo abbastanza per i miei figli", dice Lauren, 37 anni.

"quando mi prendo un minuto per riflettere, so che sono felice. In effetti, probabilmente più felice di non essere sempre in movimento (e di non avere una mamma troppo stressata che cerca di pianificare cose stravaganti), ma rende comunque dubito di me stesso ogni volta che vedo una fattoria didattica per una terza festa di compleanno e sto mangiando pizza con i suoi nonni. Non farmi nemmeno iniziare con scatole da pranzo creative - i panini al formaggio tagliati a triangoli anziché quadrati sono fantasiosi come me ottenere. Scatole di bento? Sono fortunato se riesco a ricordare di preparare il pranzo, figuriamoci di riempire uno di quelli."

Penso che la maggior parte delle mamme possano relazionarsi. Vogliamo tutti fare il meglio per i nostri figli, e talvolta i social media possono farci mettere in dubbio se stiamo facendo "abbastanza". Scheff dà alcuni ottimi consigli e dice, quando si tratta di queste persone, "puoi smetterle di seguirle - non vengono informate, specialmente se ti fanno sentire male per la tua vita". Se bloccare qualcuno è troppo estremo per te, prova a vedere se puoi mettere a tacere i loro post o modificare le tue impostazioni in modo che i loro contenuti non vengano mostrati nel tuo newsfeed.

4. Ti infastidisci ogni volta che accedi

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Un altro indizio che i social media potrebbero avere un impatto sul tuo umore e sul tuo benessere emotivo è se sei costantemente irritato, infastidito o ti senti arrabbiato, ansioso o arrabbiato quando accedi. Per molte persone, i social media possono essere un fattore scatenante per queste emozioni negative.

"Se ti senti ansioso, turbato, infelice, seccato o qualsiasi altra emozione negativa mentre guardi attraverso i social media o direttamente dopo, prendi nota di ciò", afferma il Dr. Myers.

Se questo suona come te, potrebbe essere il momento di una disintossicazione dai social media. Personalmente, lo faccio regolarmente disinstallando tutte le mie app di social media e mi concentro intenzionalmente sul collegamento con le persone nella vita reale alimentando le mie relazioni importanti, connettendomi con le persone offline e riconnettendomi faccia a faccia con i vecchi amici. È il ripristino perfetto quando i social media creano troppo rumore e distrazione.

5. Sta uccidendo le tue relazioni

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Cose come la politica e la religione di solito non sono argomenti che dovrebbero essere sollevati a tavola - e per una buona ragione. Quindi, forse anche questi argomenti sensibili dovrebbero essere esclusi dai social media. Emily, 40 anni, afferma di lottare con le persone che trasmettono le loro opinioni politiche e dice che ciò che la fa stare male sono "la famiglia e gli amici che pubblicano dichiarazioni politiche dure che mi sorprendono e mi fanno pensare meno di loro". Questi tipi di post possono sicuramente creare delle relazioni tese.

"Trascorrere più tempo offline con i tuoi amici della vita reale può aiutarti a darti una prospettiva più sana online", afferma Scheff.

Anche se non sei completamente d'accordo con le opinioni politiche di qualcuno, ciò non significa che non puoi apprezzare alcune cose su di loro come persona. Se questa persona è nella tua famiglia, è ancora possibile goderne offline. Il Dr. Myers concorda e dice: "In termini di relazioni, può essere ancora più importante prendersi una pausa dai social media se si sente che si sta intromettendo".

6. Ti senti sempre più isolato

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Mentre ci sono molti aspetti positivi nel rimanere connessi attraverso i social media, c'è anche qualcosa di isolante nell'avere così tante connessioni digitali, specialmente se mancano le tue connessioni nella vita reale.

"I social media predano l'insicurezza, l'ansia e il desiderio profondamente radicato di appartenere", afferma Su. In effetti, continua collocando uno studio interessante e dice: "La ricerca mostra che un uso eccessivo dei social media può avere un impatto negativo sulla vita delle persone abbassando la coscienza, aumentando il narcisismo, diminuendo il coinvolgimento della comunità nella vita reale e causando tensione nelle relazioni". Scheff concorda: "L'alto uso dei social media è stato collegato ai sintomi della depressione, inclusi sentimenti di infelicità, irrequietezza e solitudine".

7. Stai perdendo il contatto con la tua autostima

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C'è già abbastanza là fuori che può mettere in discussione anche le persone più sicure e i social media sembrano evidenziarlo in grande stile.

"Se i social media ti fanno sentire male per il tuo corpo in particolare, la mia recente ricerca sta dimostrando che se ti fai pensare a una cosa positiva su di te, e forse anche pubblicarla sui social media, ciò migliora l'umore e l'autostima nel momento "dice il Dr. Myers.

Scheff sottolinea una ricerca del Millennium Cohort Study del Regno Unito, che ha studiato gli effetti della mancanza di sonno, delle molestie informatiche, della scarsa immagine corporea e della bassa autostima. Tutte e quattro le esperienze hanno una cosa in comune: sono collegate al frequente uso dei social media. Se noti che i social media ti fanno sentire male con te stesso, mostrati un po 'di gentilezza e fai un passo indietro. Sarà sempre lì quando sarai pronto per riconnetterti. E chissà, forse dopo un po 'di tempo senza di essa, potresti non volerlo nemmeno.